4 Легкі рухи, які працюють для лікування болю в куприку

Куприк - це кістка, яка підтримує таз і сидить у нижньому кінці хребта. Звичайно, біль у куприку може впливати на повсякденну діяльність. Більше того, якщо ви будете сидіти частіше, ви точно відчуєте, що щось тисне на кістки в попереку і викликає незручність.

Насправді цей копчиковий біль може виникати через різні речі, від неправильного положення сидячи, щойно народивши, до перестарання. Не хвилюйтеся, є кілька простих рухів, які ви можете робити вдома, щоб зменшити біль у куприку.

Прості рухи для зменшення болю в куприку

1. Одиночне обіймання коліна

Джерело: Gower Street Practice

Цей рух розтягує грушоподібні та клубово-м’язові м’язи, які є проблематичними та обмежують рух навколо куприка. Спосіб цього руху:

1. Ляжте на підлогу або килимок
2. Потім зігніть одне коліно до грудей. Тримайте іншу ногу прямою або злегка зігнутою, як показано вище.
3. Візьміться за зігнуте коліно і підтягніть його все ближче і ближче до грудей
4. Затримайте цю розтяжку 30 секунд, а потім повторіть з іншою стороною.

2. Розтягування псоасів на колінах

Джерело :: Strecth Coach

Цей рух, що розтягує, допомагає м’язам навколо стегна біля хвоста стати більш гнучкими. Це розтягування також може допомогти полегшити біль у куприку, який часто жорсткий через довгі положення сидячи.

Як це зробити:

1. Станьте на коліна, випрямивши тіло
2. Одна нога покладена спереду в положенні на колінах, а інша нога витягнута назад, як показано вище.
3. Для ноги, витягнутої назад, положення пальців випрямлене, як у балерини
4. Щоб зменшити дискомфорт у коліні, яке знаходиться на підлозі, можна підсунути тонкий рушник або подушку.
5. Положення тіла повинно бути прямим, а хребет повністю прямим. Під час випрямлення цієї пози ви можете відчути тягу м’язів нижньої частини хребта.
6. Покладіть руки на стегна, щоб утримати рівновагу, а тіло в стабільному положенні, щоб залишатися вертикально.
7. Затримайте цю розтяжку 20-30 секунд
8. Повторіть, чергуючи положення ніг.

3. Поза трикутника

Джерело: Do You Youga

Ця поза трикутника сприяє зміцненню ніг, сприяє стабілізації хребта, а також куприка. Цей рух також формує зміцнення тазостегнових кісток і підколінних сухожиль. Цей рух може зробити:

1. Розкрийте ноги якомога ширше, тримаючи ноги прямими, не згинаючи в колінах.
2. Розташуйте своє тіло вертикально, витягнувши руки в сторони як можна більше прямо.
3. Видихаючи, нахиліть корпус, як показано вище
4. Одна рука торкається щиколотки. Якщо нахилити в потрібне положення, то права рука буде тримати праву щиколотку. Візьміться за щиколотку спереду, а не ззаду.
5. Якщо ви не можете досягти щиколоток руками, опустіть їх лише настільки, наскільки зможете. Зрозуміло те, що положення всіх ніг має бути прямим.
6. Затримайтеся на 5-7 вдихів
7. Повторіть для іншої сторони.

4. Поза лука

Джерело: Австралійська школа медитації та йоги

Цей рух сприяє зміцненню м’язів спини, куприка та сухожиль одночасно. Це хороший крок для початківців.

Як це зробити:

1. Схильний на килимку
2. Потім зігніть коліна вгору. Ваша рука намагається дістати зігнуту щиколотку.
3. Після того, як щиколотки та кисті зійшлися, вдихніть, рухаючи ногами та руками вгору.
4. Потягніть якомога вище, поки грудна клітка не підніметься вище.
5. Затримайте 3-5 вдихів, перш ніж опускатися назад, спираючись грудьми на підлогу.
6. Повторіть цей рух 3 рази

х