4 Як правильно сплатити борг за сон & bull; привіт здоровий

Можливо, ви один з багатьох людей, які вважають, що коли ви засиджуєтеся пізно і менше спите, ви можете погасити борг за сон, спавши більше на вихідних. Насправді ця звичка так само погана, як і недосип. Тоді, як ви насправді погашаєте правильний борг за сон? Перевірте наступне пояснення.

4 правильних способи сплатити борг за сон

Відсутній час сну насправді є боргом, який ви повинні заплатити, щоб ваше тіло завжди було в хорошій формі. Однак переконайтеся, що ви прихильні таким чином. Ось кілька способів, якими ви можете обрати погашення боргу за час сну.

1. Збільште час сну

Ви можете збільшити час сну, лягаючи спати раніше або встаючи пізніше часу, коли зазвичай прокидаєтесь.

Не потрібно додавати занадто багато сну, наприклад, додавати 15 хвилин сну щодня, щоб погасити цей борг.

Ви також можете уникнути використання будильників, щоб розбудити вас, щоб ви прокинулись природним шляхом самостійно, не змушуючи вас.

Однак переконайтеся, що додаткові години сну не надмірно, оскільки це може призвести до безсоння.

Краще, спочатку обчисліть години, коли ви втратили сон, а потім розподіліть години втраченого сну на час вашого сну протягом наступних кількох днів, щоб сплатити борг за сон.

Наприклад, якщо ви заборгували 10 годин заборгованості, виділіть по одній годині щоночі кожного робочого дня і додайте одну-дві години сну на вихідних. Дотримуйтесь цього правила, поки ви успішно не погасите всю заборгованість за час сну.

Можливо, вам знадобиться інше рішення, якщо ваш борг за сном накопичувався роками. Намагайтеся робити заходи, які не надто напружуються щодня. Тоді лягайте спати, як зазвичай вночі.

Однак не використовуйте будильник, а просто дайте своєму тілу заснути і вчасно прокинутися. Спочатку ви можете спати 12 і більше годин на ніч. Однак з часом ваші години сну нормалізуються самі собою, оскільки борг за сон виплачений.

2. Дрімайте

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Sleep Research, сплатити борг за сон також можна, зробивши невелику перерву в другій половині дня або ввечері.

Зазвичай це заняття більш звично називають дрімотою. Люди зазвичай дрімають 15-30 хвилин протягом дня або ввечері.

Однак, якщо ви хочете це зробити, вам слід уважно стежити за тим, як довго ви дрімаєте.

Причина в тому, що якщо ви спите занадто довго вдень, то, швидше за все, вам буде важко спати вночі. Якщо це трапиться, то ви насправді збільшуєте свій борг перед сном.

Відповідний час дрімоти становить 20 хвилин, або якщо ви хочете більше спати, найдовший час, коли ви можете подрімати, - лише півтори години, і не більше.

3. Спати на вихідних

Занадто довгий сон на вихідних погано позначається на вашому здоров’ї. Однак це не означає, що вам не слід збільшувати час сну за один развихідні.

Слідкуйте за тим, щоб не перестаратися зі сном. Наприклад, додайте лише одну-дві години на день.

Проблема полягає в тому, що якщо ви додасте більше годин сну, ніж було зазначено вище, щоб погасити борг за сон, можливо, ви оплатите години, які втратили раніше.

Однак вночі у вихідні дні вам також буде важко спати, оскільки ви спали надто довго вранці та вдень.

Це рівнозначно терміну «копати яму в отворі, що закриває отвір», тому що врешті-решт, ви заборгуєте ще годину сну, щоб компенсувати безсонні ночі на вихідних, які ви втратили, бо мали проблеми зі сном.

4. Приєднуйтесь до свого режиму сну

Коли ви дізнаєтесь, скільки годин сну втрачаєте завдяки своєму розпорядку дня, зараз настав час для вас, щоб скинути свій графік щоденних справ.

Ретельно продумайте всі заходи, якими ви займаєтесь, і вплив на час вашого сну.

Потім складіть новий графік, щоб виправити режим сну, який був заплутаний протягом багатьох років. Таким чином, ви можете погасити борг за сон, який накопичувався.

Можливо, вам знадобляться серйозні зміни у вашому способі життя або щоденному графіку, але ніколи не жертвуйте годинами сну на інші заняття.

Більше того, якщо діяльність не дуже важлива. Тому що тривалість вашого сну також вплине на ваш стан здоров’я.