Труднощі з дефекацією можна подолати одним простим способом

Маючи менше трьох випорожнень на тиждень і твердий, болючий стілець, можна вважати запором. Запор може трапитися у кого завгодно. Зазвичай запор виникає через недостатнє вживання клітковини або вживання достатньої кількості води. Те, що знають не багато людей, вправи можуть допомогти вирішити проблему запору. Чому так?

Переваги фізичних вправ для лікування запору

Люди, які активні в русі, як правило, мають більш гладку травну систему, ніж люди, які живуть ліниво, він же маг. Ця перевага досягається різними способами.

По-перше, фізичні вправи можуть контролювати вироблення гормону прогестерону, який, як вважають, відіграє певну роль у запорах. Чим довше їжа залишається в товстому кишечнику, тим менше поглинається води. Це може призвести до висихання стільця, яке з часом затвердіє, ускладнюючи рух кишечника. Зниження рівня гормону прогестерону може допомогти поліпшити рух їжі в кишечнику.

Крім того, фізичні вправи збільшують кровотік у всьому тілі - включаючи травну систему. Коли приплив крові до шлункових органів плавний, шлунок може збільшити вироблення травних ферментів, і кишечник також буде легше скорочуватися. Обидва ці речі потрібні для переміщення купи калу по кінці кишки до заднього проходу для видалення.

Також вважається, що фізичні вправи посилюють апетит. Коли споживання їжі збільшується, частота випорожнень також збільшується для перетравлення цих продуктів. Як результат, потяг до дефекації зріс.

Які види спорту можуть допомогти поліпшити травлення?

Вправи, які можуть покращити вашу травну систему, - це легкі аеробні вправи, що збільшують ваше дихання і пульс. Краща фізична форма серця і легенів призводить до плавного потоку крові, що призводить до більш ефективного спорожнення кишечника.

Прикладами аеробних вправ, які ви можете робити, коли вам важко справляти дефекацію, є ходьба або біг по 10-15 хвилин щодня, їзда на велосипеді, плавання або аеробні вправи.

Що потрібно враховувати

Фізичні вправи корисні для вирішення проблем із запорами. Але зверніть увагу на час, коли ви займаєтеся.

Не вправляйтеся відразу після їжі. Після їжі кров повинна стікати по шлунку і кишечнику, щоб допомогти перетравити їжу. Однак якщо ви тренуєтеся відразу після їжі, кров насправді буде більше надходити до м’язів тіла, які активно рухаються. В результаті приплив крові до шлунку ще менше. Це означає, що шлунок виробляє менше травних ферментів, а кишечник рухається повільніше, витісняючи харчові відходи в задній прохід. Ось чому тренування після їжі насправді може призвести до запору та здуття живота.

Ми рекомендуємо робити вправи перед їжею або хоча б через годину після їжі. Як кажуть багато хто, зачекайте, поки їжа спочатку знизиться. Не забувайте підтримувати зволоження потреб у рідині, пиючи до, під час та після тренування. Кишечнику буде важче засвоювати поживні речовини з їжі, якщо ваше тіло не гідратоване належним чином.