12 Їжа, щоб ти не легко захворів & bull; привіт здоровий

Постійні зміни погоди змушують організм швидко адаптуватися. Не рідко, коли відбуваються погодні зміни, організм стає більш сприйнятливим до таких захворювань, як грип, лихоманка, кашель, біль у горлі і навіть діарея. Коли ми сприйнятливі до вірусів та бактерій, які потрапляють в організм, це означає, що наша імунна система слабка. Це може статися через брак споживання їжі, що призводить до того, що організм не отримує достатнього харчування. Коли нам не вистачає харчування, організм стає вразливим і не може працювати оптимально. Особливо, коли повсякденний режим, яким ви живете, є надзвичайним. Їжа, яку ми їмо, впливає на нашу імунну систему. Можливо, ви не можете впоратися з коливальними проблемами погоди, щоб уникнути хвороб, але ви можете налаштувати, які продукти потрібно вашому тілу, щоб підтримувати імунітет у найкращому стані.

Продукти, що зміцнюють імунну систему

1. Цитрусові

Що таке цитрусові? Цей фрукт входить до складу цитрусових, таких як апельсини, які ви знайдете на ринках та в супермаркетах, грейпфрути, мандарини, лимони та лайми. Вітамін С міститься в апельсинах, цей вітамін має функцію сприяти виробленню білих кров’яних тілець. Обов'язок лейкоцитів захищати організм від хвороб. Якщо вироблення білих кров’яних тілець низьке, то імунітет ослаблений. Ваше тіло не виробляє вітамін С самостійно, тому обов’язково їжте апельсини. Хоча вітамін С також міститься в добавках, вживання фруктів набагато корисніше для ваших органів.

2. Червоний перець

Що робити, якщо ви не любите апельсини? Так, червоний перець також містить вітамін С, який вдвічі більше. Ви можете подати його до супу або навіть до смаженої смаженої їжі. Окрім зміцнення імунітету, вітамін С корисний і для вашої шкіри. Ще одним вмістом червоного перцю є бета-каротин. Окрім запобігання серцевим захворюванням, бета-каротин також корисний для здоров’я очей та шкіри. Вживаючи червоний перець, виявляється, що ви можете отримати користь подвійний для здоров’я вашої шкіри.

3. Брокколі

Ви, мабуть, часто чули про різні переваги брокколі, так? Брокколі - справді їжа, що містить велике джерело вітамінів та мінералів. Окрім того, що брокколі містить вітамін С, він також містить вітаміни А, Е і навіть містить антиоксиданти. Щоб зберегти цілісність вмісту, намагайтеся не занадто довго готувати ці овочі. Однак, якщо у вас проблема з метеоризмом, спробуйте спочатку розпарити його, щоб волокно розм’якшилось.

4. Часник

Якщо вам не подобається готувати з цибулею, можливо, через надокучливий запах, зараз саме час подумати ще раз. На основі досліджень вважається, що часник є препаратом, який може боротися з інфекціями в давнину. Насправді, за даними Національного центру додаткового та інтегративного здоров’я, часник може уповільнити затвердіння артерій та знизити артеріальний тиск. Тверда концентрація сірковмісних сполук у часнику, таких як алліцин. Це те, що може зміцнити нашу імунну систему.

5. Імбир

Коли повітря холодне, вживання імбиру може стати альтернативою зігріванню тіла. Ви також почуватиметеся краще, коли будете пити його, коли захворієте на грип. Тепло, яке виробляє імбир, походить від гінгерол, все ще в одній родині з капсаїцин. Капсаїцин він міститься і в перці чилі. Окрім зігрівання, виявляється, що імбир також містить вітамін С, здатний зменшити хронічний біль і, як вважають, також знижує рівень холестерину.

6. Шпинат

Якщо ви не любите брокколі, ви можете розглянути шпинат. Вміст вітамінів у шпинаті також може підвищити імунну систему організму. Ці зелені овочі майже так само, як брокколі та червоний перець, містять вітамін С, бета-каротин та антиоксиданти. Шпинат, як правило, є одним з улюблених овочів для маленьких дітей. Якщо ваша дитина не любить інші овочі, давати шпинат варто спробувати. Спробуйте готувати шпинат не надто довго, адже довгий час поживні речовини зникнуть. Вважають, що готування його деякий час може додати вітамін А і зменшити щавлеву кислоту.

7. Йогурт

Йогурт містить пробіотики. У шведському дослідженні, в якому брали участь 181 співробітник за 80 днів, шляхом надання добавок Lactobacillus reuteri Специфічний для пробіотиків результат становив на 33% менше часу, коли людина хворіла, ніж той, хто отримував таблетки плацебо. Цей пробіотик здатний стимулювати лейкоцити. Крім того, що міститься в ньому вітамін D може регулювати імунну систему та підвищувати природний захист організму від хвороб. Це підтверджує Американський журнал клінічного харчування. Йогурт є чудовим джерелом вітаміну D. Обов’язково купуйте натуральний йогурт або перевіряйте вітамін D у йогуртовому продукті. В даний час на ринку існує безліч різноманітних йогуртових продуктів.

8. Пшениця

Овес, окрім того, що є різновидом протимікробної та антиоксидантної клітковини, також містить бета-глюкан. Коли тварини їдять ці сполуки, знижується ризик захворіти на грип, герпес і навіть сибірку. У людини пшениця може навіть прискорити загоєння та допомогти антибіотикам краще працювати.

9. Мигдаль

Мигдаль має багато переваг. Хто б міг подумати, що мигдаль також містить багато вітамінів? Окрім вітаміну С, вітамін Е також здатний зміцнювати імунітет організму. Щоб нормально працювати, вітамін Е вимагає нормального засвоєння жиру. Отже, мигдаль - правильний вибір. Порція півсклянки мигдалю - рекомендована кількість для щоденного споживання.

10. Курячий суп

Вживання курячого супу при кашлі та болі в горлі справді змусить вас почувати себе добре. Чи знали ви, що курячий суп - це також один з продуктів, який може запобігти хворобі? Курка багата вітаміном В6. Цей вітамін здатний утворювати здорові еритроцити. Крім того, курячий бульйон, який виробляється з курячих кісток, містить желатин, хондроїтин а також ділитися іншими поживними речовинами, які можуть допомогти в процесі загоєння кишечника та виступати в ролі імунітету для організму.

11. Зелений чай

Ми всі знаємо, що зелений чай багатий антиоксидантами. Так, у зеленому чаї він є флавоноїди, це свого роду антиоксидант. Оскільки процес пропарюється, а не ферментується, це робить епігалокатехін галлат (потужний тип антиоксиданту), що міститься в ньому, залишається цілим. Мало того, зелений чай також містить амінокислоту L-теанін, яка здатна виробляти сполуки мікробна обробка. Отже, краще було б замінити чай зеленим чаєм.

12. Папайя

Не тільки корисна для травлення, папайя містить фермент, який називається папаїн, який має протизапальну дію в організмі. Крім того, в одній папайї ви знайдете 224 відсотків рекомендованого щоденного вітаміну С. Так, папайя також багата вітаміном С. Іншим вмістом папайї є калій, вітамін В та фолат. Якщо вам нудно їсти папайю, ви можете подати її з арахісовим соусом, як у салаті, але не можна додавати соус чилі до арахісового соусу.