Зміст:
- Як зменшити праве стегно
- 1. Скоротіть вуглеводи
- 2. Обмежте споживання солоної їжі
- 3. Вправа для малих стегон
- 4. Пийте багато води
Не тільки в шлунку надмірна кількість жиру також може накопичуватися у ваших стегнах. Як результат, ваші стегна будуть здаватися дуже великими, і буде важко підібрати штани відповідного розміру. Не хвилюйтеся, ви можете, справді, мати маленькі і чарівні стегна. Як? Дотримуйтесь деяких способів зменшити стегна в наступних оглядах.
Як зменшити праве стегно
Зменшення стегон означає зменшення кількості жиру, який накопичується навколо стегон. Зазвичай тип жирових клітин, присутніх у цій області, - це підшкірний жир, який є жиром під шкірою. Ну, є кілька способів зробити ваші стегна стрункішими, зокрема:
1. Скоротіть вуглеводи
Зміна дієти - запорука схуднення. Одночасно зменшуйте жир у стегнах. Часто ви їсте їжу з високим вмістом вуглеводів, але фізична активність, якою ви займаєтесь, не варта.
Це може змусити енергію, яка потрапляє в організм, накопичуватися і не використовуватися належним чином, з часом набираючи вагу. В результаті кілька ділянок тіла, таких як шлунок, стегна, руки, збільшаться за рахунок накопичення жиру. Для зменшення розмірів стегон потрібно зменшити споживання вуглеводів. Таким чином, ваше тіло змусить надлишок жиру у стегнах отримувати енергію і зробить стегна стрункішими.
Незважаючи на те, що ви зменшуєте їжу з високим вмістом вуглеводів, ви можете замінити її їжею з високим вмістом білка та клітковини. Обидва типи їжі мають низький вміст каорі, але довше тримають вас ситими.
2. Обмежте споживання солоної їжі
Солона їжа додає вашим смаковим рецепторам. Смак солоний і пікантний, що викликає бажання їсти знову і знову. На додаток до надмірного споживання натрію, вживання занадто великої кількості солі також може затримати воду в організмі, через що стегна та стегна набрякають.
Щоб зменшити стегна, слід зменшити споживання солі у своєму раціоні. Для ароматизації їжі використовуйте більше спецій, таких як часник, перець, перець або кмин.
3. Вправа для малих стегон
Для досягнення максимальних результатів спосіб зменшення стегон залежить не тільки від дієти. Потрібно збільшити фізичні вправи, спрямовані на втрату жиру в стегнах. Ну, деякі вправи, які рекомендуються для зменшення стегон, включають:
Рух для зміцнення м’язів стегна
Рух з випадами - це найефективніша вправа на ногах для тонізації м’язів стегна. Щоб практикувати цей рух, виконайте такі дії:
- Встаньте прямо і покладіть руки біля боків
- Крок правою ногою вперед, лівою ногою назад. Потім рухається згинання коліна правої ноги на 90 градусів
- Щоб запобігти травмі, переконайтеся, що праве коліно не надто вперед за межею руки, яка знаходиться над головою
- Покладіть свою вагу на п’яти і потримайте кілька секунд
- Поверніться до нормальної пози, потім виконайте повторювані рухи різними ногами
Аеробні вправи
На додаток до конкретних вправ для зміцнення м’язів та спалювання жиру на стегнах, ви також можете робити аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді, біг, підняття тягарів або швидка ходьба.
Цей вибір вправ може тонізувати та зміцнити литкові, квадрицепси та м’язи підколінного сухожилля. Завжди розминайся перед виконанням цього виду вправ, щоб уникнути травм сухожилля.
4. Пийте багато води
Окрім уникнення зневоднення організму, вживання великої кількості води дуже корисно для організму. Питна вода виводить зайву сіль та інші непотрібні рідини в організмі. Це, безумовно, може допомогти зменшити стегна.
х
