Зміст:
Зайнятість повсякденного життя, будь то робота в офісі, романтичні стосунки чи шкільні проблеми, безсумнівно, може бути стресовою. Якщо його не лікувати, стрес може загрожувати вашому здоров’ю. Сильний стрес може спричинити втрату зубів, облисіння, фізичні нездужання та серйозні психічні проблеми. Одним із способів зняти стрес є заспокоєння методами релаксації. Ось три методи саморелаксації, які довели свою ефективність для зняття стресу, які ви можете обдурити вдома.
Різні способи зняти стрес дешеві
1. Дихальні вправи
Існує безліч досліджень, які вказують на користь глибоких дихальних вправ для здоров’я як належного способу зняття стресу. Кисень, що надходить, замінює вуглекислий газ, який виходить, коли ми глибоко дихаємо, приносить безліч переваг системі організму. Повідомляється, що контроль дихання уповільнює частоту серцевих скорочень і знижує або стабілізує артеріальний тиск. Це пов’язано з нижчим рівнем стресу.
Шлях: Знайдіть тихе, зручне місце, щоб сидіти або лежати. Потім спробуйте нормально дихати, як зазвичай, і покладіть руки на живіт. Потім повільно вдихайте носом, дозволяючи грудній клітці і нижній частині живота розширюватися, поки ви не відчуєте, як піднімаються руки. Нехай ваш шлунок розширюється, поки він не досягне максимальної потужності. Затримайте дихання на кілька хвилин, а потім повільно видихніть через рот (або через ніс, якщо це зручніше). Ви також повинні відчувати, що ваші руки також повільно опускаються. Повторювати протягом декількох хвилин.
Контролюючи своє дихання, ви можете зосередити свої думки на повільному, глибокому диханні, що допомагає звільнитися від стресових думок і відчуттів. Глибоке дихання заспокоює нерви мозку. Це ще одна причина, чому глибокі вдихи можуть бути настільки потужним способом боротьби зі стресом.
2. Медитація
Медитація - це метод розслаблення, якому довіряють століттями, щоб людина почувалася більш розслабленою та свіжою. Його користь як ефективного способу зняття стресу доведена багатьма науковими дослідженнями.
Справжня медитація - це не спорожнення розуму, а зосередження розуму на дихальних вправах, як зазначено вище. Під час медитації слід також розрахувати інтервал дихання, коли робити вдих, коли затримувати дихання і коли видихати. Ви також можете налаштувати час медитації, наприклад, п’ять-десять хвилин, поки тіло і розум не розслабляться самі по собі.
Ключ до цієї медитації - "нічого не думати", просто зосередьтесь на цьому моменті медитації. Ви можете почати, сидячи, схрестивши ноги. Покладіть ліву руку зверху правої, долонею до неба. Зробіть овальну форму, стикаючи великі пальці один з одним.
Далі виконайте кроки техніки дихання, як у пункті 1 вище, очищаючи розум. Зосередьтеся на своєму розумі, щоб уявити позитивні речі, які роблять вас спокійними і щасливими. Коли ви знову задумаєтеся про щось стресове, спробуйте повернутися до концентрації. Продовжуйте медитувати, поки не відчуєте розслабленості.
3. Сміх
Сміх - природний спосіб зняти стрес. Причина в тому, що сміх корисний для зняття напруги в тілі та збільшення розуму довгастий.
Сміх може зменшити вивільнення гормонів кортизолу та адреналіну, двох гормонів стресу, і замінити їх ендорфінами, які роблять вас щасливими. Сміх також може потренувати діафрагму, скорочення живота на плечах. Після цього ви відчуєте, як ділянки напружуються, а потім стають більш розслабленими.
Ви можете витратити час на перегляд смішних фільмів, читання жартівливих історій або спілкування з друзями, які завжди можуть викликати у вас посмішку чи навіть сміх.
Успіхів з різними методами розслаблення, наведеними вище!
