Зміст:
- Міфи про нарощування м’язів
- 1. "Ви повинні їсти велику кількість білка, щоб нарощувати м'язи"
- 2. "Підняття тягарів повільно формує більші м’язи"
- 3. “Розгинання ноги безпечніше для колін у порівнянні з присіданнями "
- 4. "Білкові та амінокислотні добавки ефективніші для нарощування м’язів"
- 5. "Вам потрібно виконати принаймні три набори вправ для нарощування м’язів"
- 6. "Вживання більшої кількості білка після тренування може покращити ріст м’язів"
- 7. "Вуглеводи не є необхідними для росту м’язів"
Наростити м’язи непросто, це всі прекрасно знають. Тому багато людей намагаються різними способами наростити м’язи з максимальними результатами. Але, на жаль, деякі з них все ще вірять в неправильний міф, тому процес нарощування м’язів не є досконалим. Щоб з’ясувати різні правильні способи нарощування м’язів, давайте розглянемо різні міфи нижче.
Міфи про нарощування м’язів
1. "Ви повинні їсти велику кількість білка, щоб нарощувати м'язи"
Білок дуже важливий для синтезу білка та росту м’язів, але загалом кількість білка, необхідного організму, насправді не така, як ви можете собі уявити.Силові спортсмени (Людям, яких навчають брати участь у чемпіонатах з м’язової сили), рекомендується дотримуватися споживання білка в розмірі 1,7 грам / кг маси тіла на день, чого, звичайно, легко досягти за допомогою здорового харчування.
У більшості випадків цього достатньо для оптимізації синтезу білка та росту м’язів в організмі. Якщо білок споживається в надлишку, це насправді може призвести до збільшення жиру.
2. "Підняття тягарів повільно формує більші м’язи"
Повільне підняття тягарів лише призведе до тривалого тренування. Дослідник з Університет Алабами нещодавно вивчав дві групи підйомник (людина, що піднімає тяжкості), виконуючи 29-хвилинну вправу. Одна група виконувала вправи, використовуючи фази 5 секунд вгору та 10 секунд вниз, а решта виконувала вправи традиційним способом, а саме 1 секунду вгору та 1 секунду вниз. Швидша група спалила на 71% більше калорій і підняла на 250% більшу вагу, ніж підняття повільно.
3. “Розгинання ноги безпечніше для колін у порівнянні з присіданнями "
Нещодавнє дослідження на тему: Медицина та наука у спорті та фізичних вправах знайдіть цю вправу відкритий ланцюг (активний рух із залученням одного), наприклад розгинання ноги небезпечніший за рух замкнутий ланцюг (включає кілька суглобів), наприклад присідати і прес для ніг.
4. "Білкові та амінокислотні добавки ефективніші для нарощування м’язів"
Немає доказів того, що білки та добавки є найефективнішими для нарощування м’язів порівняно з білком, який міститься в їжі. Крім того, ціна також дорожча, ніж білок, що міститься в їжі. Однак, щоб отримати високоякісний білок з їжею, ви можете споживати молоко, яйця, м’ясо та сою.
5. "Вам потрібно виконати принаймні три набори вправ для нарощування м’язів"
Хоча здається, що багаторазове повторення є більш ефективним для синтезу білка в організмі, це не впливає на розмір м’язів. Експерти вважають, що активація м’язових волокон є запорукою збільшення сили та м’язової маси, що є більш важливим, ніж проведення великої кількості тренувань.
6. "Вживання більшої кількості білка після тренування може покращити ріст м’язів"
Це правда, що споживання якісного білка після силових тренувань може сприяти зростанню м’язів. Однак не існує зв'язку між кількістю білка та кількістю набраних м’язів. Близько 20 грамів білка протягом трьох годин після фізичних вправ і достатня кількість білка протягом дня через рівні проміжки часу є найбільш ефективними для нарощування м’язів.
7. "Вуглеводи не є необхідними для росту м’язів"
Багато спортсменів і культуристів помиляються, вважаючи, що білок є найважливішою поживною речовиною для нарощування м’язів і що вуглеводи не відіграють жодної ролі в синтезі м’язів. Однак, хоча вони не забезпечують будівельних блоків для росту м’язів, вуглеводи все ще є основним паливом для м’язів.
Достатнє споживання вуглеводів може збільшити здатність виконувати силові та витривалі тренування, надаючи м’язам необхідну енергію. Таким чином, вуглеводи також сприяють більш ефективному тренуванню та сприяють зростанню м’язів.
Споживання білка до і після тренування, вуглеводи до і під час тренувань, а також достатня кількість рідини, здається, є найбільш ефективними методами нарощування м’язів.
х
