Чи правда, що брудне повітря може ускладнити сон? & бик; привіт здоровий

Погані наслідки, спричинені брудним повітрям, на здоров'я організму добре відомі. Окрім збільшення ризику респіраторних захворювань, таких як легеневі інфекції та астма, він сказав, що брудне повітря також може ускладнити вам сон. Це так? Як це впливає на ваш щоденний режим сну?

Чи правда, що брудне повітря ускладнює сон?

Люди потребують адекватного відпочинку під час сну щодня. Має на меті не лише відновити енергію на завтра, організм буде виділяти цитокіни, які можуть боротися із запаленнями та інфекціями під час сну, щоб захистити вашу імунну систему.

Недолік сну, безумовно, заважатиме вашій концентрації під час занять. Вас також переслідуватиме підвищений ризик різних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, діабет, ожиріння та апное сну.

Тому важливо мінімізувати те, що може порушити ваш сон. Зміни способу життя, такі як сон раніше, також повинні супроводжуватися підтримкою чистоти навколо вас. Це важливо, оскільки умови навколишнього середовища вплинуть на якість повітря.

Плюс, дослідження, проведене групою вчених з Університету Вашингтона, виявило зв'язок між брудним повітрям і сприйнятливістю сну для багатьох людей.

Доктор. Марта Е. Біллінгс, доцент медичного факультету, який також керував дослідженням, сказала, що брудне повітря впливає на дихальну функцію, проте інформації про його вплив на сон дуже мало.

У дослідженні, проведеному з 1863 учасниками, дослідники досліджували вплив двох найпоширеніших типів забруднювачів - діоксиду азоту (NO2) та РМ2,5. Ці дві частинки будуть дуже шкідливі для організму, якщо їх вдихати і всмоктувати в легенях. Дослідники також вивчали приблизний рівень забруднення повітря в будинку кожного учасника протягом приблизно 5 років.

Кожен учасник отримує браслет актиграф який буде використовуватися для запису кожного руху, а також для огляду режимів сну протягом більше тижня.

Як результат, учасники, які зазнали впливу частинок NO2, мали на 60% вищий ризик виникнення проблем зі сном. Тим часом ризик для учасників, які зазнали впливу брудного повітря з високим рівнем ПМ2,5, був на 50% більшим.

Хоча чітко не доведено причинно-наслідкові фактори, ці висновки все-таки показують, що брудне повітря впливає не тільки на здоров’я легенів та серця, а й на якість вашого сну.

Як зробити навколишнє середовище вільним від брудного повітря?

Поліпшення якості повітря у вашому домі є обов’язковим, якщо ви не хочете піддаватися забрудненню, яке може ускладнити сон. Ось різні способи, якими ви можете спробувати.

Регулярно прибирайте будинок

Прибирання будинку недостатньо лише для того, щоб привести речі в порядок або підмітати та зачищати підлоги. Також очистіть пил між меблями, оскільки накопичений пил може спричинити забруднення повітря. Щоб полегшити ситуацію, скористайтеся допомогою інструментів пилосос. Регулярно міняйте та мийте речі, які часто схильні до впливу алергенів, таких як килими, постільна білизна та наволочки.

Вибір правильних засобів для прибирання будинку

Чи знали ви, виявляється, що чистячі засоби, якими ви користуєтесь, також можуть забруднити повітря в будинку. Деякі продукти з хлором та аміаком також містять леткі сполуки (ЛОС), які при занадто частому вдиханні можуть випаровуватися в повітрі та перетворюватися на небезпечні гази. Рекомендуємо вибирати продукти, що не містять ЛОС.

Використовуйте очищувач води

Очищувач повітря або очищувач повітря служить для вловлювання вірусів та бактерій, що викликають захворювання в повітрі. Крім того, що, очищувач води він також може усунути неприємний запах і зменшити появу цвілі в кімнаті.

Достатня вентиляція повітря

Відкрийте вікна у своєму будинку, щоб пропустити свіже повітря в кімнату. Якщо вас турбує зовнішнє забруднення, використовуйте вентиляційний отвір для фільтрації повітря від шкідливих частинок. Кухня також іноді є джерелом брудного повітря в будинку, ви можете встановити витяжний вентилятор, щоб це виправити.