6 Чудових порад щодо запобігання повторення мігрені

Ви коли-небудь мали мігрень? Зазвичай мігрень викликає односторонній головний біль, який відчуває себе більш болісно, ​​ніж звичайний головний біль і має сильний пульсуючий біль у голові. Звичайно, такий стан заважатиме повсякденній діяльності. Ви не хочете, правда, всі складені плани зруйновані через рецидивуючі симптоми мігрені? Ви можете запобігти мігрені, яка любить рецидив, такими простими способами.

Різні способи запобігання часто повторюваній мігрені

1. Уникайте гучних звуків та яскравого світла

Гучні шуми та блимаючі вогні (наприклад, стробоскопи) є найбільш поширеними причинами мігрені. Зазвичай ці звуки та світло часто можна зустріти на вулиці, у кінотеатрі, відвідуючи насичені заходи, відомі відблисками сонця, і найчастіше світло та звук від гаджетів також можуть бути.

Отже, щоб запобігти повторному виникненню мігрені, слід триматися подалі від людних місць, повних шуму та світла. Крім того, зробіть перерву в роботі будь-яких електронних екранів, це дуже важливо для відпочинку напруги очей. Також відрегулюйте рівень яскравості екрана на цифровому пристрої.

Зменште непотрібне освітлення в кімнаті. Відпочиньте в напівтемних кімнатах і тихих звуках.

2. Зверніть увагу на свої щоденні харчові звички

Дієта також може вплинути на появу мігрені. Щоб цього не сталося, є кілька речей, які потрібно враховувати, коригуючи свій раціон. Завжди дотримуйтесь часу прийому їжі. Не проходьте належний час їжі. Оскільки пропуск їжі збільшує ризик мігрені.

Крім того, завжди записуйте і пам’ятайте продукти, які викликають мігрень, яка трапляється з вами. Якщо ви підозрюєте, що певні продукти викликають у вас мігрень, виключіть їх зі свого раціону або з’їжте невелику їх кількість.

Повідомляється на сторінці Healthline, деякі з цих продуктів харчування та напоїв можуть спричинити мігрень, такі як:

• Шоколад
• червоне вино
• Оброблене м’ясо
• Підсолоджувач
• Сир
• Кава

Їжа та напої з кофеїном або алкоголем, як правило, є загальними причинами. Отже, обмежте кількість, яку ви споживаєте щодня, щоб запобігти мігрені.

3. Слідкуйте за гормональними змінами

Гормони відіграють важливу роль у впливі на мігрень, особливо для жінок. Багато жінок, як правило, відчувають мігрень під час або безпосередньо перед тим, як настає менструальний період.

Якщо справді мігрень часто з’являється, коли у вас починаються місячні, ви можете покластися на знеболюючі засоби, щоб не відчувати головного болю. Використовуйте такі ліки, як ібупрофен або напроксен, щоб запобігти виникненню мігрені в ті дні високого ризику.

4. Регулярно виконуйте вправи

Регулярні фізичні вправи - це найважливіша частина здорового способу життя. Регулярні фізичні вправи допоможуть тілу виділяти хімічні речовини в мозок, щоб блокувати сигнали болю в мозок. Виберіть будь-який сподобався вид спорту, який важливо починати повільно.

Але будьте обережні, не вправляйтеся занадто сильно, оскільки це також може спричинити мігрень. Так, інтенсивні фізичні вправи, такі як підняття тягарів, можуть змусити мігрень повернутися.

Отже, вибирайте фізичні навантаження, які можуть зменшити тиск, такі як йога, легка аеробіка, тай-чи, плавання, ходьба тощо.

5. Спіть добре і регулярно

Мігрень може бути спровокована поганим сном. Тому дуже важливо забезпечити повноцінний і якісний сон.

Створіть графік сну, який залишається вірним вашим днем, одночасно встаючи і лягаючи спати, навіть у вихідні. Також зменште відволікання перед сном, такі як перегляд телевізора, принесення робочих матеріалів до ліжка. Робіть розслаблюючу діяльність перед сном, що робить вас сонливими. Завжди плануйте свій сон безперервно одночасно.

6. Добре управляйте стресом

Мігрень невіддільна від стресу. Стресу не уникнути, але стресом можна управляти належним чином, щоб він не викликав мігрень.

• Скоротіть непотрібні речі. Не давайте занадто багато обіцянок або заходів, які роблять тиск ще вищим.
• Час мудро. Складіть щоденний порядок денний для будь-чого, що можна робити на роботі чи вдома. Робіть справи згідно порядку денного і не зволікайте.
• Відпочиньте від свого насиченого життя. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, не панікуйте ще більше. Візьміть кілька хвилин для відпочинку і зробіть паузу, щоб розтягнутися.
• Насолоджуйтесь часом для себе. Щоб впоратися зі стресом, не забудьте приділити собі час. Робіть щось, що вам подобається, протягом 15 хвилин. Наприклад, зупиніться на мить, щоб прочитати улюблену книгу, послухати музику, випити чаю тощо. Займатися чимось, що вам подобається - це природний спосіб боротьби зі стресом
• Подихати. Це може здатися тривіальним методом, але глибокі вдихи можуть допомогти вам розслабитися, щоб ваш розум мав більший контроль.