Зміст:
- Поради щодо не прокидання посеред ночі
- 1. Не їжте гостру їжу перед сном
- 2. Медитація
- 3. Спати з ідеальною кімнатною температурою
- 4. Їжте важку їжу за сніданком
- 5. Скоротіть години сну
Часто прокидання посеред ночі, безсумнівно, знизить якість сну і призведе до того, що вранці ви будете надзвичайно сонними. Є кілька речей, які спричиняють цей стан, наприклад, занадто спекотна кімната, вживання кави перед сном, до певних проблем зі здоров’ям.
Однак вам не потрібно хвилюватися, оскільки є певні способи, що це відволікання більше не заважає вашим ночам.
Поради щодо не прокидання посеред ночі
Як повідомляється на сторінці Медичний центр Векснера, є кілька речей, які змушують людину прокидатися серед ночі.
Починаючи з того, що не звертаєш уваги на години сну та режим життя, почуття занепокоєння, рівень цукру в крові може вплинути на цей стан.
Хоча це і цілком природно, занадто часто прокидання посеред сну, безумовно, заважатиме вам.
Окрім консультації з лікарем, ви можете зробити наступні дії, щоб зменшити частоту пробудження вночі.
1. Не їжте гостру їжу перед сном
Однією з причин, чому ви часто прокидаєтесь серед ночі, є позиви до сечовипускання. Це бажання неминуче доведеться вирішити, якщо ви не хочете, щоб сеча просочила ваш матрац.
Є кілька причин, чому ви хочете мочитися, коли ви спите, одна з яких - вживання гострої їжі.
Вживання гострої їжі - це один із видів їжі, якого слід уникати безпосередньо перед сном.
Це пов’язано з тим, що гостра їжа може дратувати сечовий міхур. Крім того, гостра їжа, як правило, змушує вас пітніти, роблячи ваш сон менш комфортним.
2. Медитація
Якщо безсоння є винуватцем, який заважає вам прокидатися серед ночі, можливо, медитація - це рішення.
Згідно з Національний фонд сну, відпочинок перед сном, як вважають, покращує якість вашого сну. Насправді це полегшує вам засинання.
Окрім того, що медитація може бути безпечною та легкою перед сном, вона також може знизити кров’яний тиск і полегшити біль та депресію.
Метод досить простий. Ви можете розпочати практику медитації, знайшовши зручне місце, щоб сидіти або лежати.
Потім закрийте очі і повільно і глибоко вдихніть і видихніть. Зосередьтеся на тому, як ви вдихаєте і видихаєте.
Постарайтеся не блукати думками і медитувати 4-5 хвилин, щоб не часто прокидатися серед ночі.
3. Спати з ідеальною кімнатною температурою
Надто жарке приміщення може змусити вас потіти. Особливо після вживання гострої їжі, яка погіршить якість вашого сну.
Охолодити кімнату можна за допомогою вентилятора або ввімкнувши кондиціонер. Ідеальна кімнатна температура для сну, щоб ви не часто прокидалися посеред ночі через перегрів, становить 20-23 ° C.
Це відбувається тому, що коли ви збираєтеся спати, температура тіла, яку ваш мозок хоче досягти, знизиться, інакше ви хочете, щоб температура вашого тіла була прохолоднішою.
Тому настійно рекомендується змінити свою кімнату на комфортну, регулюючи температуру в приміщенні для охолодження.
4. Їжте важку їжу за сніданком
Окрім безсоння та нічного потовиділення, часті пробудження посеред ночі також можуть бути спричинені порушенням травлення.
Розлади травлення можуть включати діарею, метеоризм і гази, вони ж пердіння.
Один із способів запобігти виникненню проблем з травленням під час сну - це їсти важку їжу під час сніданку або обіду.
Це тому, що вам більше не потрібно їсти вечерю, що може спричинити різні проблеми з травленням і змусити вас часто прокидатися посеред ночі.
Вживаючи більше їжі вранці, ви можете почуватися занадто важко і боятись, щоб сонливість на роботі прийшла швидше.
Насправді багато людей стверджують, що більш поживний і важкий сніданок насправді зменшує їхнє бажання їсти наступного разу.
Тому важчий сніданок може допомогти вам контролювати споживання їжі під час наступного прийому їжі.
Якщо ви все ще голодні вночі, можливо, вам допоможуть легкі закуски, такі як фрукти чи інші корисні закуски.
5. Скоротіть години сну
Для тих з вас, хто часто дрімає більше 3 годин, можливо, час скоротити тривалість.
Мета, звичайно, така, щоб нічний сон не порушувався. Крім того, подрімати після 15:00 насправді лише зіпсувати години вашого сну вночі.
Наприклад, припустимо, ви спите з 4 до 5 вечора і звикли спати о 9 ночі. Т
Коли настав час спати вночі, ви можете не заснути легко або часто прокидатися від занадто багато дрімоти.
Тому потрібні певні стратегії, щоб отримати максимальну користь від дрімоти, такі як:
- Спробуйте подрімати тривалістю 10-20 хвилин, щоб не прокручуватися занадто сильно.
- Не дрімає після 15:00.
- Дрімайте в зручному, не надто галасливому місці з прохолодною кімнатною температурою.
Якщо ви спробували деякі з вищезазначених методів і все ще часто прокидаєтесь серед ночі, вам слід проконсультуватися з лікарем для правильного рішення.
