Твій лікоть болить від тенісного ліктя? це виправлення!

Для тих з вас, хто часто займається бадмінтоном або тенісом, можливо, ви мали досвід тенісного ліктя. Цей стан робить область навколо ліктя болючою, гарячою та слабкою. Окрім холодних компресів, насправді є кілька простих рухів, якими ви можете боротися з хворими ліктями від тенісного ліктя. Які бувають рухи? Прочитайте наступні огляди.

Що таке тенісний лікоть?

Тенісний лікоть (бічний епікондиліт) - це тип болю в лікті, який виникає, коли м’язи та сухожилля в області ліктя запалюються. Цей стан часто зустрічається у людей, які часто неодноразово махають руками. Наприклад, під час бадмінтону, тенісу, живопису та різьблення по дереву.

За даними Американської академії ортопедів, найпоширенішими симптомами тенісного ліктя є біль і відчуття печіння на зовнішній стороні ліктя. Крім того, зазвичай вам буде важко схопити, тому що ви відчуваєте слабкість по довжині руки.

Для першого кроку прикладіть холодний компрес до області ліктя, щоб допомогти розтягнути напружені м’язи ліктя та сухожиль. Цей метод може зменшити біль і слабкість навколо ліктя.

Як тільки запалення вщухне, спробуйте повільно рухати ліктями. Це робиться для того, щоб м’язи на руках зміцніли і запобігали болю ліктя. Але пам’ятайте, не будьте надто напористим і негайно зупиніться, якщо боляче.

Рух для подолання болю в лікті через тенісний лікоть

Перш ніж намагатися рухати руками, найкраще спочатку проконсультуватися з лікарем або терапевтом. Лікар побачить, болить лікоть через сильний тенісний лікоть чи ні.

Після того, як ви відчуєте, що здатні, ви можете спробувати рухати його потроху. Зроблено правильно, ці рухи можуть не тільки зняти запалення в лікті, але і прискорити одужання.

Ось прості рухи, якими ви можете боротися з хворими ліктями від тенісного ліктя.

1. Хапання предметів

Джерело: Healthline

Труднощі в зчепленні є одним з найпоширеніших симптомів тенісного ліктя. Ця вправа на хапання допоможе зміцнити м’язи передпліччя та хват кисті.

Ось як:

1. Підготуйте стіл і невеликий скручений рушник.
2. Покладіть руки на стіл, як на малюнку.
3. Потримайте скручений рушник і потримайте його акуратно протягом 10 секунд. Тоді відпусти.
4. Повторіть 10 разів, поки біль у лікті не стане комфортною.

2. Поверніть зап’ястя

Джерело: Healthline

Рух маханням рукою під час бадмінтону або тенісу включає м’язи-супінатори. Цей супінаторний м’яз - це великий м’яз, розташований у передпліччі і прикріплений до ліктя.

Ця вправа може допомогти розслабити супінаторні м’язи, які схильні до травм від тенісного ліктя. Ось як:

1. Зручно сядьте на стілець, а потім підготуйте гантель, яка важить 1 кілограм (кг).
2. Помістіть лікті на коліна, потім утримуйте гантелі у вертикальному (вертикальному) положенні.
3. Повільно повертайте зап'ястя зверху вниз. Переконайтесь, що ваші руки прямі, лише зап’ястя повертаються.
4. Зробіть це 10 разів.

3. Хапання вгору-вниз

Джерело: Healthline

Цей один рух служить для розслаблення м’язів-розгиначів зап’ястя. Ось як це просто:

1. Зручно сядьте на стілець, а потім покладіть лікті на коліна.
2. Тримайте гантель долонями вниз.
3. Рухайте зап’ястям вгору-вниз, як коли ви їдете на мотоциклі. Тримайте руки прямо, рухаються лише зап’ястя.
4. Зробіть це 10 разів і відчуйте зміни.

4. Підніміть гирі однією рукою

Джерело: Healthline

Окрім болю в лікті, травми м’язів зап’ястя також поширені через тенісний лікоть. Це пов’язано з тим, що м’язи зап’ястя безпосередньо пов’язані з м’язами ліктя. Ось чому при пошкодженні ліктьового м’яза також постраждають м’язи зап’ястя.

Для лікування болю навколо зап’ястя виконайте такі рухи:

1. Зручно сядьте на стілець, а потім покладіть лікті на коліна.
2. Тримайте гантель долонями догори.
3. Зігніть зап'ястя вгору 10 разів. Тримайте руки прямо, рухаються лише зап’ястя.
4. Зробіть те саме 10 разів вниз.

5. Видавити рушник

Джерело: Healthline

Цей рух може сприяти зміцненню і згинанню м’язів передпліччя до ліктя. Ви знаєте, якщо зробити це правильно і обережно, цей рух також може пришвидшити відновлення травм ліктьових м’язів.

Ось як:

1. Сідайте на стілець зручно. Тримайте плечі розслабленими.
2. Тримайте рушник двома руками, потім поверніть рушник у протилежні сторони, ніби ви віджимаєте одяг.
3. Повторіть 10 разів, потім змініть протилежний напрямок.