Зміст:
- Як вправи борються із запаленням?
- Яку вправу слід робити і скільки часу потрібно організму для боротьби із запаленням?
- Скільки впливає IL-6 на запалення?
- Що ми повинні зробити, щоб досягти цього ефекту?
Різні види вправ, від бігу до підняття тягарів, дуже корисні для вашого тіла. В даний час широко визнано, що є ще одна перевага фізичних вправ, яка полягає в тому, що це може допомогти вашому організму боротися із запаленням.
Запалення або запалення - це захисна реакція організму для позбавлення від різних небезпек. Отже, в основному ця реакція важлива для підтримки здорового організму. Однак хронічне (постійне) запалення може бути однією з причин декількох захворювань. Починаючи від діабету, болю в суглобах, закінчуючи захворюваннями серця. Тому із запаленням також потрібно боротися, одним із яких є фізичні вправи.
Однак, чи не слід людям, які страждають на запальне захворювання, зменшити фізичні вправи та залишатись сидячими в першу чергу? Яка з них є правдою? Ось точна відповідь експертів.
Як вправи борються із запаленням?
Коли ви починаєте тренуватися і рухатись своїм тілом, м’язові клітини виділяють невелику кількість білка, який називається інтерлейкін-6 (ІЛ-6). Цей білок IL-6, схоже, відіграє важливу роль у боротьбі із запаленням.
IL-6 має кілька протизапальних переваг, включаючи те, що він може знизити рівень білка, який називається TNF-α, який відіграє певну роль у спрацьовуванні запалення в організмі та пригнічує дію білка IL-1β, який може спровокувати запалення в підшлунковій залозі. Запалення в підшлунковій залозі може перешкоджати виробленню інсуліну, так що рівень цукру в крові може підскочити, особливо у людей з діабетом.
Яку вправу слід робити і скільки часу потрібно організму для боротьби із запаленням?
Найбільшим фактором, який визначає, скільки м’язів виділятиме IL-6, є тривалість тренування. Чим більше тривалість вашої вправи, тим більше ІЛ-6 буде виділятися м’язами.
Наприклад, після тренування протягом 30 хвилин рівень ІЛ-6 може зрости вп’ятеро. Тепер, якщо ви щойно пробігли марафон, ваш рівень ІЛ-6 може зрости навіть до 100 разів.
Скільки впливає IL-6 на запалення?
Дослідження, опубліковане в 2003 році, вивчало роль IL-6 у боротьбі із запаленням. Дослідники вводили молекули бактерій E. Coli в учасники дослідження. Мета - активувати запальну реакцію в їх організмі.
Дослідники виявили, що коли вони вводили бактеріальну молекулу, спостерігалося збільшення білка TNF-α, що викликало запалення у два-три рази. Однак, якщо учасники здійснювали вправи протягом попередніх 3 годин, вони не відчували збільшення білка TNF-α, як ніби не здійснювали.
В іншому дослідженні, яке вивчало понад чотири тисячі чоловіків та жінок середнього віку, зазначено, що регулярні фізичні вправи по 20 хвилин на день або 2,5 години на тиждень можуть зменшити запалення в організмі на 12 відсотків.
Учасники дослідження, які тільки почали займатися в середині дослідження, також мали значний протизапальний ефект, тобто ніколи не було пізно отримати користь від фізичних вправ.
Що ми повинні зробити, щоб досягти цього ефекту?
Деякі з цих досліджень показують, що фізичні вправи можуть активувати протизапальну дію білка IL-6, завдяки чому вони можуть мати сприятливий ефект як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі, якщо ви регулярно тренуєтесь. Фізична активність може бути гарною стратегією для збільшення метаболізму та отримання ефективних природних протизапальних засобів.
Щоб отримати протизапальний ефект на організм, намагайтеся займатися спортом щонайменше 30 хвилин щодня. Ви можете спробувати вправи з ходьби, бігу, плавання, йоги, нге-спортзал, та їзда на велосипеді.
Тим часом, якщо ви відчуваєте запалення внаслідок певних захворювань, таких як астма або ревматизм, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, які фізичні вправи є безпечними та рекомендованими для вас. Наявність певних захворювань не означає, що ви не повинні займатися спортом.
х
