Як боротися з надмірним сном, від гігієни сну до медицини

Не лише безсоння, яке ризикує негативно позначитися на здоров’ї. Надмірний сон, він же гіперсомнія, може втомити вас, важко зосередитись і збільшити ризик різних захворювань. На щастя, існує низка способів вирішити проблему недосипання.

Різні хитрощі для подолання надмірного сну

Гіперсомнія може бути викликана багатьма факторами. Починаючи від недосипу, побічних ефектів від наркотиків і закінчуючи певними захворюваннями, які часто роблять сонним.

Для того, щоб лікування було більш ефективним, спочатку потрібно знати причину.

Ось декілька способів усунення надмірних проблем зі сном залежно від причини:

1. Впровадити заходи щодо здорового сну

Це найпростіший метод, але він вимагає твердої прихильності, щоб ви могли подолати надмірний сон.

Спите здорово або гігієна сну складається з ряду способів, які потрібно робити регулярно, щоб відновити нормальний цикл сну.

Цитування Національний фонд снуЄ кілька способів, які можна зробити, а саме:

• Привчайте спати і прокидатися одночасно.
• Обмежте дрімоту не більше 20-30 хвилин на день.
• Не вживайте перед сном кофеїну, нікотину, алкоголю, безалкогольних напоїв та смаженої, гострої, жирної та кислої їжі. Ці продукти та напої можуть стимулювати роботу травної системи під час сну.
• Забезпечення середовища спальні є сприятливим для сну. Наприклад, шляхом затемнення світла, використання м’яких подушок і підставок та регулювання температури в приміщенні, щоб не було занадто жарко або холодно.
• Робити розслаблюючі речі перед сном. Наприклад, прийняти теплу ванну, почитати книгу або розтягнутися.

2. Когнітивна та поведінкова терапія (когнітивно-поведінкова терапія або CBT)

Цей один метод можна використовувати для боротьби з надмірним сном через психологічні проблеми.

Ця терапія має на меті змінити моделі мислення, емоції, реакції та поведінку, що робить пацієнтів схильними до гіперсомнії.

CBT робиться в кілька сеансів з терапевтом. Терапевт допоможе пацієнтові розбити проблему на кілька частин і спільно знайти рішення.

Очікується, що узгоджене рішення забезпечить прогрес на наступній консультаційній сесії.

3. Приймати стимулюючі препарати

Стимулятори - це клас препаратів, які прискорюють передачу сигналів між мозку та тілом.

Цей препарат може не давати вам спати, бадьорим і навіть почувати себе впевненіше. Прикладами найпоширеніших стимулюючих препаратів є метилфенідат та модафініл.

Цей метод дуже часто використовується для лікування надмірних проблем зі сном, незалежно від того, відома причина чи ні.

Хоча ефективні, стимулюючі препарати не слід приймати в довгостроковій перспективі, оскільки вони мають побічні ефекти на зуби, серце та поведінку.

Знову назад, щоб перестрахуватися, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж пити його.

4. Приймати нестимулюючі препарати

Декілька інших класів наркотиків також можуть зробити вас більш неспаними, хоча вони не працюють як стимулятори.

Точний механізм невідомий, але, як вважають, ці ліки збільшують вироблення сполук дофаміну в мозку.

Коли виробництво дофаміну зросте, виробництво мелатоніну зменшиться. Як результат, ти не легко почуваєшся сонним.

5. Приймати ліки оксибату натрію

Іншим способом, який вважається ефективним у подоланні надмірного сну, є прийом препарату оксибату натрію.

Цей препарат зазвичай використовується для лікування нарколепсії, яка є важким розладом сну, що характеризується надмірною сонливістю, галюцинаціями та раптовим сном під час руху.

Ефективність оксибату натрію для лікування гіперсомнії не доведена повністю.

Однак дослідження в журналі Медицина сну встановлено, що оксибат натрію зменшує сонливість у 71 відсотка пацієнтів з гіперсомнією.

Як правило, гіперсомнію можна полегшити, застосовуючи заходи здорового сну.

Однак сонливість та надмірні звички сну через інші медичні причини вимагають більш серйозного лікування.

Якщо гігієна сну і достатньо годин сну не працює, спробуйте проконсультуватися з лікарем. В основному у споживанні вищевказаних препаратів.

Подальші тести дозволять визначити найбільш підходящий спосіб боротьби із надмірною проблемою сну, з якою ви зараз стикаєтесь.