Зміст:
- Поради щодо згладжування вироблення грудного молока під час голодування
- 1. Задовольнити потреби в рідині на світанку та на пір
- 2. Достатньо відпочити
- 3. Збільшити тривалість часу та частоту годування груддю
- 4. Вживання продуктів, що підтримують грудне вигодовування
Швидкий біг не заважатиме безперебійному виробленню грудного молока (ASI) у годуючих матерів. Ось чому насправді немає заборони годуючим матерям, які мають фізичну форму, постити цілий місяць. Але без сумніву. Годуючи під час цього періоду грудного вигодовування, ви, звичайно, хочете продовжувати давати достатню кількість грудного молока для свого малюка, так? Що ж, давайте подивимось, як підтримувати плавне вироблення грудного молока навіть під час посту.
Поради щодо згладжування вироблення грудного молока під час голодування
Поки ви здорові і можете голодувати під час годування груддю, це насправді нормально. Причина в тому, що якість грудного молока все одно буде зберігатися, оскільки організм має свій власний спосіб пристосування навіть без їжі та пиття протягом приблизно 13 годин.
Вживання макро- та мікроелементів, які ви їсте на світанку та на піст, буде розподілено залежно від їх потреб. Деякі з них використовуються та зберігаються як енергія тіла, а решта буде даватися дитині через грудне молоко.
Щоб виробництво грудного молока залишалося оптимальним і рівним під час голодування, ось кілька порад, які ви можете зробити:
1. Задовольнити потреби в рідині на світанку та на пір
Запуск веб-сайту Австралійської асоціації грудного вигодовування, сильна нестача рідини або зневоднення можуть призвести до зменшення кількості грудного молока. Як результат, умови, безумовно, будуть перешкоджати процесу грудного вигодовування вашого малюка.
Цілком можливо, кількість виробленого грудного молока може бути набагато меншим або не таким, як зазвичай. Якщо у вас це є, звичайно, споживання молока дитиною буде менш оптимальним для задоволення їх щоденних потреб.
Крім того, зневоднення може зіпсувати нормальний рівень солі, цукру та різних інших важливих мінералів. Цей стан порушить функції різних органів тіла і навіть може спричинити поганий вплив на організм.
Тому, незважаючи на те, що ви голодуєте, ви все одно повинні пити багато рідини на світанку та перервати піст, щоб задовольнити потреби організму в рідині. Таким чином, виробництво молока може бути забезпечене належним чином під час посту.
2. Достатньо відпочити
Не рідко деякі годуючі матері відчувають недосипання під час посту. Це тому, що вам доведеться прокидатися серед ночі, коли дитина голодна і хоче смоктати гру, а потім знову прокидайтеся, щоб з’їсти Сухур. Відсутність сну, як правило, змушує годуючих матерів недосипати і легко втомлюватися.
Тому намагайтеся максимально оптимізувати час відпочинку щодня. Принаймні, взявши трохи часу, щоб подрімати після годування малюка груддю, щоб забезпечити вироблення молока під час посту.
3. Збільшити тривалість часу та частоту годування груддю
Під час грудного вигодовування організм природним чином стимулює нерви в сосках, щоб викликати рефлекс, що опускається. Рефлекс підведення - це стан, коли м’язи в грудях скорочуються, завдяки чому молоко готове до випуску для дитини. Знижений рефлекс вивільняє два типи гормонів, одним з яких є окситоцин. Гормон окситоцин відповідає за скорочення грудей, полегшуючи виділення грудного молока.
Крім того, необхідно збільшити частоту годування груддю. Ви повинні годувати грудьми кожні 3 години, якщо ви перебуваєте на роботі, і немає можливості направити грудне вигодовування на дитину, намагайтеся знаходити часові проміжки для зціджування кожні 3 години. Це пов’язано з тим, що виробництво грудного молока в організмі буде відповідати правилам «попиту та пропозиції», а це означає, що груди вироблятимуть більше молока, коли дитина частіше годує груддю або зціджує згідно з графіком.
Ось чому чим частіше або довше ви годуєте малюка груддю під час посту, тим більше буде вироблення молока.
4. Вживання продуктів, що підтримують грудне вигодовування
Вважається, що кілька видів їжі сприяють збільшенню виробництва молока. Овочі - одне з найпопулярніших джерел їжі завдяки їхній перевазі у виробництві грудного молока. Особливо овочі із зеленим листям, такі як катук, морінга та шпинат.
Крім того, мигдаль, нут, насіння кунжуту, олія або лляне насіння (лляне насіння) та імбир також вважаються корисними для сприяння виробленню грудного молока. Вам не потрібно турбуватися, оскільки природний смак цих джерел їжі не вплине на смак молока, яке п’є ваша дитина.
Щоб зробити це простіше, ви можете переробити ці джерела їжі на смачні страви як страву для сахуру чи іфтара. Однак майте на увазі, що споживання їжі для збільшення вироблення молока під час годування груддю також повинно супроводжуватися
х
