5 простих вправ, які допоможуть подолати впертий целюліт

Целюліт робить шкіру нерівною і нерівною. Целюліт зазвичай виникає в сідницях і стегнах. Однак не виключайте, що цей стан може атакувати інші жирові ділянки вашого тіла. Є багато способів допомогти в боротьбі з целюлітом, від природних методів до звернення за допомогою до лікаря. Якщо ви вирішили лікувати целюліт природним шляхом, існує кілька видів вправ, які можуть допомогти замаскувати його.

Спорт, який може допомогти подолати целюліт

Хоча це не може повністю позбутися целюліту, певні види фізичних вправ можуть допомогти тонізувати жирові та целюлітні частини тіла. Таким чином очікується, що поява целюліту буде замасковано. Ось вправи, які ви можете спробувати вдома:

1. Посилити зворотний випад

Джерело: Healthline

Ця одна вправа допомагає тонізувати квадроцикли, сідниці та підколінні сухожилля. Якщо у вас є целюліт на стегнах, ви можете практикувати цю одну вправу, виконавши такі дії:

1. Встаньте на підлогу навпроти лавки.
2. Ступіть правою ногою на лаву, потім підніміть ліву ногу на рівень стегна.
3. Опустіть ліву ногу вниз, підтримуючи її назад у вихідне положення.
4. Після того, як ліва нога торкнеться підлоги, опустіть тіло ногою назад під час згинання.
5. Повторіть три підходи по 10 повторень кожен.

2. Бічні випади

Джерело: Heathline

Бічні випадки або випади на бік - це вправи, спрямовані на внутрішню та зовнішню сторону стегон для більшої міцності. Таким чином, целюліт вже не видно і заважає вашій зовнішності. Як це зробити просто, ось кроки:

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
2. Зведіть руки перед грудьми.
3. Потім нахиліть тіло вправо, зігнувши праву ногу, а ліву - прямо.
4. Намагайтеся тримати груди прямо, а зад прикладати назад.
5. Потім поверніться у вихідне положення і по черзі нахиляйте корпус у протилежну сторону з тим самим положенням.
6. Зробіть це 10-12 разів на кожній стороні, перш ніж переходити на іншу сторону.

3. Плі-присідання на підйомках з поперемінним підйомом

Джерело: Доктор Фітнес

Ця вправа допоможе тонізувати стегна, а також зад. Ось як це зробити:

1. Встаньте ноги ширше плечей.
2. Покладіть обидві руки на кожну талію.
3. Повільно опускайте тіло, згинаючи коліна, поки стегна майже не торкаються підлоги.
4. Відсуньте себе назад і повторіть 15 разів.
5. Після 15 разів повторіть ті самі дії, але підніміть праву п'яту, опускаючи тіло.
6. Повторіть ті самі дії. Різниця полягає в тому, що підніміть ліву п'яту, коли тіло повільно опускає її.

4. Стійкість кульового підколінного сухожилля

Джерело: Huffington Post

Ця одна вправа вимагає кульки йоги як середовища. Завдяки цій вправі ваші серцевина, сідниці та стегна стануть набагато твердішими, якщо робити це регулярно. Підготувавши м’яч, виконайте такі дії:

1. Ляжте з м’ячем під ноги так, щоб ваша голова була опущена.
2. Покладіть руки з боків рівно на підлогу долонями вниз.
3. Намагайтеся тримати тулуб і ноги прямо.
4. Притискайте м'яч ногами, щоб підтримувати рівновагу.
5. Рухайте м'яч, підтягуючи п'яти до прикладу, протягом 3 підходів по 10-12 повторень у кожному.

5. Присідання з підняттям литок

Джерело: Fit Body Club

Цитата з Livestrong, присідання допомагають тонізувати м’язи нижньої частини тіла. Окрім того, що вони можуть маскувати целюліт, присідання також допомагають тілу спалювати більше калорій і жиру. Щоб виконати цю одну варіацію присідання, виконайте наступні кроки:

1. Тримайте ноги на ширині стегон.
2. Зігніть коліна і стегна так, щоб стегна були паралельні підлозі, витягнувши руки перед собою.
3. Підніміть тіло назад і повільно підніміть п’яти так, щоб опинитися на носках.
4. Повторіть цей рух 15 разів.