10 продуктів, які можуть зміцнити пам’ять & bull; привіт здоровий

Мозок є найважливішою частиною тіла, оскільки життєво важливі функції організму, такі як дихання, контроль артеріального тиску та викид гормонів, контролюються через мозок. Але, на жаль, ваш мозок не може боротися з природним процесом людського тіла, а саме з процесом старіння. Більше того, чим старше ти, тим меншою буде здатність мозку.

Одним із захворювань, з якими людина часто стикається через вік, є хвороба Альцгеймера, яка є розладом, що характеризується зниженням пам’яті, зниженням здатності мислити та говорити та зміною поведінки хворих через прогресуючі або повільні прогресуючі розлади головного мозку.

Хороша новина Національний інститут охорони здоров’я знайшов докази того, що їжа, дієта чи спосіб життя можуть запобігти хворобі Альцгеймера.

Отже, ось продукти, які можуть загострити мозок, щоб запобігти втраті пам’яті через вік:

1. Чорниця

Чорниця містить антиоксиданти, які можуть функціонувати проти вільних радикалів і запобігати пошкодженню мозку. Цей плід може також функціонувати як для покращення пам'яті мозку, так і для зупинки уповільнення моторних функцій, рівноваги та координації. Насправді, нещодавні дослідження показали, що чорниця, полуниця та фрукти асаї можуть допомогти вам запобігти та уповільнити когнітивний спад через вік.

2. Кава

Без вашого відома було показано, що кава покращує пам’ять мозку. Насправді споживання кави протягом тривалого періоду часу було пов’язане зі зниженим ризиком розвитку хвороби Альцгеймера. Але що слід зазначити, споживання кави буде корисним для вашого мозку, якщо ви не будете її надмірно пити і не будете вживати цукор.

3. Арахіс і арахісове масло

Хоча обидва вони мають високий вміст жиру, арахіс та арахісове масло включені до джерел їжі, що містять корисні жири, особливо в яких вони містять вітамін Е, який може запобігти втраті пам'яті. Обидва ці продукти можуть допомогти зберегти серце та мозок здоровими та функціонувати оптимально. Не забудьте вибрати арахісове масло без цукру, добре.

4. Риба

Лосось, скумбрія, тунець та інші риби багаті жирними кислотами омега-3, які можуть посилити пам’ять, а також докозагексаєновою кислотою (DHA), яка необхідна для нормальної роботи нейронів.

5. Авокадо

Одним із фруктів, що містять корисні жири, є авокадо. Крім того, авокадо також може допомогти крові плавно припливати до мозку, знизити високий кров’яний тиск і допомогти серцю залишатися здоровим. Дослідження також виявило, що продукти, багаті вітаміном Е, включаючи авокадо, можуть зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

6. Цілісні зерна

Насіння, включаючи насіння соняшнику, містять вітамін Е, який може поліпшити роботу мозку. Крім того, насіння льону та гарбуза містять цинк, який допомагає чітко мислити та покращує пам’ять мозку.

7. Темно-зелені листові овочі

Шпинат та брокколі є хорошими джерелами вітаміну Е та фолієвої кислоти, які корисні для вживання для поліпшення пам'яті мозку. Однак, хоча фолієва кислота корисна для споживання, вам потрібно знизити рівень амінокислоти, відомої як гомоцистеїн у крові, оскільки високий рівень гомоцистеїну може спровокувати загибель нервових клітин мозку, але фолієва кислота допомагає руйнують рівень гомоцистеїну. Крім того, високий рівень гомоцистеїну також пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих захворювань.

8. Яблука

Часто, коли ви їсте яблука, ви спочатку очищаєте шкіру, а потім їсте м’якоть. Насправді шкіра яблук багата кверцетином та антиоксидантами, які можуть зіграти певну роль у зменшенні ризику розвитку хвороби Альцгеймера. Більше того, червоні яблука, які ви часто вживаєте, також містять антоціани, інший тип антиоксидантів, які можуть покращити пам’ять мозку.

9. Цибуля

Іншими харчовими інгредієнтами, які також містять антоціани та кверцетин, є цибуля, тоді як часник та цибуля містять лише кверцетин.

10. Шоколад

Окрім того, що шоколад смачний для споживання, він також може покращити пам’ять мозку завдяки вмісту в ньому антиоксидантів.

Не забувайте займатися

Однак вам слід пам’ятати, що навіть якщо ви споживаєте здорову дієту, це може покращити пам’ять мозку; Вам все одно потрібно робити вправи. Оскільки на основі дослідження, фізичні вправи також можуть допомогти вам запобігти хворобі Альцгеймера і можуть допомогти посилити роботу мозку.