Що можна зробити, щоб подолати клаустрофобію (фобію вузьких просторів) & bull; привіт здоровий

Для багатьох людей нормальним може бути перебування в ліфтах, ванних кімнатах літаків, тісних вікнах без вікон та інших обмежених приміщеннях. Але для людей, у яких є фобія вузьких просторів, вона ж клаустрофобія, ця ситуація дуже лякає і навіть може вважатися небезпечною для життя. Незважаючи на те, що іноді напади клаустрофобії є слабкими, вони все одно можуть викликати сильні напади паніки, включаючи прискорене серцебиття, нудоту, пітливість та запаморочення. Тому вжиття заходів для подолання клаустрофобії дуже допомагає зняти страх.

Поради щодо подолання клаустрофобії

Більшість людей з фобіями цілком усвідомлюють, що вони є. Багато людей живуть з клаустрофобією без необхідності офіційного діагностування, і вони звикли бути розумними, уникаючи тісних просторів. Однак дуже корисно отримати допомогу від лікарів та спеціалістів із навичками поведінкової терапії, таких як психолог.

Клаустрофобію можна успішно вилікувати та вилікувати, поступово борючись зі страхом. Це загальновідомо як десенсибілізація або терапія самоекспозицією. Ви можете спробувати зробити це самостійно, використовуючи техніку самодопомога, або за професійною допомогою.

Психотерапія, зокрема когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), виявилася досить успішною у подоланні клаустрофобії. Ваш лікар може також призначити ліки проти тривоги або антидепресанти, щоб допомогти впоратися з симптомами. Поведінкові прийоми типу систематична десенсибілізація і підтоплення часто використовується разом із когнітивними методами. Ці методи працюють разом, щоб змінити вашу поведінку та почуття від страху.

Це метод лікування, який визнаний хорошим для більшості людей з тривожними розладами. Мета CBT - навчити розум пацієнта більше не відчувати загрози від тих місць, яких вони бояться. Це може включати оголення пацієнта в невеликих приміщеннях та допомогу в боротьбі зі страхом і занепокоєнням.

Окрім CBT, існує ще кілька методів, які дозволяють подолати клаустрофобію, такі як:

• Медикаментозна терапія. Цей тип терапії може допомогти вам впоратися з тривогою, але він не стосується безпосередньо вашої проблеми. Спеціаліст, який здійснює догляд, може застосовувати медикаментозну терапію, якщо інші втручання не задовільні.
• Релаксаційні вправи. Глибокі вдихи, медитація та виконання вправ на розслаблення м’язів дуже ефективні при боротьбі з тривогою та негативними думками.
• Альтернативні або природні засоби. Існує кілька натуральних продуктів та гомеопатичних препаратів, які можуть допомогти пацієнтам впоратися з панікою та тривогою.

Боротьба з панічними атаками, які виникають, коли ви перебуваєте в тісних закритих приміщеннях

Якщо це можливо, залишайтеся там, де ви перебуваєте, коли відбувається панічна атака. Це може зайняти до години. Під час нападу нагадайте собі, що ці страшні думки та відчуття є ознаками паніки, яка згодом згасне. Зосередьтеся на тому, що виглядає «нормально», наприклад, на стрілках, що рухаються на годиннику, або на предметах навколо вас. Симптоми нападу паніки зазвичай досягають 10 хвилин, більшість нападів тривають від п’яти хвилин до півгодини.

Якщо ви знаходитесь в літаку, ви не можете зупинитися і припаркуватися, як в машині. Отже, для цього випадку ви повинні зробити такі поради:

1. Нехай ваш розум буде зайнятий

Візьміть книгу, яка вам подобається, наприклад журнал або кросворд, щоб зайняти ваш розум і заспокоїти. Або спробуйте послухати музику.

2. Дихайте для розслаблення

Зробіть глибокий, повільний вдих носом, заповнивши нижню частину легенів, а потім проробляючи шлях вгору. Зосередьтеся на своєму диханні. Коли ви глибоко дихаєте, подумайте самі. Спокійно влаштовуйте свої думки, повільно видихаючи. Уявіть, що ваші руки, плечі та руки розслаблені та розслаблені. Практикуйте глибоке дихання, коли ви починаєте відчувати стрес або паніку.

3. Звернутися за допомогою

Зверніться за допомогою, якщо клаустрофобія вас турбує і заважає робити те, що ви хочете зробити. Кваліфікований консультант може навчити вас способам боротьби зі своїми страхами та боротьби з ними, не загрожуючи почуттям. Консультант може навчити вас техніці розслаблення або медитації. Обговоріть це питання зі своїм лікарем, якщо потрібні ліки.