Як попередити хвороби серця та їх рецидив

На основі даних ВООЗ у 2015 році хвороби серця та судин (серцево-судинні) спричиняють 17,7 мільйона смертей у всьому світі. Незважаючи на це, хороша новина полягає в тому, що ви та ваша сім’я можете багато способів запобігти хворобам серця. Отже, які запобіжні заходи при серцевих захворюваннях потрібно знати? Перегляньте огляди нижче.

Правильний спосіб профілактики серцевих захворювань та їх рецидивів

Серце - важливий орган, який перекачує кров по всьому тілу. Ось чому збереження здоров’я серця є важливим. Якщо ні, то різні типи серцевих захворювань, такі як атеросклероз, аритмія або інфаркт, можуть вразити вас пізніше.

За даними Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), ключовим фактором запобігання серцевим захворюванням є прийняття здорової дієти. Причина в тому, що, живучи здоровіше, ви можете підтримувати нормальний артеріальний тиск, а також нормальний рівень холестерину та цукру в крові. Це означає, що ви зменшуєте різні ризики серцево-судинних захворювань.

Цей запобіжний засіб призначений не лише для здорових людей, а й для страждаючих серцем, які не хочуть, щоб хвороба повторилася.

Щоб бути зрозумілішими, давайте поговоримо по черзі про те, як запобігти хворобам серця, прийнявши такий здоровий спосіб життя.

1. Їжте продукти, корисні для серця

Запобігання серцевим хворобам та боротьба з хворобою, щоб вона не повторилася, можна зробити, звертаючи увагу на вибір меню їжі щодня. "Ви можете зменшити ризик розвитку цієї хвороби, вживаючи щодня корисні для серця продукти", - говорить Джулія Зумпано, лікар, лікар, лікар-кардіолог з веб-сайту клініки Клівленда.

Різні види їжі, які допомагають підтримувати здоров’я серця та запобігають рецидивам серцево-судинних захворювань, зокрема:

• Риби, багаті омега-3, такі як лосось, тунець або молочні риби, можуть запобігти запаленню судин.
• Горіхи з високим вмістом омега-3, такі як мигдаль або волоські горіхи, можуть зберегти ваше серце здоровим.
• Ягоди, цитрусові, виноград, вишня, помідори, авокадо, гранат і яблука багаті антиоксидантами для зменшення вільних радикалів. Ви можете насолоджуватися корисними для серця фруктами та підтримувати ефективність препаратів для безпосереднього лікування серцевих захворювань або виготовлених соків.
• Овес, насіння льону та насіння чіа містять багато клітковини та корисних омега-3, які можуть покращити здоров’я серця.
• Соя, едамаме, арахіс і чорна квасоля багаті на ізофлавони, вітаміни групи В та клітковину, корисні для серця.
• Овочі, такі як шпинат, салат, морква, брокколі та солодка картопля, містять вітамін С, калій та фолієву кислоту для підтримки роботи серця.
• Інші продукти, які ви можете споживати для підтримки здоров’я серця та запобігання повторним появам симптомів серцевих захворювань, - це солодка картопля, йогурт, шоколад та не надто багато кави.

2. Обмежте або уникайте дієтичних обмежень

Для збереження здоров’я серця та запобігання рецидивам серцевих захворювань можна уникнути таких обмежень:

Їжа з високим вмістом жиру та холестерину

Однією з причин серцево-судинних захворювань є накопичення та закупорка нальоту в артеріях. Цей наліт утворюється з надлишку холестерину, жиру або кальцію.

Більшість речовин, що утворюють наліт, надходять з їжі, яка споживається щодня. Наприклад, фаст-фуд, смажена їжа, жирна їжа та їжа з високим вмістом холестерину. Якщо цю їжу вживати часто, наліт в артеріях може накопичитися і збільшити ризик серцево-судинних захворювань.

Було б краще вибрати їжу, смажену, відварену або приготовану на пару. Навіть якщо смажене, використовуваними інгредієнтами є оливкова олія. Потім, коли їсте яловичину або курку, відкладіть жир і не забувайте поєднувати його з іншими білками, наприклад, рибою.

Дим

Якщо ви курите, спробуйте кинути палити і уникайте пасивного куріння, щоб уникнути серцевих захворювань. Насправді, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ризик серцевого нападу та інсульту може різко впасти відразу після того, як люди припинять цю нездорову звичку.

Вживайте алкоголь та безалкогольні напої

Алкоголь може підвищити кров'яний тиск і рівень тригліцеридів в організмі. При надмірному вживанні алкоголь може збільшити ризик ожиріння, алкоголізму та серцевих захворювань.

Тому обмежте споживання алкоголю, щоб допомогти зберегти здоров’я серця та запобігти серцевим захворюванням.

