Зміст:
- 1. Легко забути
- 2. Збільшення ваги
- 3. Захворіти легше
- 4. Стрес, емоції та депресія
- 5. Шкіра виглядає тьмяною або плямистою
- 6. Розлади очей
Сон - це веселе заняття, яке потрібно тілу. Коли ви позбавлені сну, ваше тіло надсилає сигнали до того, як ці умови вплинуть на ваше здоров’я. Слід стежити за ознаками того, що ваше тіло недосипає.
Сон дуже важливий для підтримки стану тіла. Після сну тіло зазвичай повертається до енергії, оскільки під час сну кора (частина мозку, яка відіграє роль у зберіганні спогадів про думки, мову тощо) звільняється від почуттів і переходить у режим відновлення. Достатній сон може покращити тіло і розум, щоб тіло могло виконувати свої найкращі функції.
Середня потреба у сні для кожної людини становить щонайменше 7 - 8 годин на день. Однак часто хтось, можливо, включаючи вас, жертвує часом сну, щоб завершити роботу, завдання або просто пограти зі своїм смартфоном, щоб подорожувати в кіберпросторі. Насправді, згідно з дослідженням, відсутність сну може бути пов'язана з психологічним розладом та більшим ризиком серцевих захворювань / діабету 2 типу.
Ось кілька ознак того, що ви недостатньо спите:
1. Легко забути
Сон не тільки поповнює вашу енергію, він також відіграє певну роль у процесі навчання. Недолік сну може вплинути на когнітивні здібності, в тому числі в процесі навчання, мислення та вирішення проблем. Отже, відсутність сну може ускладнити вам ефективне навчання. Крім того, недосипання може ускладнити запам’ятовування вивченого.
2. Збільшення ваги
Якщо ви позбавлені сну, ваше тіло буде виробляти більше гормону грелін, який відіграє певну роль у викликанні голоду і виробляє менше гормону лептину, який відіграє важливу роль у спричиненні ситості.
Крім того, недосипання призведе до відчуття втоми. Коли ви втомилися, ви не звертаєте уваги ні на те, що ви їсте, ні на кількість з’їденої їжі. Це може збільшити ризик набору ваги.
Відсутність сну не тільки змушує вас голодувати, але і бажання їсти продукти з високим вмістом жиру та вуглеводів. Дослідження показує, що той, хто спить менше 6 годин на день, більше схильний до ожиріння, ніж той, хто спить більше 6 годин на день.
3. Захворіти легше
Коли ви висипаєтеся, ваша імунна система виробляє цитокіни, білки, які допомагають захистити організм від інфекції. Таким чином, недосип може погіршити імунну систему, що впливає на вироблення цих цитокінів. Як результат, відсутність сну може полегшити захворювання.
Дослідження показало, що люди, які спали менше 7 годин на день, мали втричі більше шансів захворіти на застуду або грип, ніж ті, хто спав більше 8 годин на день.
4. Стрес, емоції та депресія
Дослідження свідчить, що відсутність сну полегшує людині переживання стресу, а емоції виходять з-під контролю. Ці неконтрольовані емоції часто змушують людей діяти, не замислюючись і не роблячи чогось поганого, не маючи наміру це робити.
Труднощі зі сном, як правило, є наслідком депресії, тоді як відсутність сну також може зробити його більш схильним до депресії. Ці дві речі взаємопов’язані.
5. Шкіра виглядає тьмяною або плямистою
Достатній сон може змусити шкіру здійснювати оптимальну регенерацію. Отже, відсутність сну може вплинути на здоров’я вашої шкіри, а саме:
- Збільшити вироблення гормону кортизолу. Велика кількість гормону кортизолу може розщеплювати колаген - білок, який відіграє важливу роль у підтримці м’якості та еластичності шкіри. Як результат, ваша шкіра буде легше зморщуватися і виглядати старшою.
- Зменшення вироблення гормону росту, який відіграє певну роль у процесі росту та збільшує м’язову масу, товщину шкіри та зміцнює кістки.
- Порушує гормональний баланс і підвищує рівень естрогену в організмі. Так що це може спровокувати зростання прищів на шкірі.
- Змушує очі виглядати втомленими та збільшує ризик появи тонких ліній на шкірі, стягнутості шкіри та темних кіл під очима або того, що часто називають очима панди.
6. Розлади очей
Сам того не усвідомлюючи, ознака того, що вам не вистачає сну, є порушенням здоров’я очей. Червоні очі, втомлені очі, очі, на які важче зосередитись, і потенціал подвійного зору - одна з рис недосипання.
