Зміст:
Вживання молока перед сном, як кажуть, підтримує ріст висоти, поки дитина спить. Це лише міф? На зріст дитини впливає багато факторів, таких як спадковість, стан харчування, спосіб життя та інші. Можливо, сон може бути одним із факторів, який може вплинути на зріст дитини.
Під час сну органи нашого тіла працюють, а також виділяються гормони для підтримки роботи органів. Можливо, цей гормон є головним ключем, чому сон може підтримувати ріст дитини. Щоб дізнатись більше, давайте розглянемо наступні огляди.
Як діти збільшують зріст під час сну?
Зростання - це складний процес, який вимагає декількох гормонів. Одним з гормонів, що впливає на ріст зросту дитини, є гормон росту, оскільки цей гормон стимулює біологічні процеси в крові, органах, м’язах і кістках, необхідні для збільшення зросту. Деякі речі, які впливають на роботу гормону росту, - це харчування, стрес, фізичні вправи та сон.
Гормон росту виділяється гіпофізом в головному мозку в кров і виділяється протягом дня, але період виділення є найвищим під час сну, невдовзі після того, як дитина добре виспалася. Це означає, що коротка тривалість сну або порушення під час сну може вплинути на вивільнення гормону росту, оскільки нам потрібен час, щоб досягти глибшого сну.
Дослідження Такахаші в 1968 році показали, що затримка нічного сну і поганий сон або часті неспання можуть стримувати пік вивільнення гормону росту. Інші дослідження, опубліковані журналом Отоларингологія - хірургія голови та шиї 2010 рік пояснив, що діти, які відчувають дефіцит гормону росту, пов’язані з поганою якістю сну та меншим зростом.
Тому діти повинні висипатися вночі, щоб максимізувати вивільнення гормону росту, який підтримує збільшення зросту дітей. Якщо лише одну ніч дитина не отримує якісного сну, це може не стримувати зростання, але якщо це відбувається майже щодня, це може вплинути на ріст дитини.
Як довго повинна спати дитина?
Достатній сон - це важлива річ для дітей, оскільки під час сну організм може відновлювати енергію для побудови зв’язків у мозку. Недостатня тривалість сну може викликати у дітей проблеми зі зростанням, такі як затримка росту, а також може призвести до того, що діти стануть низькими або затримка росту. Коротка тривалість сну або недостатній сон можуть призвести до того, що дитина не може оптимально виробляти гормон росту під час сну, тому зростання висоти під час сну не працює оптимально.
Недолік сну також може призвести до станів дефіциту гормону росту, які можуть вплинути на роботу серця, легенів та імунної системи. Дослідження, опубліковані в журналі Neuroendocrinology в 2011 році, показали, що діти з дефіцитом гормону росту мали меншу тривалість сну та погану якість сну порівняно з дітьми того ж віку, які мали нормальний ріст.
Кількість сну, необхідного дитині, залежить від його віку. За даними Національного фонду сну, кількість сну, необхідного для немовлят та підлітків, становить:
- Новонароджені у віці 0-3 місяців потребують приблизно 14-17 годин сну
- Немовлятам у віці 4-11 місяців потрібно приблизно 12-15 годин сну
- Дітям у віці 1-2 років потрібно близько 11-14 годин сну
- Дітям у віці 3-5 років потрібно близько 10-13 годин сну
- Дітям у віці 6-13 років потрібно близько 9-11 годин сну
- Підліткам у віці 14-17 років потрібно близько 8-10 годин сну
Як змусити дитину міцно спати?
Гормон росту може виділятися в найбільшій кількості, коли дитина міцно спить. Зрозумівши дитину під час сну, ви маєте на увазі підтримати дитину рости, тобто збільшувати її зріст. Щоб допомогти вашій дитині добре заснути протягом достатньої тривалості, ви як батьки можете:
- Застосування годин сну для дітей щодня. Діти шкільного віку повинні спати до 8 або 9 ночі. Застосовуйте те саме, навіть у вихідні дні. Постійні години сну можуть погіршити звички дитини до сну.
- Супроводжуйте дитину перед сном, це можна зробити, поговоривши з дитиною, заспівавши колискову пісню або прочитавши казку перед сном. Також не пропонуйте дітям робити заходи перед сном. Перед сном переконайтеся, що дитина знаходиться в комфортному стані.
- Переконайтеся, що дитина спить у затишній кімнаті, бажано з вимкненим світлом, а атмосфера - спокійна.
- Не розміщуйте телевізор або комп’ютер у дитячій кімнаті.
