Хочете пити більше води? спробуйте застосувати ці 11 хитрощів

Щодня ви втрачаєте багато рідини в організмі через потовиділення, роботу у ванній і навіть кожен раз, коли дихаєте. Нестача води може спричинити зневоднення організму, що робить вас швидко млявими та слабкими. Для того, щоб організм нормально функціонував, ви повинні заповнити запас води в організмі, вживаючи багато води.

Але для багатьох людей залишатися гідратованими протягом дня - це проблема. Можливо, ви рідко встаєте зі свого офісного столу, тому що тонете у своєму напруженому житті. А може, вам не подобається простий, нудний смак простої води. Насправді звичайна вода приносить тілу тисячу і одну користь, включаючи поліпшення травлення та надання шкірі чистої, гладкої та еластичної шкіри.

Хочете пити більше води? Ось як

Якщо ви - людина, яка рідко п’є воду, ви не самотні. Ось чому ми зібрали 11 надійних, але веселих порад, щоб ви могли пити більше води щодня.

1. Поставте склянку води на ліжковий стіл

Фокус: налийте воду у велику склянку перед тим, як лягти спати, і поставте її на стіл у кімнаті або поруч із собою поставте мобільний телефон. А після пробудження звуку тривоги ви можете відразу ж ковтнути води, перевіряючи часову шкалу Facebook. Не вірите, що цей трюк працює? Спробуйте робити це спочатку чотири дні, і ви почнете помічати, що ваші руки згодом автоматично починають тягнутися до склянки.

2. Створіть питну сигналізацію

Існує безліч розумних додатків, які можуть допомогти вам відстежувати споживання води, якщо ви людина, якій потрібно постійно нагадувати. Спробуйте завантажити Daily Water Free (для iPhone) та Waterlogged (для Android та iPhone) або Water Alert (для iPhone).

Крім того, ви можете встановити телефонний будильник кожні дві години (або більше), щоб нагадувати вам пити більше води.

3. Тримайте біля себе пляшку з водою

Буде легше запам’ятати, як пити багато води, якщо джерело води знаходиться поруч. Коли вас затискає купа роботи в офісі, речі йдуть на десять метрів до задньої комори, щоб наповнити склянку, наче це за тисячі кілометрів. Діставшись вранці до офісу, наповніть до кінця велику пляшку з водою і поставте її на стіл, щоб було видно, щоб ви могли легко її побачити та дістати.

4. Пити воду перед їжею

Випивши склянку води перед їжею, можна скоротити споживання калорій, зробивши вас швидшими. Одного знання того, що вживання більше води може допомогти вам менше їсти і схуднути, повинно бути достатньо, щоб спонукати вас пити воду.

5. Змішайте солодкий напій з водою та кубиками льоду

Якщо звичку пити сік, газовану воду або підсолоджений холодний чай неможливо відмовити від вас, розбавте улюблений солодкий напій водою та великою кількістю кубиків льоду. Ви все ще можете отримати свіжий солодкий смак, але одночасно пити більше води, щоб задовольнити потреби вашого організму.

6. Пийте воду після чищення зубів

А як щодо вашого розпорядку зубної щітки? Багато людей відразу ж залишають душ після чищення зубів. Тепер, щоб збільшити частину споживання води, спочатку підготуйте склянку води в раковині і випийте її після чищення зубів і полоскання. Таким чином, ви отримаєте достатньо води перед сном і після пробудження.

7. Позначте свої пляшки для пиття

Позначення часових інтервалів пляшок з водою до дна пляшки, наприклад, з 7 ранку до 9 ранку - 11 вечора - 13 вечора тощо може допомогти вам досягти вашої особистої мети - пити більше води протягом дня. Крім того, ви можете точно знати, скільки разів наповнювати пляшку.

8. Пити воду після відвідування душу

Почніть нову звичку, пов’язуючи воду з деякими своїми найпоширенішими повсякденними справами. Якщо ви п'єте до їжі та після пробудження, про яку ми вже говорили вище, є ще одна життєва рутина, яку ви можете додати до своєї щоденної мети - пити багато води - справи у ванній. Нарешті залишили мочитися, після того, як години чіпляли офісні кабінки? Повернувшись з ванної, спочатку зупиніться біля комори, щоб випити склянку води. Кожного разу, коли проходите повз дозатор для води, наповнюйте склянку.

9. Їжте гостру їжу

Вживання гострої їжі може спонукати вас пити більше води, не знаючи про це. Крім того, дослідження показують, що гостра їжа може посилити обмін речовин.

10. Додайте корисні смаки

Якщо ви спробували все, але вам все-таки лінь пити воду, бо вона на смак м’яка, чому б просто не додати кілька скибочок свіжих фруктів, щоб трохи поцупити. Так, можливо, вам відома настояна вода. Окрім збільшення споживання рідини в організмі, вода, яка вливається, також забезпечує споживання їжі та поживних речовин із фруктів, які ви вживаєте. Одне весло, два три острови пройшли, так?

Додайте трохи хвилювання своїй звичайній воді, зануривши скибочки свіжих фруктів (апельсин, полуниця, лимон, ківі, кавун), зелень (базилік, м’ята, лаванда, імбир) або овочі (огірок, селера). Ще цікавіше, ви можете проявити творчість і створити свій улюблений рецепт. Щоб ще більше поліпшити смак, зберігайте настоювану воду в холодильнику протягом декількох годин, перш ніж зливати її.

11. Пийте каву або чай

Ми впевнені, що ніхто не заперечить проти цього. Знаєте, але хіба ця стаття не стосується питної води? Не протестуйте ще. Ваш улюблений кофеїновий напій також містить багато води, тому ви можете включити ритуали чаю або кави як надзвичайний спосіб прийняти рідину, коли вам набридне пити воду.

Багато хто вважає, що чай і кава спрагують спрагу і ходять туди-сюди у ванну, зневоднюючи ваше тіло. Але цей міф розвінчано. Діуретичний ефект чаю та кави не шкодить рідинам організму.

Але пам’ятайте, не змішуйте цукор, добре.