Скільки вітаміну С потрібно в організмі, коли хворіє?

Потрібно підтримувати потребу в харчуванні на день. Імунна система вимагає поживних речовин, щоб продовжувати активно працювати, щоб захистити організм від різних захворювань. Одним з поживних речовин, який, як відомо, підвищує імунну систему, є вітамін С. Однак чи збільшується потреба у вітаміні С в організмі, коли хворіє? Перевірте наступне пояснення.

Скільки коштує середньодобова потреба у вітаміні С?

Організм не може виробляти вітамін С, тому вам потрібно їсти джерела їжі, що містять цю поживну речовину. Функції вітаміну С в організмі включають:

Підтримувати роботу імунної системи
Поглинання заліза
Здоров’я шкіри

На основі RDA (Рекомендована дієтична норма), загальна добова потреба вітаміну С в організмі становить 90 міліграмів для чоловіків та 75 міліграмів для жінок.

Тоді чи зростає потреба у вітаміні С, коли хворі?

З журналу, опублікованого в 2017 році, ряд досліджень, проведених на різних видах тварин, показав, що вітамін С може допомогти запобігти та зменшити інфекції, спричинені бактеріями або вірусами.

Оскільки об’єктом дослідження є не лише один вид тварин, цілком ймовірно, що користь вітаміну С може також впливати на ризик та тяжкість інфекції у людей.

У цьому журналі Dr. Гаррі Хеміла проаналізував два дослідження, що розглядали взаємозв'язок між дозою вітаміну С та тривалістю хвороби, а точніше часом застуди.

Обидва дослідження показують, що існує важлива залежність між дозою вітаміну С та тривалістю, коли людина хвора. Збільшення споживання вітаміну С до 6-8 грамів на день може насправді прискорити процес відновлення.

Тому не виключено, що вживання більшої кількості щоденного вітаміну С допоможе прискорити загоєння при застуді.

Чому вітамін С може допомогти організму швидше відновитися при хворобі?

Майте на увазі, вітамін С може допомогти одужати хворим, але не може запобігти хворобі.

Збільшення споживання вітаміну С може забезпечити такі переваги, як зменшення симптомів, які ви відчуваєте, коли хворієте, і скорочення одужання на 8% у дорослих та на 14% у дітей у середньому. Але вам слід регулярно приймати вітамін С, наприклад, з добавок, і не тільки коли ви хворі.

Коли в організмі відбувається зараження, рівень вітаміну С в імунній системі швидко знижується. Логічно, що потреба у вітаміні С в організмі зростає.

З іншого боку, дефіцит вітаміну С також може послабити імунітет і збільшити ризик зараження.

З цієї причини збільшити споживання вітаміну С, коли ви хворі на інфекцію, є правильним кроком.

Чи безпечно збільшувати щоденне споживання вітаміну С?

Загалом, вітамін С з таких продуктів, як фрукти та овочі, безумовно, безпечний для організму. Для більшості людей доповнення вітаміном С із добавок у дозах, рекомендованих медичним працівником або лікарем, також є безпечним.

Якщо ви берете ініціативу збільшити щоденне споживання вітаміну С, приймаючи добавки, найвища межа дози вітаміну С для дорослих - 2000 міліграмів. Якщо ви перевищите цю межу, зросте ризик проблем зі здоров’ям, наприклад, таких як камені в нирках, нудота та діарея.

Щодня потрібно задовольняти потреби вітаміну С в організмі. Це пов’язано з тим, що коли ви хворі, вітамін С може полегшити симптоми і прискорити одужання, якщо ви регулярно збільшуєте споживання вітаміну С.