Зміст:
- 1. Зменшіть споживання калорій
- 2. Аеробні вправи
- 3. Йога
- 4. Нарощуйте м’язову силу за допомогою гантелі
- 5. Вибір правильної їжі
Наявність великих рук і навіть обвисання дуже дратує, особливо для жінок. Причина в тому, що надлишок жиру на руках часто змушує жінок відчувати себе невпевнено, одягаючи певний одяг. Це часто змушує жінок бути розумними у виборі одягу, який підходить для покриття обвислої руки. Ось декілька способів, як позбутися обвисання на руках.
1. Зменшіть споживання калорій
Важливо розуміти, що для схуднення потрібно витрачати більше калорій, ніж споживаєте. Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб втратити щонайменше півкілограма жиру в організмі. Спалювання калорій за допомогою фізичних вправ та зменшення споживання калорій щодня може допомогти вам втратити жир на руках.
2. Аеробні вправи
Спалювання калорій за допомогою аеробних вправ для знищення жиру в руках є одним із потужних способів. Причиною є не тільки усунення обвисання в області рук, але і жиру у всіх ділянках тіла.
Отримуйте 30 хвилин аеробних вправ кожен день тижня з помірною інтенсивністю. Ви також можете поєднувати аеробіку з іншими видами спорту, такими як біг, бокс, муай-тай або плавання. Сенс у тому, щоб займатися спортом, зосередженим на русі верхньої частини тіла, щоб допомогти втратити жир на руках.
3. Йога
Ви також можете займатися йогою, щоб тонізувати м’язи рук. Йога здатна змусити працювати все ваше тіло - використовуючи власну вагу тіла для тренування витривалості та сили м’язів, особливо біцепсів, трицепсів та плечей.
Рекомендований рух для підтягування рук, щоб позбутися від в’ялості, - це робити позу дошка. Спосіб зробити позу дошки - це як спочатку прийняти позу віджимання. Точка опори ваги знаходиться на руках, ліктях, животі та ногах.
Помістіть руки під плечима всім тілом по прямій лінії і переконайтеся, що спина ідеально рівна, не вигнута або кругла. Тримайте цю позу від 30 секунд до однієї хвилини.
4. Нарощуйте м’язову силу за допомогою гантелі
Фокусуйте силу на різних м’язах рук, таких як трицепс, біцепс і плечі, використовуючи гантелі. Фокус, розкрийте ноги на ширині плечей. Помістіть гантелі в праву та ліву руки. Повільно піднімайте гантелі перед грудьми. Рухайте руками в сторони, щоб утворилася буква V.
Переконайтеся, що живіт зафіксований, а грудна клітка виведена, а голова прямо вперед. Вдихніть, піднявши гантель, видихніть, повертаючись у вихідне положення. Виконайте один і той самий рух з різними варіаціями, такими як вгору та вниз. Повторити 15 разів у 4 підходи.
5. Вибір правильної їжі
Скоротіть вживання в їжу оброблених продуктів, алкоголю, газованої води та фаст-фуду, які містять порожні калорії, оскільки ці типи їжі не забезпечують споживання їжі, необхідного вашому організму. Навпаки, ці продукти дійсно можуть збільшити масу тіла. Обмежте ці продукти, щоб зменшити жир. Найкраще їсти багато цільних зерен, нежирного м’яса, фруктів, овочів, горіхів та нежирних молочних продуктів.
х
