Основні вправи для мозку для поліпшення фокусу

Почувши слово гімнастика, ви можете відразу уявити складні рухи, щоб підтримувати своє тіло в тонусі. Однак чи ви коли-небудь чули про рухи в тренажерному залі для мозку?

Як випливає з назви, вправи для мозку функціонують для підтримки здоров’я мозку та поліпшення когнітивних функцій. Ця вправа не виконується, виконуючи складні математичні завдання або вирішуючи складні завдання, щоб загострити пам’ять або навчити мислення та концентрацію уваги. Тоді як ти це робиш?

Познайомтесь із вправами на мозок та їх перевагами

Вправи на мозок - це низка рухів, що пов’язують мозок, органи чуття та тіло. Ця серія рухів може підтримувати психічне здоров’я та когнітивні функції, щоб вони могли підтримувати ваше повсякденне життя.

Потрібно знати, рухи тіла дійсно впливають на здоров’я мозку. Повідомляючи з Академії MoundsPark, фізична активність та рух можуть забезпечити клітини мозку киснем, збільшити вироблення нових клітин мозку та допомогти створити синапси, які допомагають процесу передачі інформації до мозку.

З багатьох форм активності вправи для мозку - це одна з вправ для підтримки здоров’я мозку, яку ви можете робити. Регулярно виконуючи цю вправу, ви можете отримати багато переваг, таких як:

• Удосконалювати академічні або навчальні навички, такі як читання, письмо, орфографія та математика.
• Поліпшити концентрацію уваги, фокус і пам’ять.
• Контролюйте і зменшуйте стрес.
• Поліпшити якість сну та релаксації.
• Загострити рефлекси та координацію рухів тіла.
• Поліпшити навички спілкування та розвиток мови.
• Покращити організаційні можливості.
• Розвивати позитивне ставлення.
• Збільшення творчості.
• Удосконалювати спортивні навички.

Ця корисна вправа на мозок була вперше розроблена в 1960-х роках американським експертом з навчання Полом Деннісоном та його дружиною Гейл Деннісон. Спочатку вправи на мозок мали на меті допомогти студентам та студенткам вчитися ефективніше.

Однак з часом вправи на мозок стають дедалі популярнішими. В даний час виконувати цю вправу може і настійно рекомендується кожному - від дітей до людей похилого віку. Деякі викладачі також часто планують вправи на мозок для учнів з обмеженими можливостями в спеціальних школах.

Ви також можете робити вправи для мозку в будь-який час, або вранці, ввечері перед сном, або для легких вправ перед роботою в офісі. Однак вправи для мозку слід робити регулярно, щоб швидше відчути користь.

Основні рухи вправ мозку

У посібнику, опублікованому подружжям Деннісон, є 26 рухів вправ для мозку. Однак, як новачок, ви можете спробувати основні кроки спочатку. Ось три основні вправи для мозку, які ви можете спробувати:

1. Перехресне повзання

Рух перехресне повзання можна робити сидячи або стоячи. Однак намагайтеся зайняти вертикальне положення. Потім розкрийте ноги на ширині плечей. Підніміть праве коліно, поки воно не торкнеться лівого ліктя. Роблячи цей рух, нахиліть голову та ліве плече трохи праворуч. Потім перейдіть на іншу сторону.

Повторюйте цей рух близько 30 секунд. Роблячи цю вправу для мозку, ви можете тренувати баланс правого та лівого мозку, тренувати дихання, покращувати поставу та покращувати свої навчальні здібності.

Ви можете робити цей рух самостійно або з дитиною. Самостійно ви можете робити це, коли вам потрібно більше енергії, під час занять, що вимагають вашого зору зору (читання, письмо), або перед фізичними вправами.

2. Позитивний момент

Рухпозитивний моментВи можете робити, сидячи розслаблено. Перш ніж почати рух, потрібно знайтипозитивний моментякий знаходиться на області чола. Ця точка знаходиться точно над кожною бровою, як правою, так і лівою, посередині між бровами та лінією волосся. У цей момент ви можете відчути трохи підняту область.

У цей момент покладіть по три пальці на кожну руку і обережно натисніть на область. Закрийте очі і зробіть десять глибоких вдихів. Однак у дітей цей рух можна робити з відкритими очима, особливо якщо ваша дитина перелякана.

Окрім того, щоб зробити цей рух самостійно, позитивний моменттакож можна зробити за допомогою інших. Якщо ви хочете допомогти комусь у цьому русі, станьте позаду людини і натиснітьпозитивний момент -його. Людина, якій ви допомагаєте, може зручно сісти і попросити зробити глибокий вдих, як описано раніше.

Рух позитивний момент це може допомогти вам зняти стрес. Тому цей метод можна робити, коли ви відчуваєте надмірний стрес, розгубленість, засмученість, сум або злість. У дітей цей рух в тренажерному залі мозку також можна робити часомчас вийшовдитина або коли дитина відчуває страх, занепокоєння або занепокоєння, в тому числі, коли вона стурбована тим, щоб зіткнутися з випробуванням у школі.

3. Підключіть

Рух підключити Ви можете робити, сидячи зручно вертикально. Фокус, схрестіть щиколотки, розташувавши ліву кісточку перед правою кісточкою. Потім з’єднайте долоні та схрестіть пальці перед грудьми. Потім підніміть схрещену руку до підборіддя.

Зберігайте це положення, закриваючи очі і роблячи глибокі вдихи, як можна довше. Видихайте ротом повільно. Ви можете робити цю вправу для мозку протягом однієї хвилини або коли вам стане спокійніше.

Практикуючи цей рух, центральна нервова система мозку стане більш розслабленою. Ви можете мислити чіткіше і зосереджуватися. Отже, цю вправу для мозку можна робити, якщо вам потрібно прийняти важливе рішення, вам важко зосередитися, турбуєтесь або переживаєте стрес або перед початком діяльності.