Користь сну від 7 до 8 годин для здоров’я організму

Якщо ви дотримуєтеся режиму харчування та фізичних вправ, але не збалансовані з достатнім відпочинком щовечора, то всі ваші старання жити здоровим життям марні. Це пов’язано з тим, що тривалість і якість сну відіграє важливу роль у розвитку здоров’я вашого організму. Отже, як сон може вплинути на організм і які переваги достатнього сну для здоров’я?

Навіщо мені сон?

Як повідомляє Healthline, недавнє наукове дослідження показує, що відсутність сну може спричинити значні зміни в організмі. Причиною є те, що недосип може збільшити ризик виникнення ряду серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи діабет, хвороби серця, ожиріння, апное сну, до передчасної смерті.

Тривалість сну від семи до восьми годин насправді рекомендується лише дорослим, включаючи людей похилого віку. Тим часом у таких молодих людей, як діти та підлітки, тривалість сну довша, ніж у дорослих. Нижче наведено рекомендовану тривалість сну відповідно до вікових категорій:

• Немовля та малюк: 16-18 годин
• Дошкільник: 11-12 годин
• Діти початкової школи: 10 годин
• Підлітки: 9-10 годин
• Дорослі та люди похилого віку: 7-8 годин

Список переваг сну, достатнього для здоров’я

Сон включається в діяльність, яка має безліч переваг. Коли ви спите, ваш мозок виділяє гормони та сполуки, які допомагають у кількох процесах в організмі, включаючи:

1. Сон від семи до восьми годин може змусити вас прожити довге життя

Занадто багато або недостатньо сну може бути пов’язано із тривалістю життя людини, хоча на це також можуть впливати різні речі, такі як хвороба. Однак принаймні тривалість та якість сну відіграють певну роль у продовженні вашого життя.

Про це свідчать дослідники з Англії та Італії, які проаналізували дані 16 окремих досліджень. У цьому дослідженні взяли участь понад 1,3 мільйона людей, розглядаючи їхні звички сну. Дивовижний факт показує, що люди, які сплять менше шести годин щоночі, на 12 відсотків частіше переживають передчасну смерть.

Вони також виявили, що люди, які скорочують час сну з семи годин до п'яти годин або менше, мають в 1,7 рази швидший ризик померти. Тож опосередковано це свідчить про те, що однією з переваг висипання є продовження тривалості життя.

2. Контролюйте свій апетит

Коли ви спите вночі, ваші потреби в калоріях зменшаться через відсутність руху. Саме це змушує енергетичні потреби зменшуватися. Однак, коли ви недосипаєте, органи мозку знизять рівень лептину, гормону, який створює відчуття насичення. В результаті ви легко зголодніли.

Тоді вам буде запропоновано задовольнити енергетичні потреби організму, щоб зрештою ви вирішили з’їсти більше. Це погіршиться, якщо ви недостатньо тренуєтесь, щоб ваша вага ставала дедалі некерованою.

Не тільки для дорослих відсутність сну також може вплинути на здоров’я дітей. Дослідження 2014 року показало, що діти, які страждають від сну, мають ризик ожиріння та збільшення індексу маси тіла (ІМТ). Якщо дозволити продовжувати, цей ефект буде тривати, поки вони не стануть дорослими. Щоб дізнатись, чи ідеальним є ваш поточний індекс маси тіла, обчисліть його за допомогою цього калькулятора ІМТ або на bit.ly/bodymassindex.

3. Підвищує імунну систему

Коли ви спите, ваша імунна система виділяє сполуки, які називаються цитокінами. Ці сполуки мають захисну дію на вашу імунну систему, допомагаючи боротися із запаленням та інфекцією. Не висипаючись, можливо, у вас недостатньо цитокінів, щоб ваше тіло не захворіло.

Дослідження 2013 року показало, що відсутність сну може збільшити кількість запальних сполук в організмі. Цей стан такий самий, як коли у вас астма або алергія.

4. Поліпшити пам’ять

Ви часто забуваєте? Ну, це може бути тому, що ви недостатньо спите. Причина в тому, що одна з переваг сну полягає в тому, що він може зміцнити вашу пам’ять. Дослідження показує, що сон після навчання може допомогти поліпшити пам’ять. Якщо ви не висипаєтесь, легко забути те, що пережили раніше.

Сім-вісім годин сну можуть дозволити вам пережити всі стадії сну. Дві фази сну, а саме швидка та повільний хвильовий сонможе полегшити процес запам'ятовування та творчого мислення. Тим часом люди, які недосипають, відчують кілька речей, які можуть заважати пам’яті, зокрема:

• Труднощі з отриманням інформації, оскільки нейрони мозку працюють надто важко.
• Схильні інтерпретувати події по-різному.
• Як правило, втрачають здатність згадувати певну інформацію.

Як висипатися

На труднощі з достатньою кількістю сну зазвичай впливає кілька факторів. Не знаю, бо я був зайнятий грою гаджет, надмірне занепокоєння або стрес. Отже, ось кілька методів швидкого сну, які ви можете застосувати вже сьогодні, зокрема:

1. Створіть графік сну. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час кожного дня тижня, включаючи вихідні. Це корисно для формування циклу сну.
2. Уникайте порушень сну, такі як кофеїн, шоколад, нікотин та алкоголь.
3. Створіть комфортну атмосферу для снунаприклад, шляхом регулювання температури охолоджуючої рідини та вимкнення світла для створення тихого середовища.
4. Робіть регулярні фізичні вправи. Уникайте вправ занадто близько до сну, оскільки це може не давати вам спати.
5. Зменшити стрес. Переживання стресу після активності часто ускладнює сон. Ну, ви можете займатися йогою, медитацією, масажем або гуляти, щоб зменшити стрес.