Правила дієти для людей із СПКЯ (синдром полікістозних яєчників)

СПКЯ абосиндром полікістозу яєчників - це гормональний розлад, який переживають жінки у продуктивному віці. Основним симптомом цього порушення є поява кіст на яєчниках через вироблення занадто великої кількості гормонів андрогенів.

Сам гормон андроген є типом чоловічого репродуктивного гормону, який дуже обмежений у жінок, і якщо його виробляється занадто багато, це призведе до гормонального дисбалансу.

Які наслідки, якщо у жінки СПКЯ?

При СПКЯ кісти яєчників не є безпосередньо небезпечними, але викликають у жінок проблеми з репродуктивним здоров’ям. Найпоширенішими наслідками є нерегулярний менструальний цикл і труднощі із зачаттям.

Мало того, СПКЯ може також спричинити зміни зовнішнього вигляду, оскільки страждаючі більше схильні до ожиріння, вугрів, надмірного росту волосся на тілі (гірсутизм) та облисіння, схожого на чоловіків.

СПКЯ, яка виникає протягом тривалого часу, спричинить неконтрольований гормональний дисбаланс, збільшуючи тим самим ризик розвитку у жінки захворювань серця, гіпертонії та раку ендометрія.

СПКЯ не можна вилікувати, але можна контролювати

Стан СПКЯ у жінок часто пов’язаний з підвищенням рівня інсуліну. Як результат, страждаючі повинні уникати їжі з високим вмістом вуглеводів, оскільки вони можуть збільшити рівень цукру в крові та інсуліну та спричинити резистентність до інсуліну.

Резистентність до інсуліну змушує організм пацієнта виробляти більше андрогенних гормонів, і в той же час також викликає труднощі при схудненні.

До цього часу ефективного методу лікування СПКЯ не знайдено, але гормональний дисбаланс, спричинений СПКЯ, можна контролювати шляхом зміни дієти та способу життя. Це може зменшити вираженість ваших симптомів та знизити ризик довготривалих проблем зі здоров’ям.

Яка дієта може контролювати СПКЯ у жінок?

Ось кілька дієтичних порад, які можна зробити для полегшення симптомів СПКЯ:

1. Зменшення споживання вуглеводів

Ожиріння є загальним симптомом у жінок, які страждають СПКЯ. Зменшення споживання вуглеводів - найкращий спосіб лікування цих симптомів.

Крім того, споживання білка та здорових жирів може знизити рівень цукру в крові, завдяки чому рівень інсуліну в крові залишається стабільним. Їжа з високим вмістом білка також корисна для придушення секреції гормону греліну, який викликає голод. Ефект полягає в тому, що ви будете швидше сити, коли будете їсти.

2. Вживайте продукти з низьким глікемічним індексом

Продукти з низьким глікемічним індексом - це ті продукти, які не швидко підвищують рівень цукру в крові, що також може призвести до резистентності до інсуліну. Основними джерелами їжі з низьким глікемічним індексом є овочі та фрукти, цільні зерна, білки та корисні жири.

3. Збільште порцію сніданку

Для підтримки гормонального балансу в організмі необхідна регулярна дієта. Результати невеликого дослідження, в якому взяли участь 60 жінок, показали, що спостерігалося зниження резистентності до інсуліну та надлишкова секреція тестостерону у жінок із регулярними дієтами та більшими порціями сніданку, ніж в інші часи.

Результати дослідження також показали, що овуляція, як правило, простіша у жінок з більшими порціями сніданку.

4. Збільште споживання вітаміну D

Деякі симптоми, спричинені СПКЯ, такі як ожиріння, резистентність до інсуліну та порушення процесу овуляції також можуть бути пов’язані з дефіцитом вітаміну D. Отже, отримуючи достатньо вітаміну D з дієти та перебування на сонці, ви можете полегшити ці симптоми.

На додаток до переваг вітаміну D у подоланні ожиріння, необхідні подальші дослідження щодо користі вітаміну D у подоланні резистентності до інсуліну та процесу овуляції у жінок СПКЯ.

5. Уникайте рафінованих вуглеводних продуктів

Рафіновані вуглеводи загалом можуть спровокувати запальний процес, що призводить до резистентності до інсуліну. Вам потрібно зупинити або зменшити кількість споживання у великих кількостях, щоб контролювати симптоми СПКЯ.

Рафіновані вуглеводи, які слід зменшити, - це продукти, виготовлені з білого борошна, такі як макарони на основі борошна та локшина. Однак споживання макаронних виробів, виготовлених із цільного зерна, є правильною альтернативою.

Крім того, також слід зменшити споживання рідкого цукру з різними назвами, такими як сахароза, сироп фруктози кукурудзи та декстроза в різних упакованих напоях.