Вночі важко спати, хоча тіло втомлене, в чому причина?

Втомлене тіло - знак того, що вам потрібен відпочинок. Ось чому після стомленості від занять цілими днями ти зазвичай легше засинаєш. Але іноді деякі люди насправді скаржаться на проблеми зі сном вночі, коли досягає втома. Чому так, втома ускладнює сон і неспокій всю ніч?

Поганий режим сну ускладнює вам сон вночі, навіть коли ви втомилися

Цитується з Huffington Post, проблеми зі сном вночі, бо тіло втомлене, може бути плодом попередніх поганих режимів сну. Якщо у вас з самого початку був невпорядкований і невідремонтований графік сну, ви не будете відчувати себе в формі і захоплені активністю. Тіло, яке відчуває важкість через недосип, може полегшити вам втому.

Накопичення поєднання фізичного стресу через втомлене тіло та емоційний стрес від повсякденних занять у поєднанні зі стресом, оскільки ви відчуваєте, що не можете заснути, що в свою чергу зменшує час сну, може ускладнити вам сон вночі.

Труднощі зі сном вночі через розлади надниркових залоз

Якщо ваш режим сну хороший, але вам все ще часто важко спати вночі через втому, це може бути ознакою того, що у вашому організмі не вистачає гормону кортизолу. Це може спричинити порушення або пошкодження надниркових залоз.

Гормон кортизол відіграє важливу роль у підвищенні рівня цукру в крові, пригнічуючи роботу імунної системи, збільшуючи обмін жирів, білків і вуглеводів, допомагаючи регулювати обмін речовин і біологічний годинник організму.

Порушення роботи надниркових залоз може спричинити ослаблення імунної системи при появі стресу. Зрештою, дисбаланс рівня кортизолу у вашому тілі псує ваш біологічний годинник.

Як правило, вранці рівень кортизолу буде збільшуватися, але зменшуватися вночі, змушуючи нас засинати. Однак, якщо у вас розлад надниркових залоз, може бути навпаки - гормон кортизол підвищується вночі, роблячи вас більш неспокійними і відчуваючи безсоння вночі.

Крім того, розлади надниркових залоз можуть викликати у вас синдром хронічної втоми, що може погіршити скарги на труднощі зі сном вночі. Як пояснювалося вище, накопичення фізичного та емоційного стресу, з яким ви стикаєтеся щодня, може зробити ваше тіло більш схильним до втоми і з часом впасти. Зрештою, це ускладнює вам спати вночі щодня.

Деякі симптоми розладів надниркових залоз:

• Хронічна втома
• Болить
• Втрата ваги через втрату апетиту
• Низький кров'яний тиск
• Втрата волосся
• Темніший тон шкіри
• Порушення травлення, таке як біль у шлунку, блювота, діарея та нудота

Почніть вдосконалювати режим сну відтепер

Якщо це те, що ви переживаєте, відтепер ви можете покращити режим сну. Сон - важлива діяльність, щоб відпочити всі органи тіла, які зайняті роботою без зупинок протягом дня. Висипаючись щовечора, ви можете повернутися у форму, прокинувшись наступного ранку. Підтягнуте тіло, безумовно, буде більш стійким до нападів стресу як фізично, так і емоційно.

Наступні прості кроки можуть допомогти вам покращити режим сну на краще.

Позбавтеся від предметів, які заважають вам спати. Якщо ви думаєте, що перегляд телевізора під час сну розслабляє ваше тіло, або гра на телефоні може змусити вас заснути. Рекомендуємо негайно вимкнути телевізор і триматися подалі від мобільного телефону. Оскільки світло від цих предметів блокує вироблення мелатоніну, що робить вас сонливими та сонними. Вимкнення світла допомагає реакції організму на швидший вироблення мелатоніну, завдяки чому ви швидше засинаєте.

Поліпшуйте і відповідайте часу сну. Звикання одночасно спати і прокидатися призводить до того, що добовий ритм у вашому тілі нормалізується. Добовий ритм - це «годинник тіла», який регулює час доби і ночі, температуру тіла та частоту серцевих скорочень.

Уникайте нікотину та кофеїну. Обидві ці речовини ускладнюють сон при вживанні щонайменше за 5 годин до сну.