Зміст:
- Поради щодо гарного сну щовечора
- 1. Вставати щодня в один і той же час
- 2. Вправляйтеся під час сонячних ванн щоранку
- 3. Уникайте напоїв з кофеїном
- 4. Коротко подрімайте
- 5. Уникайте їсти вечерю перед сном
Окрім їжі та пиття, сон є однією з найосновніших речей, які справді потрібні організму. Достатній сон відкриває для організму можливості відновити пошкоджені клітини і тканини та побудувати нові. Недарма різні дослідження говорять про те, що люди, які добре сплять щоночі, можуть бути краще захищені від загрози хронічних захворювань та проблем із функціями мозку в подальшому житті.
Отже, як добре виспатися? Перегляньте наступні поради.
Поради щодо гарного сну щовечора
1. Вставати щодня в один і той же час
Щодня вставати в один і той же час може допомогти регулювати біологічний годинник вашого тіла, а також змусити вас почувати себе більш напруженим. Ось чому багато експертів рекомендують встановлювати будильник щоранку в один і той же час, у тому числі у вихідні дні, і уникати повторного натискання кнопки відкладення, коли будильник спрацьовує.
Тривалий час сну, ніж це повинно бути, насправді може зробити вас менш бадьорими і відчути слабкість, так що ви швидко почуваєтесь сонними, коли перебуваєте в русі.
2. Вправляйтеся під час сонячних ванн щоранку
Замість того, щоб натискати кнопку відкладання знову і знову, фахівці рекомендують починати свій день принаймні на 5 хвилин раніше для сонячних ванн та медитації.
Ранкове сонце може зробити вас більш «неспальними», тому що світло сигналізує мозку, щоб зупинити вироблення сонливого гормону мелатоніну і замінити його гормоном адреналіном як знак того, що вам пора рухатися.
Спробуйте ходити або робити вправи під час сонячних ванн принаймні 20-60 хвилин після пробудження. Відомо, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами під час сонячних ванн, мають кращу якість сну та отримують користь від загального стану здоров’я.
3. Уникайте напоїв з кофеїном
Уникайте вживання кави або чаю принаймні за вісім годин до сну. Причина в тому, що ваше тіло займає кілька годин, щоб переробити кофеїн. Кофеїн може впливати на якість сну, навіть якщо він не дає вам спати.
Отже, якщо ви все ще відчайдушно бажаєте пити кофеїн у другій половині дня або недалеко від сну, тоді існує ризик, що вам буде важко добре спати. Крім кави та чаю, слід також уникати газованої води та енергетичних напоїв.
4. Коротко подрімайте
Тіло відчує два пікові перевтоми протягом одного дня, а саме опівночі та протягом дня. Отже, що поганого в тому, щоб взяти хвилинку, щоб полегшити сонливість, подрімавши.
Не потрібно занадто довго, приблизно 20-30 хвилин, тому що занадто довгий сон насправді порушить ваш нічний сон. Обов’язково встановіть будильник, щоб не дрімати занадто довго.
5. Уникайте їсти вечерю перед сном
Звичайно, вам рекомендують повечеряти. Просто, уникайте занадто багато вечеріти перед сном. Це пов’язано з тим, що процес травлення займає тривалий час, саме тому небажано їсти занадто багато перед сном або навіть лягати спати відразу після їжі.
Лягаючи спати відразу після їжі, шлункова кислота може піднятися і спричинити виразку шлунка. Підвищена шлункова кислота під час сну може полегшити вам прокидання серед ночі через болючу печію, печію та гаряче горло.
Якщо ви хочете повечеряти, їжте за 2 години до звичайного сну.
