Зміст:
- Здоровий спосіб життя людей з астмою
- 1. Кинути палити
- 2. Регулярно виконуйте вправи
- 3. Налаштуйте свій раціон
- 4. Уникайте стресів
- 5. Прибирання будинку
Окрім використання ліків, хворим на астму також рекомендується вести більш здоровий спосіб життя, щоб запобігти частому повторенню симптомів. Це звучить кліше. Однак доведено, що цей простий крок має величезний позитивний вплив на ваше здоров’я. Якщо ви все ще сумніваєтесь, як почати, наступні огляди можуть допомогти.
Здоровий спосіб життя людей з астмою
Вести здоровий спосіб життя, можливо, складно. Без правильної стратегії ви можете швидко здатися і врешті-решт повернутися до поганого способу життя. Щоб ви не вчинили неправильних кроків, ось рекомендації щодо здорового способу життя хворих на астму, які важливо уважно слухати.
1. Кинути палити
Куріння може дратувати дихальні шляхи та спричиняти їх запалення, що може призвести до симптомів астми. Ось чому ви будете більше схильні до раптових нападів астми, якщо все ще активно палите.
Кинути палити - це найкращий спосіб для людей, хворих на астму, вести здоровий спосіб життя. Окрім запобігання повторенню симптомів астми, відмова від куріння може також захистити ваші легені від різних ризиків захворювань.
Кинути палити непросто. Однак це неможливо, якщо все починається із сильної волі та рішучості. Ключ один: будьте послідовними і не здавайтесь.
Чітко визначте цілі, чому вам слід кинути палити саме зараз. Чітка мета спонукає вас не спокушатися знову палити.
Не соромтеся просити підтримки у подружжя, родини чи найближчих. Їх підтримка збільшить ваш ентузіазм бути повністю вільним від куріння.
2. Регулярно виконуйте вправи
Наявність астми не означає, що ви не повинні робити фізичні вправи. При ретельній підготовці люди з астмою можуть продовжувати вільно займатися, не турбуючись про повторювані напади астми. Виберіть той вид діяльності, який не чинить надмірного тиску на легені.
Наприклад, плавання, найчастіше, рекомендується лікарями хворим на астму, а не такими видами спорту, як футбол або баскетбол, оскільки воно менш ризиковане. Інші варіанти фізичних вправ, які безпечні для людей, хворих на астму, - це ходьба, їзда на велосипеді, йога, пілатес та тай-чи. Уникайте фізичних вправ, коли погода холодна, щоб не викликати повторення нападів астми.
Зараз, оскільки симптоми астми можуть з’являтися в будь-який час, ви завжди повинні мати із собою засоби для лікування астми, такі як інгалятори, як запобіжний захід. Негайно припиніть фізичні вправи та швидко вживайте заходів щодо астми, якщо є ознаки того, що астма скоро повториться.
3. Налаштуйте свій раціон
Астма може рецидивувати легше, якщо у вас в анамнезі були проблеми з підвищеною кислотністю шлунку, такі як ГЕРХ або гастрит.
Поширені симптоми кислотного рефлюксу викликані неправильним харчуванням, таким як пізнє вживання їжі, часте вживання фаст-фуду та негайне вживання великих порцій їжі. Для людей, хворих на астму, у яких є проблеми зі шлунковою кислотою, це може призвести до повторення астми.
Тому намагання регулярно харчуватися має бути частиною здорового способу життя хворих на астму. Як щодо меню? Насправді не існує певного типу дієти чи дієти для людей, хворих на астму.
Незважаючи на це, фахівці зазвичай рекомендують людям, хворим на астму, їсти багато свіжих фруктів та овочів та спецій, таких як імбир та куркума. Людям, хворим на астму, також потрібні корисні жири з оливкової олії, кокосової олії та жирної риби, такі як лосось, тунець і сардини.
Ці здорові продукти багаті антиоксидантами та різноманітними вітамінами та мінералами, які можуть допомогти запобігти запаленню дихальних шляхів. З іншого боку, людям, хворим на астму, слід уникати:
- Оброблені продукти, що містять штучні ароматизатори, барвники та консерванти.
- Ферментовані продукти, що містять сульфіти, включаючи вино, сухофрукти, соління та деякі інші продукти.
- Морепродукти (морепродукти),якщо у вас алергія на цей вид їжі.
- Молоко та продукти переробки, такі як йогурт, сир, масло / масло тощо. Люди, які страждають алергією на молоко та непереносимістю лактози, схильні до повторення симптомів астми.
- Вся смажена і жирна їжа, оскільки вона може посилити запалення в організмі. З іншого боку, ці види їжі також можуть пригнічувати дію ліків від астми.
- Їжте швидко і великими порціями. Окрім збільшення ризику задухи, який може спричинити симптоми астми, ця шкідлива звичка може також гальмувати травну систему.
4. Уникайте стресів
Дедлайн в офісі останнім часом відчуває задуху? Стережись. Стрес на роботі може спровокувати непередбачуваний рецидив нападів астми, якщо ви не розумні впоратися з цим.
Стрес також, як правило, робить вас недосипаними. Відсутність сну може полегшити вам захворювання. Тому найпростіша річ, яку ви можете зробити, щоб уникнути стресу - це достатньо виспатися.
Тож для тих, хто страждає на астму, намагайтеся висипатися протягом семи-восьми годин щовечора в рамках здорового способу життя. Уникайте хобі не спати пізно вночі. Сон є головною потребою підтримувати здоровий стан тіла та духу.
Початок процедури ермедитації також може бути альтернативним варіантом боротьби зі стресом і запобігання цьому. Фокус, знайдіть зручне і тихе місце, щоб розслабитися і відпочити. Ви можете сісти на спину, нахилившись назад, або сісти, схрестивши ноги, поклавши руки на коліна.
Закрийте очі і розслабте плечі, щоб їх розслабити. Зробіть вдих носом, а потім повільно видихніть. Повторюйте цей метод кілька разів, поки ви не відчуєте, що весь напруга у вашій свідомості зникає при видиху.
5. Прибирання будинку
Здоровим способом життя інших хворих на астму є регулярне прибирання будинку, щоб запобігти рецидивам. Прибирання будинку може видалити різні алергени, які можуть літати в повітрі і прилипати до поверхні побутових меблів.
Окрім щоденного підмітання та миття підлоги, насправді існує багато щоденних звичок, які ви можете застосовувати, щоб підтримувати вдома чистоту. Деякі з них включають:
- Постійно міняйте простирадла 1-2 рази на тиждень.
- Прати подушки та підкладки кожні 3-4 місяці.
- Щодня чистіть кухонне начиння та столові прилади.
- Очистіть ліжко після пробудження.
- Ретельно чистіть та чистіть ванну кімнату, включаючи заміну килимка раз на тиждень.
- Прибирайте і прибирайте гардероб раз на тиждень.
- Знімайте взуття, коли збираєтесь увійти в будинок.
Під час чищення слід використовувати маску для рота та рукавички, щоб запобігти потраплянню пилу та інших алергенів у ніс та подразненню дихальних шляхів.
Отже, астматики не соромляться починати змінювати свій спосіб життя, щоб бути здоровішими. Пам’ятайте, що, правильно встановивши діагноз та лікування, ви зможете отримати форму та форму здорової людини.
