Когнітивна та поведінкова терапія, консультування з психологічних проблем

Якщо у вас є такі медичні проблеми, як високий кров'яний тиск, задишка або зламана кістка, що ви будете робити? Ви можете бути впевнені, що будете звертатися до медичного закладу та отримувати допомогу від медичного працівника. Це стало частиною здорового глузду людини, коли він захворів.

Однак що, якщо розлад, який ви відчуваєте, має психологічний характер? Чи матимете ви доступ до фахівця з психічного здоров'я, такого як психолог, консультант чи психіатр? На жаль, все ще є багато людей, які неохоче йдуть на обстеження та звертаються за допомогою до фахівців, коли проблема, з якою вони стикаються, є психологічною. Причиною є те, що відвідування психолога чи психіатра часто пов’язане з психічними розладами, які суспільство досі вважає табу. Насправді психічне здоров’я так само важливо, як і ваше фізичне здоров’я. Тож справді немає причин бити психічне здоров’я.

Якщо у вас є скарги, пов’язані з вашим психологічним або психічним станом, такими як фобія або безсоння, одним із методів, який може запропонувати працівник психічного здоров’я, є когнітивна та поведінкова терапія (КПТ). Ця терапія являє собою поєднання психотерапії та поведінкової терапії, яка проводиться за допомогою консультування. Його головна мета - змінити схеми думок або поведінки, що викликають проблеми в житті людини.

Чим когнітивна та поведінкова терапія (КПТ) відрізняється від інших методів лікування?

Психотерапія фокусується на моделях мислення, які сформувались у дитинстві. Тим часом поведінкова терапія фокусується на взаємозв'язку між вашими проблемами, моделями мислення та поведінкою. CBT поєднує в собі методи двох методів лікування. У порівнянні з іншими методами лікування, ТГС має ряд переваг. Ці переваги включають:

• CBT зосередиться на одній конкретній проблемі у вашому житті, щоб вас не перевантажували інші проблеми та скарги
• Він дуже структурований, тому що вам не потрібно пояснювати всі подробиці свого життя з минулого, вам потрібно лише вирішити одну проблему, яку ви хочете вирішити прямо зараз.
• Ви та ваш терапевт можете поставити цілком конкретні цілі для досягнення після закінчення терапії
• CBT - це терапія відкритого типу, де ви та ваш терапевт можете обговорити найкращий напрямок дій, не будучи примушеним та підсиленим пропозиціями терапевтів, які вас не влаштовують.
• CBT зазвичай не займає занадто багато часу, і сподіваємось, що за 10-20 зустрічей ви досягли значного прогресу

Хто може пройти CBT?

CBT - це терапія, яка показала свою ефективність проти різноманітних проблем. Скарги, які зазвичай можна вирішити за допомогою CBT, включають фобії; харчові розлади, такі як анорексія та булімія; безсоння; залежність від алкоголю, сигарет і наркотиків; посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), обсесивно-компульсивний розлад; депресія; тривожний; та психологічні травми внаслідок сексуального зловживання чи зловживання. Цю терапію можуть проводити діти та дорослі. Однак найкраще, якщо ви збираєтеся взяти дитину на КПТ, зверніться до терапевта, який звик мати справу з дітьми-клієнтами.

Як працює КПТ?

На сеансах когнітивної та поведінкової терапії вас попросять відкритися та повідомити терапевта про свої скарги. Не хвилюйтеся, розмовляючи про свою проблему, оскільки терапевт, який вас лікує, точно дотримуватиметься принципу конфіденційності і не буде судити вас. Щоб зрозуміти, як працює КПТ, розглянемо наступні кроки.

1. Виявити проблеми

На початку терапії вас попросять повідомити про свої скарги. Ці скарги можуть включати алкоголізм, безсоння, відсутність стосунків або гнівні спалахи. На цьому етапі ви і терапевт одночасно визначите корінь проблеми, яку потрібно вирішити, і кінцеву мету, яку потрібно досягти.

2. Усвідомлюйте почуття та думки, що виникають

Після того, як ви виявите проблему, яка переслідує вас, вам буде запропоновано розповісти, що ви відчували чи думали, коли проблема виникла. Наприклад, ви відчуєте полегшення або легше, коли вживаєте алкоголь за ніч. Ви вірите, що вживання алкоголю може допомогти забути про проблеми та позбутися стресу. Зазвичай терапевт рекомендує записати свої почуття та думки в журнал чи журнал.

3. Управління неправильними або негативними моделями думок

Щоб допомогти вам зрозуміти, що щось не так з вашим мисленням, ваш терапевт попросить вас порівняти різні ситуації. На цьому етапі вам слід реально звернути увагу на фізичні, емоційні та психологічні реакції, які виникають, коли вас не викликають проблеми, що виникають (у звичайних умовах).

4. Переформування неправильних або негативних моделей думок

Заключні стадії КПТ є найскладнішими. Вас попросять оцінити, чи базується ваше мислення та погляд на стан на здоровому глузді, або на хибних уявленнях. Ви повинні справді розуміти, що ваше мислення було неправильним. Наприклад, якщо ви залежні від алкоголю, вам доведеться зрозуміти, що алкоголь не є відповіддю на тиск, з яким ви стикаєтесь щодня на роботі. Ваше краще мислення буде постійно прищеплюватися за допомогою терапевта. Ви також зможете контролювати свої когнітивні та поведінкові процеси, коли виникають проблеми.