Зміст:
- 7 Пози йоги, сидячи на стільці, миттєві та прості у виконанні
- 1. Підняті руки позують
- 2. Покрутіть позу
- 3. Поза звільнення зап’ястя
- 4. Поза бічного кута
- 5. Поза воїна
- 6. Поза для відкривання плечей на робочому столі
- 7. Розслаблення: поза савани
Скуті проблеми з шиєю, болі в тілі та болі в спині є загальними явищами серед багатьох офісних працівників, яким доводиться довго сидіти перед комп’ютером. Розслабтеся, адже існує безліч простих поз йоги, які ви можете зробити, щоб розтягнути і розслабити своє тіло під час підзарядки. Цікаво, що вам не потрібно вставати зі стільця. Ось кілька варіантів сидячих пози йоги, які ви можете робити в офісі.
7 Пози йоги, сидячи на стільці, миттєві та прості у виконанні
1. Підняті руки позують
Джерело: Huffingtonpost
Перша поза йоги в сидячому положенні, яку ви можете легко зробити, - це сидіти з випрямленим хребтом і руками, спрямованими прямо і широко розкритими.
Робіть це, роблячи глибокий вдих, потім видих. На видиху поверніть тіло назад з легким згином спини та верхньої частини грудей у формі стільця. Затримайте цей рух кілька секунд, а потім повільно відпустіть руки біля боків.
2. Покрутіть позу
Джерело: Verywellfit
Все ще перебуваючи в сидячому положенні на стільці, а спина прямо. Почніть з вдиху та видиху, потім покладіть обидві руки на ручку стільця і починайте повільно обертати тіло з боку в бік. Цей метод може допомогти полегшити біль у спині, спричинену занадто довгим сидінням та нахилом.
3. Поза звільнення зап’ястя
Джерело: Huffingtonpost
Якщо ви офісний працівник, який годинами друкує за комп’ютером, то час від часу ваші зап’ястя та руки потрібно розтягувати.
Виділіть хвилину, щоб зігнути зап’ястя у всі боки. Спочатку поверніть праву руку назад, натискаючи кінчиками пальців лівою рукою, утримуючи її кілька секунд. Повторюйте те ж саме лівою рукою, натискаючи правою рукою.
По-друге, покладіть розкриті руки вгору, а потім швидко струсіть зап’ястя в сторони, вгору і вниз. Це зніме напругу в обох руках.
4. Поза бічного кута
Джерело: Verywellfit
Залишайтеся в сидячому положенні, торкаючись ногами підлоги. Потім піднесіть кінчики пальців правої руки до підлоги і покладіть її біля ноги, лівою рукою прямо вгору. Зробіть глибокий вдих, починаючи нахиляти тіло і опускаючи праву руку вниз, а потім утримуйте її кілька секунд. Повторюйте те ж саме, поклавши ліву руку на ногу, а праву руку перпендикулярно до неї.
5. Поза воїна
Джерело: Verywellfit
Тепер змініть положення сидячи з прямого набік. Робіть це в боковому положенні праворуч, правою ногою перед тілом, а ліва нога знаходиться в спині і випрямлена.
Помістіть руки біля боків у широко відкритому положенні разом із глибоким вдихом. Потім підніміть руки прямо вгору, повільно видихаючи. робити цей рух неодноразово і по черзі з положенням лівої ноги спереду.
6. Поза для відкривання плечей на робочому столі
Джерело: Huffingtonpost
Як випливає з назви, інші пози йоги в сидячому положенні можна виконувати так, ніби ви відкриваєте шухляду. Фокус, посуньте крісло назад від столу і переконайтеся, що лише ваші руки можуть дістатися до шухляди столу. Витягніть розкриті руки так, щоб вони торкалися висувного ящика, а потім опустіть голову між руками, щоб досягти гарного розгинання плечей.
Функція цього руху полягає в тому, щоб забезпечити розтяжку після того, як занадто довго сидіти прямо на стільці, а також повернути плечі назад у потрібному напрямку.
7. Розслаблення: поза савани
Джерело: Verywellfit
Коли все буде зроблено, закрийте очі, сядьте прямо, тримайте ноги на підлозі і покладіть руки на коліна. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, насолоджуючись процесом. Це положення савани допоможе вашому тілу засвоїти всі корисні переваги всіх поз йоги, які були зроблені раніше.
х
