Зміст:
- Взаємозв'язок ревматизму та проблем зі сном
- Поради щодо гарного сну під час ревматизму
- 1. Перевірте ще раз дозу ліків, яку ви приймаєте
- 2. Регулярно виконуйте вправи
- 3, Обмежте вживання кофеїну
- 4. Заспокойтесь
- 5. Створіть графік сну
Багато пацієнтів з ревматизмом, він же ревматоїдний артрит, скаржаться на поганий сон. Такі симптоми, як біль у суглобах і скутість суглобів, можуть порушити ваш сон вночі. Однак хвилюватися не варто, це можна подолати. Існує кілька порад щодо того, як добре спати вам або вашим близьким, які страждають на ревматизм.
Взаємозв'язок ревматизму та проблем зі сном
Ревматизм і проблеми зі сном можуть стати порочним кругообігом, який ніколи не закінчується, оскільки вони впливають один на одного. Чим більше суглобів болить через ревматизм, тим важче буде спати. Так, хронічний біль справді може ускладнити сон.
Тим часом труднощі зі сном або погана якість сну можуть посилити біль, втому та депресію, які часто пов’язані з ревматизмом.
Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine, виявило зв'язок між сном та ревматичними симптомами. Серед 162 хворих на ревматизм ті, хто не міг заснути, виявляли більш серйозні симптоми депресії, відчували більший біль, були дуже втомленими та мали пошкодження органів.
Люди з ревматизмом можуть відчувати біль або дискомфорт, що ускладнює сон. Поганий сон може вплинути на те, наскільки важкими є симптоми у людини, і спровокувати інші захворювання.
Однак є ряд речей, які можна спробувати допомогти хворим на ревматоїдний сон. Вирішуючи проблеми зі сном, ви можете подолати симптоми ревматизму та покращити якість свого сну.
Поради щодо гарного сну під час ревматизму
Способи поліпшення якості вашого сну при ревматизмі включають:
1. Перевірте ще раз дозу ліків, яку ви приймаєте
Людям з ревматизмом, які мають проблеми зі сном, потрібно більше знеболюючих препаратів. Однак дозу знеболюючого препарату потрібно коригувати залежно від того, наскільки сильний ваш біль, щоб добре спати. Не дозволяйте дозі бути занадто великою або замалою.
2. Регулярно виконуйте вправи
Помірні фізичні вправи можуть допомогти вам краще спати. Вправи також можуть покращити ваш настрій. Ревматоїдні пацієнти повинні починати робити вправи повільно, відповідно до ваших можливостей. Краще займатися трохи, ніж ніколи.Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендуйте хворим на ревматизм займатися по 2,5 години щотижня.
Ходьба, плавання, їзда на велосипеді та розтяжка - це хороші варіанти вправ для хворих на ревматоїдний синдром. Ця вправа не завжди буде навантажувати суглоби або тіло.
Вправи також можуть допомогти зберегти гнучкість суглобів і збільшити обсяг рухів їх суглобів. Пацієнти, які страждають на ревматоїд, повинні уникати занять спортом, які створюють занадто велике навантаження на суглоби, наприклад, скручування або стрибки.
3, Обмежте вживання кофеїну
Людям з ревматизмом слід уникати вживання кофеїну вдень або ввечері, оскільки кофеїн може ускладнити сон. Ну, кофеїн зазвичай міститься в каві або чаї. Ви можете замінити каву чи чай версією без кофеїну або трав’яним чаєм.
4. Заспокойтесь
Ревматизм може бути для когось стресом, для цього потрібно приділити час відпочинку перед сном. Спробуйте встановити режим сну щовечора.
Ви можете прочитати книгу, запалити свічку з ароматерапією або послухати тиху музику.
5. Створіть графік сну
Найважливіші поради щодо гарного сну - це планування сну та пробудження. Тож лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час. Не змінюйте час сну, адже ваше тіло має біологічний годинник, який регулює графік роботи вашого тіла.
Крім того, подбайте про те, щоб атмосфера вашої спальні була спокійною і розслабленою, і підтримуйте прохолодну температуру. За 30 хвилин до сну вимкніть електроніку та використовуйте темні штори, щоб у кімнаті було достатньо темно, щоб спати.
