9 Види мінеральних речовин, необхідних тілу & bull; привіт здоровий

Подібно до вітамінів, мінерали також входять до групи мікроелементів, необхідних організму. Існують різні види мінералів, які насправді потрібні організму для підтримки функцій та процесів, що відбуваються в організмі. Загалом, мінерали функціонують для підтримки та підтримки здорових кісток і зубів, відіграють важливу роль у процесі енергетичного утворення, стають носієм сигналу в нервовій системі та скороченні м’язів, підтримують кислотно-лужний баланс організму та стають компонентом ферменти та гормони, що виробляються організмом.

Мінерали, необхідні організму, поділяються на дві групи, а саме на тип макро мінералів, а саме на типи мінералів, необхідних у великих кількостях, і мікро мінерали, які потрібні лише в невеликих кількостях. Тоді які види мінералів потрібні організму?

Макромінерали

Нижче наведені типи макромінералів, мінералів, які потрібні в достатній кількості:

1. Кальцій

Напевно, ви часто чули про цей мінерал. Кальцій - це тип макромінералу, який функціонує для підтримки щільності та здоров’я кісток, відіграє роль у згортанні крові та загоєнні ран, відповідає за активацію кількох травних ферментів, корисних для розщеплення та поглинання їжі, що надходить в організм. Найкращими джерелами їжі для кальцію є молоко та продукти його переробки, краби, креветки, курка та яловичина. Кишечник засвоюється кишечником за допомогою вітаміну D. Потреба в кальції для дорослих на добу становить приблизно 4700 мг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому вагітним жінкам потрібно приймати добавки з кальцієм?

2. Фосфор

Фосфор має функцію, а саме для здоров'я кісток, компонентом різних ферментів і клітин в організмі, і відіграє роль у метаболізмі клітин. Основними джерелами форфору є яловичина, риба, курка та кілька видів круп. Фосфор, необхідний дорослим, становить 700 мг на добу.

3. Магній

Служить для жирового і білкового обміну, активує кілька ферментів і підтримує електролітний баланс, коли відбуваються скорочення м’язів. Ви можете знайти магній у різних видах горіхів, тофу, темпе, зелених листових овочах, яловичині та шоколаді. У той час як для дорослих необхідний магній становить близько 310-50 мг / день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи викликає дефіцит магнію високий кров'яний тиск?

4. Сірка

Не тільки в косметичних ліках, але сірка також міститься в різних джерелах їжі, таких як риба, молоко, яйця та курка. В організмі сірка діє як компонент хряща, є антикоагулянтом і відіграє певну роль у виробленні інсуліну. Кількість сірки, яка вам знадобиться, становить 800-900 мг / добу.

Мікромінерали

Ось типи мікромінералів, мінералів, які потрібні в невеликій кількості:

1. Йод

Йод функціонує для синтезу гормонів щитовидної залози, регулювання рівня окиснення в клітинах, відіграє роль у фізичному та розумовому зростанні, підтримує нормальну температуру тіла та підтримує здорову нервову та м’язову тканини. В даний час є багато солі, яка додала йоду, тому йод можна отримати, лише використовуючи сіль у кулінарії. Потреба становить близько 150 мкг / день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Рукостискання, серцебиття? Оповіщення про гіпертиреоз

2. Хром

Хром допомагає підтримувати і регулювати рівень глюкози в організмі і стає кофактором або відповідає за активацію гормону інсуліну. Цей мінерал також відіграє роль у білковому та жировому обміні. Джерелами хрому є злаки, м’ясо та кілька видів морських раковин. Вам потрібно всього 25-35 мкг хрому на день.

3. Марганець

Цей тип мінералів дуже важливий у процесі формування кісток, регенерації еритроцитів, репродуктивного циклу та вуглеводного обміну. Ви можете знайти марганець у креветках, пшениці та декількох видах сушеного насіння, наприклад, у кунжуті. Тим часом марганець необхідний організму лише в кількості, що досягає 1,8-2,3 мг / добу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Міжхронічне спілкування впливає на поглинання поживних речовин

4. Селен

Селен відіграє важливу роль у метаболізмі жирів і стає антиоксидантом в організмі. Ви можете знайти селен у цибулі, молоці та його продуктах, а також у курці. Хоча селен необхідний - близько 30 мкг / день

5. Борошно

Основними джерелами фтору є шпинат, соя та цибуля. Фтор має функцію запобігання виникненню зубного каменю, підтримання міцності зубів та спільну роботу з кальцієм для запобігання втрати кісткової маси. Протягом доби вам потрібно лише 2,5-3 мг фтору.