Зміст:
- Прості поради щодо боротьби з хропінням
- 1. Змініть положення сну
- 2. Змініть подушку
- 3. Встановіть кімнатну температуру у вологому стані
- 4. Опора для голови
- 5. Недостатнє споживання рідини в організмі
- 6. Вправляйте м’язи горла
- 7. Ліки проти хропіння
Майже всі хропуть, він же хропе, під час сну хоча б раз у житті. Однак, якщо це занадто часто, хропіння може вплинути не тільки на кількість і якість вашого сну, але також вплине на вашого партнера і родину, що спить.
Крім того, хропіння також може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Повідомляючи з Everyday Health, крім відсутності сну, відчуття втоми протягом дня, дратівливості, люди, які часто хропуть, також мають на 34% більше шансів отримати серцевий напад і 67% відсотків більше схильні до інсульту. Серед інших проблем зі здоров’ям - апное уві сні та зниження лібідо.
Прості поради щодо боротьби з хропінням
На щастя, спати в окремих кімнатах - не єдине рішення для припинення хропіння скарг. Доступно багато інших ефективних рішень, які допоможуть вам і вашому партнеру краще спати вночі та усунути будь-які проблеми у стосунках, які можуть виникнути, коли хтось хропе.
Спробуйте наведені нижче природні засоби та прості прийоми зміни способу життя, які допоможуть вам припинити хропіння.
1. Змініть положення сну
Сон на спині або на животі змушує язик і м’якоть навколо горла розхитатися і закупорює дихальні шляхи, викликаючи вібраційний звук під час сну. Сон на боці може допомогти вам боротися з докучливим хропінням щовечора.
Ви також можете використовувати подушку для тіла (велику довгу подушку, яка підтримує все ваше тіло), щоб допомогти вам залишатися на боці протягом ночі.
Якщо трапляється, що у вас є сплячий партнер, який завжди хропе, спробуйте засунути тенісний м’ячик за їхню нічну сорочку (ви можете пришити кишеню всередині, щоб м’яч тримався на місці). Коли він перекинеться, щоб змінити положення, дискомфорт, спричинений тенісним м’ячем, «змусить» його тіло повернутися у вихідне положення, сплячи на боці, не будуючи його. Це звучить дивно, але якщо він може продовжувати добре спати, не прокидаючись від власного хропіння або не тикаючи вас цілу ніч, цей фокус не повинен становити проблему.
Якщо хропіння триває незалежно від положення сну, причиною може бути обструктивне апное сну. Зверніться до лікаря для отримання додаткової інформації.
2. Змініть подушку
Алергени у вашій спальні та на подушці можуть зіграти певну роль у вашому «захопленні» хропінням. Пилові кліщі можуть накопичуватися на подушках і викликати алергічні реакції, пов’язані з хропінням.
Сон з домашнім улюбленцем також може вплинути на ваш хропіння, оскільки випадання волосся може вдихатися, закупорювати дихальні шляхи і викликати роздратування.
Мийте подушку кожні два рази на тиждень і замінюйте її новою подушкою раз на півроку. Крім того, регулярно прибирайте свою спальню, щоб уникнути скупчення кліщів та алергенів.
3. Встановіть кімнатну температуру у вологому стані
Якщо ви спите в кімнаті, де дуже холодно або дуже сухо, це може пояснити, чому ви хропете. Сухе повітря пересушить горло і внутрішні стінки носа, спричиняючи закладеність. Закладений ніс призводить до обмеження надходження та виходу повітря і змушує вібрувати навколишні тканини.
Фокус, підніміть температуру в приміщенні на градус-два або використовуйте зволожувач повітря для прогрівання кімнатного повітря.
4. Опора для голови
Під час сну ви можете підперти голову приблизно на 10 сантиметрів вище, щоб ваш язик не відштовхувався і не перекривав прохід повітря, це також може допомогти відкрити дихальні шляхи трохи ширше.
Що слід пам’ятати, не піднімайте занадто високо спростування голови, оскільки це також може перекрити ваші дихальні шляхи - заважаючи хропіти. Відрегулюйте висоту спростування голови якомога зручніше, і виберіть предмет, який не є занадто м'яким або занадто плоским, наприклад, купу двох твердих подушок або купу книг, засунутих у спинку вашої спальної подушки . Використовуйте подушку, яка може утримувати голову та шию в зручному та правильному положенні.
5. Недостатнє споживання рідини в організмі
Пийте багато рідини перед сном. Виділення з стінок носа і горла стають липкими, коли ви спите спрагненим, і можуть викликати хропіння.
6. Вправляйте м’язи горла
Спробуйте виконати деякі з цих трюків:
- Вимовляйте кожен голосний (а-і-у-е-о) вголос і повторюйте протягом трьох хвилин, кілька разів на день.
- Покладіть кінчик язика за верхні передні зуби. Ковзайте мовою вперед-назад протягом трьох хвилин щодня.
- Заткни рот і стисни рот. Потримайте 30 секунд,
- Розкривши рот, посуньте нижню щелепу вправо і утримуйте її протягом 30 секунд. Повторіть для лівого боку.
- З відкритим ротом підтягуйте м’язи задньої частини горла кілька разів протягом 30 секунд. Порада: Подивіться в дзеркало і подивіться, як язичок («кулька», що висить за язиком) рухається вгору-вниз.
- Простягніть нижню щелепу, показуючи зуби, повільно тримаючи її на відліку 10. Повторювати 5-20 разів на день
- Висуньте язик якомога далі. Рухайтеся вправо, вліво, торкайтеся куточка губ, тримаючи язик прямо. Робіть це двічі на день.
Виконувані щодня вправи на горло можуть зміцнити м’язи верхніх дихальних шляхів і одночасно бути ефективним рішенням для зменшення або зупинки інтенсивності хропіння.
7. Ліки проти хропіння
Якщо вашими самостійними зусиллями не вдається зупинити ваш хропіння, зверніться до ЛОР-лікаря. Він може рекомендувати такі медичні процедури, як безперервний позитивний тиск у дихальних шляхах (CPAP), хірургічне втручання для збільшення розміру дихальних шляхів шляхом видалення тканин або виправлення відхилень, лазерова увулопалатопластика (LAUP), імплантація тромбоцитів або сомнопластика.
