Зміст:
5 У цих продуктах більше білка, ніж у яловичині (Ryco Montefont / Shutterstock)
Джакарта Білок - це джерело живлення для організму, яке має важливе значення для стимулювання організму до розвитку, росту та нормальної роботи. Крім того, білок може відігравати певну роль у формуванні та відновленні клітин і тканин, тим самим допомагаючи процесу загоєння ран.
Кожна людина має різний рівень потреби в білках. Але принаймні, ви повинні задовольняти потреби в білках приблизно 0,8 грама на кілограм ваги кожного дня. Тим часом для тих, хто хоче наростити м’язи, потрібно 1,2-1,7 грама білка на кілограм ваги.
Читайте також
- Познайомтесь з перевагами та недоліками вівсяного молока
- A2 Молоко, чи справді воно здоровіше звичайного молока?
- Правила харчування та пиття до і після занять спортом
Поки що яловичину часто визначають як багате білками джерело їжі. Насправді, кілька інших продуктів мають такі ж переваги і придатні для споживання, якщо ви зменшуєте споживання м’яса.
Нижче наведено продукти з високим вмістом білка, які можуть конкурувати з яловичиною:
Вживання горіхів і насіння може бути високобілковим розчином, крім яловичини. Крім того, ви можете отримати інші переваги, такі як корисні жири, вітаміни та мінерали. Загалом, ці харчові інгредієнти є формою білка та необхідних жирів, які легко вживати.
"Горіхи містять більше білка, ніж інші овочі. Бонусом ви також отримаєте споживання клітковини ", - сказав він доктор. Надія Октавія від KlikDokter.
Мигдаль, кеш'ю, насіння чіа та льон - все це чудові джерела білка. Цілих 30 грамів мигдалю містять близько 6 грамів білка. Крім того, ви також можете отримати білок з гороху, який містить 7,9 грамів білка в одній склянці.
Люди загалом не звикли вживати водорості. Однак, як відомо, ця морська рослина зберігає високий вміст білка і вважається потенційною при правильній обробці. Водорості вживають у вигляді легких закусок до соків.
Репортаж від ЧАС, як кажуть, спіруліна має харчовий рівень, еквівалентний яйцям. Хоча він має високий вміст солі, порошок спіруліни може бути перероблений смузі, легкі закуски, а також кілька інших видів препаратів залежно від смаку.
Яйця (LightField Studios / Shutterstock)
Яйця є джерелом живлення з 6 грамами білка на яйце. Крім цього, яєчні жовтки також багаті лютеїном і зеаксантин, а саме антиоксиданти, які допомагають підтримувати здоров’я очей.
Згідно з доктор. Елвін Нурсалім відKlikDokter, Вміст білка в яйцях також корисний для лікування різних захворювань, які можуть спричинити зниження рівня білка в організмі. Мало того, ефект наповнення яєць також є найкращим варіантом для тих, хто сидить на дієті.
Соя є хорошим замінником джерел білка, ніж яловичина. Найвідоміші перероблені соєві боби - це тофу та темпе. Наприклад, кожні 100 грамів вмісту тофу містять 8 грамів білка.
Темпе також має подібну користь. Ферментована соя в темпе може виробляти бактерії, корисні для здоров’я організму, особливо травного тракту.
До цього часу споживання комах все ще є рідкістю. Однак, на основі ряду досліджень, кілька видів комах, таких як цвіркуни та коники, мають високий вміст білка. Якщо ви не знайомі з прямим споживанням, зараз багато виробників подають страви на основі комах у більш зручній формі - від порошку до сумішей у їжі.
Функція білка дуже важлива для здоров’я вашого організму. Вибравши правильні джерела їжі, ви зможете отримати оптимальну користь, корисну для здоров’я. Отже, не тільки яловичину, збалансовано споживайте продукти, наведені вище, щоб отримати достатню кількість споживання білка.
