5 видів їжі, які насправді роблять вас голодними & bull; привіт здоровий

Їжа повинна змусити вас почувати себе ситими. Але, мабуть, існує кілька видів їжі, які, якщо їх спожити, насправді можуть змусити вас почувати голод - і захотіти їсти знову. Ці продукти, безумовно, не підходять для споживання людьми, які сидять на дієті, оскільки насправді вони можуть змусити вас їсти більше, щоб ви могли набрати вагу.

Чи знаєте ви, чому після їжі відчуваєте голод?

Ось деякі речі, які можуть викликати почуття голоду після їжі:

Вплив інсуліну. Продукти, що містять цукор, засвоюються організмом швидко, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Після цього рівень цукру в крові швидко падає, тому він може стимулювати вироблення гормонів грелін або гормон голоду. Завдяки збільшенню вироблення гормонів грелін, Ви будете відчувати млявість і голод, що викликає бажання їсти більше.
Згідно з дослідженнями, опублікованими в Американський журнал клінічного харчування, що їжа містить рафіновані вуглеводи може вплинути на ваш мозок. Дослідження показало, що люди, які вживають їжу з високим глікемічним індексом, будуть голодні швидше, ніж ті, хто вживає їжу з низьким глікемічним індексом.

Тоді, які продукти, які, якщо їх споживати, насправді зголодніють?

1. Білий хліб

Білий хліб - одна з улюблених страв на сніданок. Але не дивуйтеся, якщо після його споживання ви насправді відчуєте голод - і захочете знову їсти. Це трапляється тому, що білий хліб не містить клітковини або поживних речовин, які можуть наповнити вас.

Білий хліб містить рафіновані вуглеводи, які організм швидко засвоює до цукру, що змушує організм виділяти інсулін і змушує швидко відчувати голод. Тому вам більше рекомендують споживати ціліснозернистий хліб, що містить клітковину, на сніданок - щоб ви довше почувались ситими.

2. Крупи

Як і у випадку з білим хлібом, споживання злаків на сніданок також може швидко викликати почуття голоду. Це трапляється тому, що крупи містять багато цукру, який організм швидко засвоює, швидко зголоднівши.

3. Фруктовий сік

Фруктові соки часто подають із додаванням цукру, води та фільтрують. Це насправді може зменшити вміст клітковини у фруктах, що може довше почувати себе ситішим. Вживання однієї склянки фруктового соку може насправді підвищити рівень цукру в крові, а потім швидко їх знизити, викликаючи почуття голоду.

Тому рекомендується готувати смузі (нефільтрований), не вживати цукор, а додавати білковий порошок, щоб збалансувати рівень цукру в крові та підвищити ситість.

4. Солоні закуски

Ви коли-небудь хотіли солодкого після їжі солоних закусок, таких як чіпси або картопля фрі? Якщо так, це виявляється природною справою, оскільки смакові рецептори та мозок пов’язують енергію із солодкою їжею, навіть після того, як ви з’їли достатньо солоних закусок. Явище датчика повноти також змусить тіло думати, що лише «солоний шлунок» повністю заповнений, але «солодкий шлунок» не наповнений, коли ви їсте солоні закуски.

5. Фаст-фуд

Вміст транс-жиру, який міститься у фаст-фудах, може спричинити запалення кишечника та погіршити здатність організму виробляти нейромедіатори який відіграє роль у контролі апетиту. Крім того, високий вміст солі в фаст-фудах може також призвести до зневоднення, через що хочеться їсти і пити неодноразово.

Для запобігання надмірного апетиту рекомендується вибирати здорову їжу, особливо ту, яка містить ненасичені жири, білки та складні вуглеводи. Ці продукти засвоюються в організмі повільніше, що допомагає довше відчувати себе ситішими.