9 Способи запобігання запору під час подорожей або у відпустці

Деякі люди часто відчувають труднощі з дефекацією, виїжджаючи за місто, на машині чи літаку. Це пов’язано з тим, що ви можете годинами сидіти занадто довго, навіть навмисно обмежуючи їжу або пиття, щоб не ходити туди-сюди у ванну. Як результат, стає важко та незручно здавати табурет під час поїздки. Спокійно, наступні способи можуть допомогти вашій травній системі та запобігти запорам під час подорожі. Як?

Поради щодо запобігання запору, щоб вам було комфортно в поїздці

1. Пийте багато води

Однією з найпоширеніших причин запорів є зневоднення. Коли в організмі не вистачає рідини, організм поглине багато води з кишечника, щоб підтримувати водний баланс в організмі. В результаті текстура стільця стає твердішою, що ускладнює дефекацію під час подорожі.

Тому пийте багато води, фруктових соків або прозорих рідин, таких як суп, щоб ваше тіло було зволоженим. Це може допомогти пом’якшити стілець, який накопичується у вашому стоці, так що випорожнення кишечника стануть більш плавними без запорів.

Якщо ви любите пити молоко, вам слід уникати вживання молока під час подорожі, оскільки молоко може спровокувати запор. Також уникайте різних алкогольних напоїв та містять кофеїн, такий як кава, чай та кола, тому що вони можуть швидше спрагнути та зневоднитися.

2. Не тримайте себе на стічних водах

Шкідлива звичка, яку часто виконують люди, які подорожують, стримує позиви до сечовипускання, як сечовипускання, так і дефекації. Зазвичай це тому, що вам ліньки відкласти транспортний засіб і хочете негайно дістатися до місця призначення.

На жаль, звичка ігнорувати ваші позиви до сечовипускання погіршить запор. Причина в тому, що бруд у кишечнику застигне і ускладнить вам дефекацію. Тому йдіть у ванну якомога швидше, коли виникає позива до сечовипускання, щоб запобігти запорам, які ще більше порушать вашу поїздку.

Синдром безпечного туалету або синдром дискомфорту під час користування громадським туалетом може бути однією з причин, чому ви готові стримувати дефекацію під час подорожі. Це також робить вас схильним до запорів або запорів.

Щоб подолати це, розташуйте себе якомога зручніше або під час прослуховування музики, або під час гри ігор на HP. Тому що, краще переносити стан громадського туалету, ніж мати запор, так?

3. Вибирайте важку їжу замість закусок

Однією із звичок, що змінюються під час подорожей, є питання харчування. Так, ви можете віддати перевагу їсти закуски, які є більш практичними та легшими. Ви можете подумати, що перекуси не є проблемою, якщо ви тримаєте живіт наповненим і можете продовжувати подорож із комфортом.

На жаль, ваша травна система не включає закуски у ваш щоденний раціон. Порівняно з важкою їжею, закуски не можуть стимулювати скорочення кишечника, щоб стимулювати стілець.

Ось чому ви схильні до запорів, навіть якщо ви їли перекус. Тому, наскільки це можливо, вибирайте важку їжу, а не лише закуски, щоб запобігти запорам.

4. Виберіть меню здорового сніданку

Не мало людей мають звичку справляти дефекацію вранці. Ну, ви можете використовувати це для запобігання запорів, поснідавши перед поїздкою.

Так, вибір здорового та відповідного меню сніданку може допомогти вам запобігти запорам під час вашої подорожі. Вибирайте продукти, що містять жир, оскільки жир може спровокувати вивільнення гормонів, які спонукають вас до дефекації легше. Таким чином, у вас буде приємна подорож, не турбуючись про запор.

5. Пийте теплу воду

Одним із способів запобігти запорам під час подорожі є вживання вранці теплої води. Вживання теплих напоїв, таких як кава, чай або суп, може допомогти пом’якшити стілець і згладити ваш щоденний режим роботи кишечника.

Якщо ви любитель кави вранці, то вам слід уникати запорів. Причина в тому, що вміст у каві може допомогти стимулювати дефекацію та плавний рух кишечника.

Однак, якщо ви вже п'єте каву вранці, вам не рекомендується пити каву ще раз під час подорожі, щоб запобігти зневодненню. Отже, лише одна чашка гарячої кави або чаю вранці дозволить уникнути запорів.

6. Збільште споживання клітковини

Відомо, що клітковина є найкращим споживанням запобігання запорів. Причина в тому, що клітковина корисна для згладжування випорожнень, полегшуючи дефекацію. Джерела клітковини, які ви можете вибрати як супутника подорожі, включають фрукти, овочі, цільнозернові пластівці та хліб.

Однак уникайте споживання сирих фруктів та овочів, які сприйнятливі до бактерій, що викликають діарею. Отже, замість того, щоб купувати фрукти чи овочі в середині поїздки, яка не має гарантованої чистоти, краще готувати фрукти та овочі з дому та переконатися, що вони ідеально дозріли.

7. Уникайте нездорової їжі

Шкідлива їжа або фаст-фуд справді є більш практичним для споживання під час подорожі. Але на жаль, Шкідлива їжа настільки бідна клітковиною, що може ускладнити дефекацію під час подорожі. Тож уникайте різноманітних фаст-фудів під час подорожей, таких як оброблене м’ясо, піца, чіпси, хлібобулочні вироби тощо.

Вибирайте не менш практичний йогурт Шкідлива їжа. Йогурт містить пробіотики, які корисні для вашої травної системи. Крім того, ви також можете вибрати вівсянку або нежирне м’ясо, щоб запобігти запорам під час подорожі.

8. Робіть легкі розтяжки

Подорож на великі відстані, безсумнівно, змушує вас сидіти набагато більше, будь то в машині, поїзді чи літаку. Це, звичайно, обмежує ваш діапазон рухів і з часом змушує вас відчувати запор.

Ейтс, поки не хвилюйтеся. Ви можете впоратися з цим, роблячи легкі розтяжки перед поїздкою. Наприклад, ви можете неквапливо прогулятися по аеропорту, чекаючи прибуття літака.

Якщо ви подорожуєте на машині, зробіть перерву та зробіть кілька легких розтяжок, щоб підтримувати своє тіло в тонусі. Незалежно від того, яку маленьку розтяжку ви робите, вважайте, що це буде корисно для згладжування травної системи.

9. Залишайтеся спокійними і розслабленими

Занадто довга поїздка часто робить вас втомленими та напруженими. Будьте обережні, стрес, який ви відчуваєте, насправді може вплинути на вашу травну систему, щоб вона стала гладкою, знаєте!

Є багато способів зменшити стрес під час подорожей, зокрема читання улюбленої книги, прослуховування музики, гра ігор на мобільних телефонах, до дихальних вправ.

Ці методи можуть допомогти компенсувати рівень стресу, який виникає під час подорожі. Чим спокійніше і спокійніше ваш розум, тим легше вам буде запобігти запорам.