Обов’язковий список продуктів з високим вмістом клітковини у вашому меню

Можливо, ви вже знаєте, що клітковина потрібна організму, особливо для функцій травлення. Вживання їжі з високим вмістом клітковини не тільки корисно для профілактики різних хронічних захворювань, але й може допомогти вам схуднути. І, звичайно, не важко отримати волокнисту їжу, оскільки клітковину можна отримувати в різних видах їжі. Тоді які продукти містять багато клітковини?

Різноманітна їжа з високим вмістом клітковини, яку ви можете знайти навколо

Згідно з показниками харчової достатності, встановленими Міністерством охорони здоров’я, дорослим жінкам потрібно щонайменше 30 грамів клітковини на день. тоді як чоловікам потрібно близько 38 грамів клітковини. Нижче наведено продукти з високим вмістом клітковини, згруповані за типом їжі, а саме:

1. Група фруктів з високим вмістом клітковини

Насправді всі види фруктів містять клітковину, але є кілька видів фруктів, які містять досить високу клітковину в порівнянні з іншими, а саме:

Звичайно, авокадо, незважаючи на те, що він є джерелом корисних жирів, - цей фрукт виявляється досить високим вмістом клітковини - близько 6,7 грам на 100 грам авокадо.
Яблука, в одному середньому яблуці ви можете знайти цілих 4,4 грама клітковини
Груші, включаючи продукти з високим вмістом клітковини, оскільки вони містять 5,5 грамів клітковини в одній середній груші.
Група ягід, таких як полуниця і малина, - це фрукти, що містять багато клітковини. Наприклад, у 100 грамах малини міститься 6,5 грама клітковини.
Банани, крім джерела вітаміну С, вітаміну В6 та калію, містять 3,1 грама клітковини в середньому банані.

2. Група овочів з високим вмістом клітковини

Як і фрукти, ви можете розраховувати на те, що всі овочі задовольняють ваші щоденні потреби в клітковині. Декілька видів овочів є продуктами з високим вмістом клітковини, а саме:

Брокколі, в 100 грамах зелених овочів можна знайти 2,6 грама клітковини.
Морква - це овочі, що походять з коренів рослин, що містять багато вітамінів, мінералів та клітковини. Доказ: клітковина в моркві, яка становить 1 склянку зіркових фруктів, становить 3,4 грама клітковини.
Листя капусти, які вважаються одними з цих чудових овочів для здоров’я, містять 3,6 грама клітковини в 100 грамах листової капусти.
Шпинат, містить 2,2 грама клітковини в 100 грамах шпинату.

3. Група горіхів з високим вмістом клітковини

Горіхи входять до складу продуктів з високим вмістом клітковини, і ось кілька видів горіхів, які містять найбільше клітковини:

Червона квасоля має достатню кількість клітковини, що становить близько 7 грамів на 100 грам червоної квасолі.
Мигдаль містить 3,5 грама клітковини на 23 мигдалю.

4. Основні продукти з високим вмістом клітковини

Звичайно, основні продукти, які є основним джерелом вуглеводів, повинні містити клітковину. Тому що насправді клітковина є одним із видів вуглеводів. Нижче наведено типи основних продуктів, які містять багато клітковини:

Овес - основна їжа, яка підходить тим з вас, хто дотримується суворої дієти. Окрім своєї твердої форми, овес може зробити вас дуже ситими, оскільки він містить 10,6 грама клітковини в 100 грамах вівса.
Коричневий рис, на відміну від білого рису, не має багато клітковини. Цей вид рису містить 3,5 грама клітковини на одну склянку коричневого рису.