Зміст:
- Як йога може лікувати менструальний біль?
- Йога-рухи, які можуть полегшити спазми шлунка через ПМС
- 1. Лежачий поворот
Судоми в шлунку, здуття живота, головний біль, нудота - здається знайомим? Ти не самотній. Багато жінок страждають від сильних менструальних болів (відомих як дисменорея), що супроводжуються різким, пульсуючим, пекучим або судоми внизу живота і спини.
Як би ви не хотіли просто скрутитись під ковдрами для марафону улюбленого серіалу і добити коробку солодкого шоколадного сиру мартабак подалі від людської цивілізації, ми всі добре знаємо, що цих речей насправді не можна позбутися Страждання ЗПСШ. Але, згідно з новим дослідженням, опублікованим у Журналі альтернативної та додаткової медицини, про який повідомляє Журнал жіночого здоров’я, є одна маленька хитрість, яка може полегшити вам спазми шлунка, здуття живота та інші симптоми ПМС: йога.
Як йога може лікувати менструальний біль?
Скорочення матки доставляє сильний біль під час менструального циклу, оскільки затягування матки перешкоджає плавному надходженню крові до стінки матки. Результатом є спазми шлунка, біль у спині та знайомі болі в ногах протягом декількох секунд, що передували менструації. Як не дивно, спазми в шлунку, які заважають робити багато фізичних навантажень, насправді можуть погіршуватися, якщо ви сидите в сидячому режимі.
Йога, перевірена природною фізичною, розумовою та цілісною технікою, може зменшити ступінь тяжкості спазмів шлунку, спричинених ПМС, які виснажують багатьох жінок. Пози йоги, або «асани», можуть полегшити певний біль, розтягнувши стегна і суглоби та зменшивши емоційне напруження, яке може напружувати і стягувати м’язи.
Йога-рухи, які можуть полегшити спазми шлунка через ПМС
1. Лежачий поворот
Лежачий поворот (джерело: popsugar)
Лежачий поворот - це розслаблюючий спосіб збільшити гнучкість хребта, який може полегшити біль у животі та попереку.
Ось як:
- Лежачи на спині, схрестіть ліве коліно через праву частину тіла.
- Широко витягніть руки, положення обличчя дивиться вліво
- Зробіть п’ять вдихів, відчуйте, як хребет подовжується і обертається. Ви також можете почути тріск
- За допомогою м’язів живота поверніть коліно у вихідне положення і повторіть для іншого боку
2. Широка дитяча поза
Поза дикої дитини (джерело: popsugar.com
Ця поза розширює поперек і відкриває стегна, коли коліна широко розведені, а живіт розслаблений між ними. Це розтягнення зменшить біль у тазостегновому суглобі, а також допоможе поліпшити або підтримати здоров’я стегна. Ця поза спричинить почуття розслабленості та спокою.
Ось як:
- Покладіть коліна на підлогу, розведіть їх на зручну відстань. Потім складіть тіло вперед, витягнувши руки перед собою.
- Впертися чолом у килимок або повернути голову вбік, затримати п’ять вдихів. Поверніть голову обличчям до іншої сторони і проведіть ще 5 вдихів.
3. Архітектурний голуб
Архітектурний голуб (джерело: popsugar.com)
Голуба-птаха прозвали «ножем для стегна», оскільки він є чудовою позою для зменшення спазмів у шлунку та допомагає почувати себе більш розслабленим. Голуб-стикач стимулює внутрішні органи, розтягуючи глибокі сідниці, пах і поперековий відділ - довгі м’язи з боків хребта та тазу. Практикуючи цю позу, можна зробити стегна більш гнучкими, зменшивши стягнутість, спричинену стресом та напругою.
