Зміст:
- 6 порад щодо відновлення ваги, втраченої внаслідок депресії
- 1. Встановіть будильник, щоб пам’ятати час їжі
- 2. Їжте їжу, яка може контролювати стрес
- 3. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру
- 4. Частіше «перекусити»
- 5. Пийте корисні напої
- 6. Зверніть увагу на харчування споживаної їжі
Більшість людей, які перебувають у депресії, зазнають різкої втрати ваги. Депресія, тривога та стрес, які ви відчуваєте, змушують апетит знижуватися або навіть зовсім зникати. Тим з вас, хто щойно пережив цей стан, може знадобитися повернути вагу, втрачену через депресію.
6 порад щодо відновлення ваги, втраченої внаслідок депресії
Якщо ви одужали від депресії, зараз саме час вам повернути втрачену вагу. Це можна зробити, завжди їсти вчасно, дотримуючись здорової дієти та зменшуючи продукти, які можуть підвищити рівень цукру в крові. Ознайомтесь із повним поясненням нижче.
1. Встановіть будильник, щоб пам’ятати час їжі
Можливо, раніше ваш час їжі був брудним. Однак зараз саме час повернути години їжі до свого звичного режиму, щоб повернути вагу до норми.
Щоб не забути, ви можете встановити будильник на свій мобільний телефон або гаджет щоб нагадати собі, що пора сказати вам, що пора їсти. Дотримуйтесь впорядкованих правил часу, щоб графік увійшов у звичку. Таким чином, повільно вам більше не знадобиться будильник.
2. Їжте їжу, яка може контролювати стрес
Замість споживання солодкої їжі або кави, які можуть підвищити рівень цукру в крові та кофеїну, які насправді не потрібні організму, вам слід споживати більше здорової їжі, якщо ви хочете відновити вагу правильним чином.
Ви можете їсти різні види овочів та фруктів, такі як апельсини та морква, які містять антиоксиданти, щоб вони могли сприяти підвищенню імунітету. Зелені овочі, що містять вітаміни групи В, також можуть допомогти здоровим нервам.
Інші продукти, такі як лосось і тунець, що містять жирні кислоти омега-3, також можуть допомогти вам зменшити стрес. Так само горіхи та насіння мають майже однакову функцію.
3. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру
Глюкоза може бути джерелом енергії, але якщо ви хочете відновити вагу здоровим способом, уникайте солодкої їжі з високим рівнем цукру. Причиною є те, що коли цукор потрапляє в кров, може повернутися почуття депресії або стресу.
Це пов’язано з тим, що продукти з високим рівнем глюкози можуть погіршити стрес. Якщо ваш стан все ще нестабільний, вам слід уникати таких продуктів, як картопля фрі, цукерки, чіпси, солодкі напої, перероблених продуктів і вибирати здоровіші продукти.
4. Частіше «перекусити»
Відновлення апетиту - справа непроста. Особливо, якщо вам доводиться змушувати себе їсти велику кількість їжі. Тому одним із способів повернути втрачену вагу є вживання закусок частіше, ніж зазвичай.
Принаймні, роблячи це, ви можете щодня збільшувати споживання калорій, не турбуючись про вживання великої кількості важкої їжі.
За один прийом їжі можна з’їдати меншу кількість їжі. Однак потрібно намагатися їсти часто, щоб апетит повернувся і щоденні потреби в калоріях були задоволені.
5. Пийте корисні напої
Зверніть увагу на напої, які ви також споживаєте. Уникайте вживання солодких напоїв, таких як кава та чай. Причина полягає в тому, що якщо ви збільшуєте споживання нездорових напоїв і не маєте рівня поживності, це може перешкодити вам споживати інші корисні продукти.
Чому так? Оскільки ви, звичайно, спочатку почуваєтесь ситими, тож випивши солодких напоїв, ви неохоче їсте. Насправді, якщо ви можете споживати здорові напої, споживані вами напої також корисні для відновлення ваги.
Напої, які ви можете пити для збільшення ваги, включають смузі без додавання цукру або молока.
6. Зверніть увагу на харчування споживаної їжі
Не тільки думайте про калорії, але і думайте про інші корисні речовини, які ви будете споживати з кожного прийому їжі. Краще, щоб відновити здорову вагу, вам також доведеться збільшити споживання вуглеводів і білків, які ви отримуєте з їжею.
Продукти, що містять корисні вуглеводи та білки, - це такі фрукти, як банани та авокадо, потім рисові коржі, йогурт та багато іншого.
Ви навіть можете їсти продукти, що містять жир, якщо ці жири є здоровими жирами. Ненасичені жири зазвичай мають хороший і збалансований харчовий вміст. Ці здорові жири включають авокадо, а також цільні зерна.
