Зміст:
- Чому ми голодні серед ночі?
- Те, що ви їсте протягом дня, може залишити вас голодними серед ночі
- Психологічні фактори можуть змусити вас жадати вночі солодкої їжі або продуктів із високим вмістом MSG
- Що робити, якщо серед ночі відчувається голод?
- 1. Визначте, чому ви відчуваєте голод
- 2. Поліпшити свій раціон
- 4. Змініть споживання, коли голодуєте вночі
- Якщо це відбувається занадто часто, може знадобитися поведінкова терапія
Голод - це спроба організму збалансувати енергію для різних метаболічних функцій. Це, безумовно, може статися вночі, включаючи опівночі, час, коли тіло відпочиває і потребує поживних речовин для процесу відновлення після певної діяльності. Однак переїдання вночі може порушити час сну і призвести до ожиріння.
Чому ми голодні серед ночі?
Те, що ви їсте протягом дня, може залишити вас голодними серед ночі
На почуття голоду серед ночі можуть впливати різні фактори, починаючи від механізмів організму і закінчуючи звичками. Вживання простих вуглеводів, таких як рис або крохмалисті закуски на ніч, може легко підвищити рівень гормону інсуліну. Оскільки ці продукти не тривають довго, рівень цукру в крові, як правило, падає, а гормон грелін посилає сигнали до мозку, щоб змусити вас почувати голод.
Харчові інгредієнти, які не мають достатньої кількості клітковини, білків і жирів, також можуть викликати голод навіть після обіду. Цей механізм можна повторити, починаючи із звички вибирати їжу, звикаючи відчувати голод, а потім їсти вночі.
Психологічні фактори можуть змусити вас жадати вночі солодкої їжі або продуктів із високим вмістом MSG
Психологічні фактори також можуть спровокувати голод вночі. На відміну від режимів, заповнених вдень, вночі ви, як правило, менше відволікаєтеся від думок про речі, які можуть вплинути на ваші емоції. Як результат, це може призвести до стресу та утруднення розслаблення, що може призвести до переїдання вночі.
Однак, на відміну від голоду загалом, це, як правило, спонукає вас хотіти їсти солодку їжу з високим вмістом жиру та містять тригліцерин. Якщо ви звикли їсти що-небудь, щоб почувати себе спокійніше, то це стане важкою звичкою позбутися.
Що робити, якщо серед ночі відчувається голод?
1. Визначте, чому ви відчуваєте голод
Принципово змусити вас добре подумати, перш ніж віддаватися голоду. Голод - це нормально, особливо коли ви сидите на дієті або намагаєтесь скорегувати свій раціон. Однак голод може виникнути і тому, що ви вважаєте, що їжа є одним із способів зменшити стрес. Тому пошук інших альтернатив, щоб відволіктися і змусити вас легко заснути, наприклад, пиття води, розтяжка, прогулянки по дому чи читання книги - це прості речі, щоб зробити вас більш спокійними.
2. Поліпшити свій раціон
Це можна розпочати, змінивши дієту на сніданку, задовольнивши більшість щоденних потреб у калоріях вуглеводами, білками та жирами. Потім продовжуйте обід і вечерю впереміш із здоровими закусками, такими як фрукти, щоб запобігти занадто низькому зниженню рівня цукру в крові. Відкладання вечері не пізніше ніж за дві години до сну також можна зробити, щоб запобігти голоду вночі. Крім того, споживайте більше продуктів, які можуть виробляти енергію і довше відчуття ситості, таких як клітковина і білки.
3. Уникайте продуктів, що викликають
Голод вночі може бути просто бажанням знову щось з'їсти. Деякі продукти, які мають приємний смак, такі як солодкі страви або містять MSG, можуть викликати звикання, особливо коли у вас є проблеми із засипанням або коли ви прокидаєтесь серед ночі. Подолайте це, уникаючи або зменшуючи споживання, яке, на вашу думку, може викликати звикання, коли наближається час обіду.
4. Змініть споживання, коли голодуєте вночі
Це крайній засіб, якщо докласти всіх зусиль, щоб не усунути голод. Замініть продукти, які зазвичай вживають під час опівнічного голодування, такі як смажений рис, локшина швидкого приготування або чіпси, більш корисною їжею, такою як фрукти або горіхи. Окрім низької калорійності, ці продукти також запобігають звикання та переїдання.
Якщо це відбувається занадто часто, може знадобитися поведінкова терапія
Окрім того, що його спрацьовують психологічні та біологічні фактори, опівнічний голод, можливо, є і харчовим розладом, таким як переїдання і нічний розлад харчування (NES). Обидва - це харчові розлади, спричинені сприйняттям того, що прийом їжі може заспокоїти розум або зменшити наслідки безсоння. Хтось із переїдання може з’їсти зайву їжу в будь-який час, включаючи опівночі, потім почуватись винним, але повтореним. Тим часом, хтось із NES має звичку споживати більше їжі на ніч, але не відчувати надто голоду вдень.
Ожиріння та порушення сну дуже ймовірно страждають страждаючими переїдання та NES, тому з цим потрібно справлятися якомога раніше. Терапія зміни поведінки може вирішити обидві проблеми. Але конкретно, страждають переїдання вимагає складання дієти та антидепресантної медикаментозної терапії, тоді як страждаючі на НЕЗ вимагають релаксаційної терапії та зміни часу сну.
