Зміст:
Наявність занадто великої кількості жиру в тілі, безумовно, змусить ваше тіло виглядати великим і широким. Але без жиру ваше тіло не зможе виконувати різні функції. Отже, жир у тілі насправді важливий і повинен належати кожному. Але, звичайно, є обмеження. Тоді, яка нормальна межа жиру в організмі? Як це виміряти?
Який нормальний відсоток жиру в організмі?
Тіло потребує жиру, щоб регулювати вироблення гормонів і допомагати організму засвоювати кілька видів вітамінів. Але незважаючи на те, що це важливо, це не означає, що вам доведеться змагатися за збільшення жиру в організмі. Існують обмеження того, що можна вважати нормальним і здоровим рівнем жиру в організмі. Ви повинні підтримувати нормальний рівень жиру, щоб не відчувати порушень функцій організму. Нижче наведено типові діапазони нормальних жирових відкладень відповідно до Американського коледжу спортивної медицини:
- Жінки: 20-32%
- Чоловіки: 10-22%
Але насправді це залежить від статі, віку та фізичних навантажень, якими вони займаються щодня. Чим частіше він займається фізичними навантаженнями, тим менше жиру в його тілі. Тому у спортсменів точно менше жиру, ніж у вас, які виконують звичайні фізичні вправи лише раз на тиждень. Нижче наведено нормальний рівень жиру в залежності від фізичної активності:
- У спортсменів загальний жир становить близько 14-20% у спортсменок та 6-13% у спортсменів
- Люди, які часто займаються фізичними вправами, але не спортсмени, зазвичай мають рівень жиру 21-24% у жінок та 14-17% у чоловіків
- Люди, які рідко займаються спортом, але загальний жир все ще вважається нормальним і здоровим, якщо вони мають жир від 25-31% у жінок та 18-25% у чоловіків
Вміст жиру в організмі тісно пов’язаний із харчовим статусом. Якщо рівень надмірний - у жінок більше 32%, а у чоловіків більше 25%, - це свідчить про те, що він має надлишкову вагу (ожиріння) і ризикує різними хронічними захворюваннями.
Як визначити відсоток жиру в організмі?
Якщо ви хочете точно знати, який відсоток жиру в організмі, тоді вам обов’язково слід зробити деякі спеціальні тести. Зазвичай жировий відлік вимірюють за допомогою спеціального затискача, який називається штангенциркулем. Або ви також можете скористатися спеціальним ваговим інструментом, який може виявити рівень жиру в організмі. Цей вид обстеження ви можете зробити під час повного обстеження в лікарні.
Але якщо у вас немає цього інструменту, для зручності ви можете розрахувати його за спеціальною формулою. Однак спочатку потрібно знати, яким є ваш поточний індекс маси тіла (ІМТ). Якщо так, ви можете скористатися такою формулою:
- Чоловіки: (1,20 x ІМТ) + (0,23 x Вік) - 10,8 - 5,4
- Жінки: (1,20 х ІМТ) + (0,23 х вік) - 5,4
Наприклад, якщо ви жінка, якій 20 років, зріст близько 160 см і вага 55 кг, тоді ваш ІМТ становить 21,4 м / кг2. Таким чином, якщо ви введете його у формулу, буде отримано вміст жиру в організмі, який становить 24,88%.
Дійсно, це лише формула прогнозу, тому, звичайно, вона може бути на 100 відсотків точною. Але таким чином ви можете з’ясувати діапазон рівня жиру, який спричиняє всі складки у вашому тілі. Якщо ви хочете точно знати рівень жиру в організмі, вам слід проконсультуватися з цим у свого лікаря.
х