Окрім алкоголю, вам також доведеться зменшити звичку вживати безалкогольні напої. Причина в тому, що цей напій містить високий вміст цукру, може збільшити масу тіла і, в свою чергу, може збільшити ризик серцевих захворювань.

Пити зрідка не є проблемою, якщо ви не п’єте занадто часто і обмежуєте порцію, щоб запобігти хворобам серця або рецидиву симптомів.

Перекусити соленою їжею

Шлях запобігання подальшим хворобам серця полягає у зменшенні споживання солоної їжі, наприклад, картопляних чіпсів та інших пікантних закусок. Їжа з високим вмістом солі може збільшити ризик гіпертонії (високого кров’яного тиску).

Якщо у вас вже є гіпертонія, ризик розвитку серцевих захворювань буде ще більшим. Якщо ви продовжуватимете вперто вживати їжу з високим вмістом солі, ваша робота серця стане слабшою, а артерії пошкоджені. З часом такий стан спричиняє серцеву недостатність, при якій серце відчуває труднощі із забезпеченням багатого киснем кровотоку по всьому тілу.

Хоча сіль необхідна організму для того, щоб клітини, тканини та органи могли нормально працювати, її надходження не повинно бути надмірним. Отже, скоротіть звички перекуситисолона їжа для профілактики серцевих захворювань.

3. Регулярно займатися фізичними вправами та залишатися активними

Фізичні вправи можуть допомогти поліпшити здоров’я серця і легенів, підтримувати нормальний рівень холестерину та артеріальний тиск, а також підтримувати здорову вагу. І навпаки, якщо ви лінуєтесь займатися спортом, ризик різних захворювань буде ще вищим, включаючи серцево-судинні захворювання.

Отже, уникнути серцевих захворювань також можна за допомогою вправ принаймні 30 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень.

Всі вправи в основному хороші. Однак є такі, які настійно рекомендуються для підтримки здоров'я серця та хворих на серцеві хвороби, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, йога або підняття тягарів.

Фізична активність насправді не обмежується лише фізичними вправами. Коли ви знаходитесь в офісі, зробіть невелику перерву, щоб встати, поводьте ногами та руками та зробіть легку розминку, щоб серце накачало.

4. Підтримуйте ідеальну масу тіла

Ожиріння є фактором ризику серцево-судинних захворювань. Тому, якщо ви хочете запобігти хворобам серця, вам потрібно підтримувати ідеальну масу тіла.

Фокус, скорегуйте свій раціон, не переїдаючи. Дослідження, опубліковане в Американська асоціація серця стверджує, що переїдання може збільшити ризик серцевого нападу у людей, які мають проблеми з серцем.

Це пов’язано з тим, що їжа виділяє в кров багато гормонів, які можуть збільшити частоту серцевих скорочень, згустки крові та кров’яний тиск. Це може змусити серце працювати інтенсивніше і спровокувати блокади, що в підсумку може призвести до інфаркту або інсульту.

На додаток до їжі порціями, які потрібно обмежити, також збалансуйте фізичні навантаження, такі як регулярні фізичні вправи щодня. Ви можете робити цю профілактику серцевих захворювань, регулярно займаючись фізичними вправами та уникаючи занадто великої кількості їжі.

Крім того, зменшіть звичку занадто довго дивитись телевізор, особливо під час перекусів солоною їжею. Щоб відстежувати свою ідеальну масу тіла, обчисліть індекс маси тіла (ІМТ) за допомогою калькулятора ІМТ.

5. Пийте багато води

Старанно пити воду - це потужний спосіб запобігти хворобам серця, але її часто недооцінюють. Цей захід профілактики серцевих захворювань проводиться, оскільки зневоднення (нестача рідини в організмі) шкідливо для серця.

Коли ви зневоднені, кількість крові в організмі зменшується. Для компенсації серце битиметься швидше.

В організмі також зберігається більше натрію, що робить кров густішою та ускладнює нормальну циркуляцію. Ефективність серця при перекачуванні крові буде ще важчою. Ось чому, ви повинні пити достатньо кожного дня, щоб підтримати роботу серця.

6. Навчіться управляти стресом

Стрес природний і може пережити кожен. Проблема не в тому, що викликає стрес, а в тому, як ви на нього реагуєте.

Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виробляє гормон адреналін, який змушує ваше серце працювати активніше. Як результат, в довгостроковій перспективі артеріальний тиск може підвищуватися і потенційно спричиняти різні проблеми з серцем.

Отже, спосіб запобігти пов’язаним із цим серцевим захворюванням - це розумно керувати емоціями. Ви можете вжити запобіжних заходів щодо серцевих захворювань, пов’язаних зі стресом, спробувавши медитацію, йогу або техніки глибокого дихання. Якщо ви відчуваєте надто стрес, не соромтеся відвідати психолога.

