Зміст:
- Супер продукти для густого і здорового волосся
- 1. Яйця
- 2. Полуниця
- 3. Шпинат
- 4. Жирна риба
- 5. Солодка картопля
- 6. Авокадо
- 7. Горіхи
Густе, міцне і здорове волосся - мрія кожного, як чоловіка, так і жінки. Щоб це сталося, вас часто можуть спокушати реклами шампунів, що пропонують засоби для потовщення волосся. Насправді, просто вживання збалансованої поживної дієти також може допомогти згустити і підживити волосся, розумієте!
Супер продукти для густого і здорового волосся
Випадання та худора волосся може бути спричинене багатьма речами. Одним з них може бути те, що у вас не вистачає певних поживних речовин. Отже, давайте покращимо свій раціон, вживаючи наступні корисні продукти.
1. Яйця
Яйця - найкраща їжа для тих з вас, хто хоче мати густе і здорове волосся. Причина в тому, що яйця містять ряд важливих поживних речовин, корисних для здоров’я волосся, а саме білок, біотин, цинк, селен та інші поживні речовини для волосся.
Більшість волосяних фолікулів містять білок. Ось чому, коли у вас не вистачає білка, ваше волосся буде ламким і легко випадає.
Тим часом біотин є однією з важливих речовин, яка функціонує для виробництва кератину. Кератин сам по собі є типом білка для волосся, завдяки якому волосся росте густим і здоровим. Дослідження показало, що споживання більшої кількості біотину може сприяти зростанню волосся.
2. Полуниця
Полуниця - це один із фруктів, за допомогою якого можна відростити волосся, яке часто випадає. Полуниця багата антиоксидантами та вітамінами, які можуть допомогти здійснити ваше бажання щодо густих, здорових волосся.
Антиоксиданти в полуниці допомагають захистити волосяні цибулини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Тим часом вміст вітаміну С в полуниці також може допомогти організму виробляти колаген - тип білка, який може зміцнити волосся від випадіння волосся.
Щоб отримати користь, спробуйте споживати одну чашку, що еквівалентно 144 грамам полуниці. Це може задовольнити 141 відсоток ваших щоденних потреб у вітаміні С. Після цього попрощайтеся з рідким, ламким волоссям.
3. Шпинат
Для тих, хто любить їсти шпинат, продовжуйте цю здорову звичку. Шпинат - одна з супер їж, яка може зробити волосся густим і здоровим, оскільки він містить фолієву кислоту, залізо, вітамін А та вітамін С.
Вміст вітаміну А в шпинаті допомагає шкірним залозам виробляти шкірне сало, це також натуральне масло шкіри. Ця жирна речовина допоможе змащувати волосяні цибулини і шкіру голови. Як результат, ваше волосся буде виглядати блискучим, густим, міцним і здоровим.
Шпинат також містить залізо, яке допомагає доставляти кисень до клітин волосся. Вживаючи лише одну чашку або 30 грамів шпинату, це може задовольнити 54 відсотки ваших щоденних потреб у вітаміні А.
4. Жирна риба
Ви можете розраховувати на те, що різні види жирної риби, такі як лосось і тунець, допоможуть зберегти здорове і густе волосся. Причина в тому, що цей вид риби містить омега-3 жирні кислоти, які корисні для росту волосся.
Про це свідчить дослідження, проведене на 120 жінках, які приймали омега-3 та омега-6 добавки. Як результат, вони повідомили, що їх проблеми з випаданням волосся зменшились, навіть волосся стало товщі та здоровіше, як цитує Healthline.
5. Солодка картопля
Солодка картопля, що має солодкий смак, містить велику кількість бета-каротину. Тіло потребує перетворення цього бета-каротину у вітамін А, який згодом використовується для підтримки здорового волосся.
Окрім того, що він сприяє зволоженню волосся, вміст вітаміну А в солодкій картоплі може також пришвидшити ріст волосся. Як результат, густе волосся вже не просто мрія для вас.
6. Авокадо
Хто не любить цей супер фрукт. Авокадо відомий як джерело жиру, який не тільки смачний, коли його їдять, але й може зробити волосся густим і міцним, розумієте.
Авокадо - це, безсумнівно, плід, щільний поживними речовинами. Один із них, фрукт із зеленою м’якоттю містить вітамін Е, який може збільшити ріст волосся. Тільки вживаючи один середній авокадо або близько 200 грамів, можна задовольнити 21 відсоток ваших щоденних потреб у вітаміні Е.
Насправді, ви знаєте, користь вітаміну Е на цьому не зупиняється. Вітамін Е в авокадо також може захистити область шкіри голови від окисників, які завдають шкоди. Це зробить ваші фолікули волосся міцнішими і менш ламкими.
7. Горіхи
Джерело: Wonderopolis
Горіхи часто використовують як здорову закуску, яка може перешкодити вам голодувати серед ночі. Не помиліться, горіхи також можуть спровокувати густе і міцне волосся, ви знаєте.
Знову ж таки, це пов’язано із вмістом вітаміну Е, який сприяє зростанню волосся. Наприклад, споживання 28 грамів мигдалю може задовольнити 37 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні Е. Чим більше буде щоденне споживання вітаміну Е, тим сильнішим і густішим буде ваше волосся.
Мало того, горіхи також містять вітаміни групи В, цинк та незамінні жирні кислоти. Якщо у вашому організмі не вистачає цих вітамінів і мінералів, то не дивно, що ваше волосся легко випадає і стає ламким.
