Зміст:
- Який обмін речовин в організмі?
- Різні способи підвищення обміну речовин в організмі
- 1. Збільшити споживання білка
- 2. Пити зелений чай
- 3. Їжте гостру їжу
- 4. Пити каву
На цій землі є два типи людей: Ті, хто любить багато їсти, але мають стабільну вагу, і ті, хто їсть навіть укус рису, цифри на шкалі зросли до двох-трьох цифр. Кажуть, що на підйом і падіння маси тіла впливає метаболізм організму. Повільний метаболізм в організмі означає, що ви швидше наберете жир. Це так? Якщо так, чи є спосіб збільшити обмін речовин в організмі?
Який обмін речовин в організмі?
Метаболізм - це весь хімічний процес, який відбувається в організмі при перетворенні їжі в енергію. Весь цей хімічний процес постійно виробляє і спалює енергію, необхідну вашому тілу для повсякденної діяльності - від дихання до мислення до ходьби.
Обмін речовин в організмі безпосередньо не пов’язаний із збільшенням або втратою ваги. Люди, які страждають від надмірної ваги, не обов’язково, оскільки їх обмін речовин повільний. Навпаки. Однак це не означає, що метаболізм не має нічого спільного з вагою тіла.
Насправді збільшення ваги відбувається в результаті занадто частих катаболічних процесів - коли енергія накопичується - і не переживаючи анаболізм - коли організм повинен використовувати енергію для побудови клітин і тканин. Простіше кажучи, це змушує тіло продовжувати накопичувати енергію, не використовуючи її і не використовуючи її трохи.
Однак причина збільшення ваги насправді досить складна, оскільки на неї можуть впливати різні речі, а не лише швидкість метаболізму в організмі. Ваш збільшений масштаб може бути пов’язаний з навколишнім середовищем, гормональними проблемами або навіть іншими тілесними розладами.
Різні способи підвищення обміну речовин в організмі
Тим, хто відчуває, що у вас повільний обмін речовин, не потрібно турбуватися. Тому що ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб підвищити обмін речовин у своєму організмі.
1. Збільшити споживання білка
Організм перетравлює білок через ряд процесів, які вимагають більше енергії. Це означає, що організму потрібно спалювати більше калорій, щоб виробляти більше енергії для перетравлення білка.
Вживаючи продукти з високим вмістом білка, ви можете збільшити швидкість метаболізму в організмі, який, як доведено, втричі ефективніший, ніж вуглеводи та жири. Вживання білка під час дієти також може допомогти вам подолати надмірний голод і запобігти втраті м’язової маси, що є побічним ефектом вашої дієти. До продуктів, що містять білок, належать яйця, м’ясо, риба, мигдаль та інші.
2. Пити зелений чай
Доведено, що вміст активних сполук катехінів, зелений чай збільшує обмін речовин в організмі на 4-5 відсотків. Згідно з одним дослідженням, якщо ви щодня випиваєте п’ять чашок зеленого чаю, ви можете збільшити енергетичний опік свого тіла до 90 калорій на день.
Зелений чай допомагає перетворити накопичений жир в організмі у вільні жирні кислоти, що може збільшити спалювання жиру на 10-17 відсотків. Зелений чай також низькокалорійний, тому вважається, що він корисний для схуднення та догляду за вагою. Однак ефект порівняно невеликий і може стосуватися лише кількох людей.
3. Їжте гостру їжу
Капсаїцин, сполука, що міститься в гострих продуктах, таких як чилі та перець, може збільшити ваш метаболізм і підтримувати здорову вагу. Хоча ефект невеликий, споживання гострої їжі може спалити на 10 калорій більше за один прийом їжі.
4. Пити каву
Дослідження показало, що кофеїн у каві може збільшити обмін речовин на 3-11%. Однак ці переваги більше стосуються худих людей. Інше дослідження показало, що кава збільшує спалювання жиру на 29% для худорлявих жінок, але лише на 10% для жінок із ожирінням. Але пам’ятайте, що потрібно обмежити споживання кофеїну, принаймні 400 міліграмів або чотири чашки кави на день. Особливо вагітним жінкам рекомендується не приймати більше трьох чашок на день.
х