Секс часто трапляється, оскільки статеве життя погіршується для людей із серцевими захворюваннями та судинами. Майкл Блаха, доктор медичних наук, медичний працівник, дослідники з Центру Джона Гопкінса відповіли на стурбованість пацієнтів із серцевими захворюваннями з цього приводу.

За його словами, сексуальні стосунки безпечні для пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями, оскільки ризик серцевого нападу під час цієї діяльності є дуже низьким, що становить менше 1 відсотка. Крім того, тривалість сексуальних дій також має тенденцію бути коротшою порівняно з фізичними навантаженнями, такими як спорт.

Отже, чи віагру безпечно використовувати хворим на серце, які хочуть покращити своє статеве життя? Препарати віагри або інгібітора фосфодіестерази-5 (PDE5) - це препарати для поліпшення сексуальних можливостей, які безпечно застосовувати людям із серцевими захворюваннями.

Однак використання препарату все одно має контролюватися лікарем. Враховуючи, існують побічні ефекти, які можуть виникнути, якщо препарат застосовувати належним чином.

7. Погрітися на сонці

Профілактичним заходом серцевих захворювань та їх рецидивів є регулярне засмагання на ранковому сонці. Чому? Причиною є те, що сонячне світло може зменшити запалення, спричинене нальотом на кровоносних судинах серця.

Крім того, іншими перевагами ранкового сонячного світла для серця є зниження рівня холестерину та артеріального тиску та зміцнення серцевого м’яза для перекачування крові. Спробуйте засмагати вранці протягом 10 хвилин щодня, але переконайтеся, що сонце вражає вашу шкіру безпосередньо.

8. Дотримуйтесь конкретних рекомендацій щодо голодування

Якщо ви страждаєте серцем і хочете поститись без відволікання повторюваних симптомів, то вам не потрібно хвилюватися. Причина в тому, що деякі серцеві пацієнти все ще можуть голодувати комфортно і безпечно, а саме:

• Обов’язково отримайте дозвіл від лікаря на пост. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем за місяць або за 2 місяці до вступу в місяць Рамадан. Мета полягає в тому, щоб переконатися, що ваше тіло має гарне самопочуття і здатне швидко та коригувати час прийому ліків від серцевих захворювань.
• Сахур та іфтар з дієтою, рекомендованою лікарем або дієтологом. Крім того, уникайте різних дієтичних обмежень, які викликають симптоми.
• Досить споживання води, як зазвичай, щоб ви не зневоднились і ваше серце могло нормально працювати. Простий фокус полягає у дотриманні рекомендацій 2-4-2 або 2 склянки на світанку, 4 склянки при перериванні (2 склянки після таджілу та 2 склянки після таравіху) та 2 склянки води перед сном. Якщо ви не пацієнт із серцевою недостатністю, зазвичай споживання води буде обмеженим.
• Не забувайте відпочивати і регулярно перевіряти своє здоров’я.

9. Планові перевірки стану здоров’я

Ви можете робити зусилля з профілактики серцевих захворювань за допомогою регулярних перевірок стану здоров'я. Це включає перевірку артеріального тиску, холестерину та цукру в крові.

Це пов’язано з тим, що високий рівень холестерину, цукру в крові та артеріального тиску може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Роблячи це, ви можете стежити за своїм загальним станом здоров’я.

Починати цей метод профілактики серцевих захворювань потрібно у віці 20 років. Пам’ятайте сьогодні, серцево-судинні захворювання не вражають лише людей похилого віку. У дорослих старше 20 років також може розвинутися це хронічне захворювання через погану практику життя.

Якщо у вас вже діабет, перевірте рівень цукру в крові, щоб він був відповідним чином відрегульований. Так само з людьми, які страждають на гіпертонію (високий кров'яний тиск). Проконсультуйтеся далі з вашим лікарем щодо цього. Завжди дотримуйтесь рекомендацій лікаря, особливо в правилах прийому ліків та реалізації способу життя.

10. Зрозумійте симптоми серцевих захворювань

Розуміння симптомів серцево-судинних захворювань, включаючи способи запобігання хворобі. Причина полягає в тому, що раннє усвідомлення симптомів змусить людину швидше отримати правильне лікування. Це означає, що можна уникнути тяжкості симптомів, а також ускладнень серцевих захворювань, таких як інфаркт, серцева недостатність або інсульт.

• Біль у грудях, такий як тиск і дискомфорт
• Задишка, вона ж задишка
• Нерегулярне серцебиття
• Тіло слабке, а в голові паморочиться, і ви відчуваєте, що можете втратити свідомість

Якщо ви відчуваєте симптоми або виявляєте оточуючих людей, які проявляють ці симптоми, негайно зверніться до лікаря. Ви також можете зателефонувати до медичної групи за номером 118 або 119 для екстрених станів.

х