Ось як:
- Сядьте на підлогу, зігнувши праве коліно, а ліву ногу витягніть позаду
- Покладіть руки на стегна і повільно вигинайте спину, поки не відчуєте оптимальне розтягнення переднього лівого стегна. Якщо ця зміна здається вам занадто болючою, нахиліться вперед і покладіть руки перед собою. Якщо ви хочете максимально розтягнутись, підніміть витягнуті в повітрі руки
- Затримайтеся на п'ять або більше вдихів, повторюючи позу на зворотному боці
4. Поза верблюда
Поза верблюда (джерело: popsugar.com)
Ця поза фокусується на шлунку. Поза верблюда збільшує гнучкість хребта, стимулює нервову систему, відкриває грудну клітку і плечі, покращує кровообіг і травлення. Наш хребет проводить більшу частину часу в нахиленому вперед положенні від довгих годин сидячи за столом або за кермом автомобіля. Оскільки хребет також призначений для руху в обидві сторони, ця поза може допомогти відновити його природну гнучкість, оскільки практикуючи цю позу, хребет витягнеться у напрямку до спини та вгору. Ця поза верблюда також буде розтягувати і стимулювати шлунок, що добре для вирішення скарг на спазми шлунка.
Ось як:
- Станьте на коліна на йога-килимок і дотягніться до щиколоток обома руками - будь-якою (розведіть руки в повітрі)
- Наведіть вагу вперед, на колінах, щоб збільшити розтяжку в квадратиках, пресах і грудях. Опустіть голову до спини і затримайтеся на 5 вдихів. Поміняйте руки, якщо ви використовуєте лише одну, поверніться, щоб затриматися на підрахунок 5 вдихів
- Підніміть тулуб, щоб повернути тіло у вихідне положення
5. Розфарбуйте позу
Поза фарби (джерело: medicaldaily.com)
Поза фарби дозволяє розтягнути верхню частину тіла та шию, одночасно роблячи м’який масаж хребта та органів черевної порожнини. Цей потік буде направляти енергію через хребет для поліпшення кровообігу та зменшення тривожності. Це положення допомагає, якщо менструальні болі викликані запорами.
Ось як:
- Відпочинок на колінах і долонях. Переконайтеся, що ваші руки прямі, плечі та коліна під стегнами
- Зробіть глибокий вдих, а потім повільно опустіть підборіддя до грудей, наскільки це можливо
- Зігніть спину (як кішка, що витягує тіло) і видихніть, піднімаючись із положення. Повторити 3-5 разів.
6. Поза тигра
Поза тигра (джерело: medicaldaily.com)
Поза тигра - дуже ефективний спосіб зменшити біль у попереку. Цей рух йоги розтягує хребет та його нерви, а також розслаблює нерви попереку. Крім цього, поза тигра також допомагає розтягнути м’язи живота.
Ось як:
- Відпочинок на колінах і долонях. Переконайтеся, що ваші руки прямі, плечі та коліна під стегнами
- Тепер підніміть одну ногу і витягніть її до неба і затримайте на три вдихи
- Поверніться у вихідне положення і змініть положення ноги. Підніміть голову, щоб дивитись вгору, щоб хребет не вирівнювався
7. Напівзв’язаний присідання
Напівприв'язаний присідання (джерело: popsugar.com)
Ця поза розтягне стегна - головна причина спазмів у животі.
Ось як:
- Починаючи в звичайному положенні присідання, зблизьте ноги. Опустіть приклад до п’ят. Якщо приклад не доходить до п’ят, заправте складки ковдри
- Вдихніть і помахайте колінами вліво, повертаючи верхню частину тіла вправо. На видиху дотягніться правою рукою до лівого верхнього ліктя ззаду, щоб витягнути тулуб. Затримайте п’ять вдихів
- Потім перетягніть ліву руку між колін. Опустіть ліве плече до лівого коліна, наскільки це можливо (так ви обіймаєте коліно пахвою)
- Розкрийте грудну клітку і подивіться через праве плече. Тримайте стегна вирівняними, а коліна паралельними один одному вперед. Дихайте безперервно від 30 до 60 секунд протягом 5 разів. На вдиху огляньтесь вперед, а на видиху поверніться у вихідне положення. Перемикайте положення.
