Зміст:
Якщо ви позбавлені сну або просто хочете знайти трохи часу для відпочинку, ви можете вибрати короткий сон. Можливо, ви, швидше за все, почуєте пропозицію про дрімоту для дітей. Насправді дрімка стосується не лише дітей, вони потрібні і дорослим. Однак потрібно знати, як добре подрімати. Тому що, подрімати не в той час або надто довго, насправді тіло відчуває дискомфорт, а користі отримати неможливо.
Які переваги дрімоти?
Навіть якщо ви зайняті і, можливо, не встигнете трохи подрімати, вам все одно потрібно витратити достатньо часу. Хороший сон дає різноманітні переваги для дорослих, включаючи:
- розслаблення
- зменшити втому
- підвищення пильності
- поліпшити настрій
- поліпшити результати роботи фізично та розумово
Однак дрімота теж має ефект
Дрімка має переваги, але не кожен може подрімати. Є люди, які не можуть спати вдень або які не можуть заснути, якщо вони не перебувають у власній кімнаті.
Дрімка також може мати негативні наслідки, такі як:
- Інерція сну. Явище, коли ви почуваєтеся сварливим і розсіяним, прокинувшись від сну.
- Порушення сну вночі. Короткий сон не повинен впливати на якість нічного сну для більшості людей. Однак, якщо у вас безсоння або є розлад сну, такий як частий делірій, дрімка може погіршити це розлад. Надто довго подрімати може також заважати спати вночі.
Коли потрібно добре поспати?
Існує потреба виділити час для гарного сну, якщо ви:
- раптово відчуваючи втому або сонливість
- не вистачатиме сну вночі, наприклад через нічну зміну або отримання понаднормових робіт
- хочу запланувати регулярний сон
Іноді ви відчуваєте, що вам потрібно довше подрімати, навіть якщо ви не активні або втомлені. Якщо це трапиться, негайно обговоріть це зі своїм лікарем. Можливо, вам доведеться приймати ліки, мати проблеми зі сном або мати інший медичний стан, який може заважати нічному сну.
Як добре подрімати?
Щоб отримати належні переваги дрімоти, потрібно дотримуватися наступних порад:
- Просто добре подрімайте 10-30 хвилин. Чим довше ви дрімаєте, тим більша ймовірність почуватися сварливим, прокинувшись.
- Хороший час для сну - це полудень, або близько 2-3 вдень. Це ідеальний час, оскільки після обіду вам може бути сонним. Крім того, дрімання, прийняте в цей час, рідше порушують ваш сон вночі.
- Хороший час дрімоти також визначається відповідно до ваших потреб і вашого графіку сну.
- Добре поспати в тихому темному районі з комфортною кімнатною температурою і не надто шумно.
- Дрімаючи, не поспішайте і займіться своїми справами знову. Швидке вставання може призвести до головного болю, дратівливості та нездужання. Дайте йому кілька хвилин паузи, поки ви знову не відчуєте бадьорості.
