Після нічних вправ, чи слід їсти знову чи ні?

Зайняті заняття або, можливо, вони почуваються енергійнішими вночі, змушують деяких людей вибирати заняття спортом вночі. Замість того, щоб взагалі не займатися спортом, нічні вправи можуть бути безпечним варіантом. Але питання зараз полягає в тому, чи нормально їсти після нічних вправ? Чи не час спати? Це повинно бути як на що? Перевірте наступні огляди.

Не голодуйте після нічних вправ

Як повідомляється на сторінці "Здоров'я", дієтолог Чинція САСС, МПХ, РД, нагадала, що не можна дозволяти животу голодувати після нічних вправ. Вам потрібно щось з’їсти, щоб заповнити різні поживні речовини, які втрачаються, оскільки ви використовували це під час занять спортом.

Якщо дозволити своєму тілу не поповнюватися, це стає слабшим, схильним до травм і схильним до проблем зі сном.

Що відбувається з тілом після фізичних вправ?

Після фізичних вправ організм витратить запаси глікогену, який є паливом, що використовується для діяльності. Крім того, спостерігається також пошкодження м’язових волокон після виконання спортивних рухів.

Коли цей стан виникає, організм намагається відновити запаси глікогену та відновити та відновити білок у м’язових волокнах. Вживання їжі після фізичних вправ допоможе вашому організму швидко та оптимально виконати всі роботи з відновлення. Так що організм може швидко відновити енергію, замість того щоб ставати більш млявим після тренувань.

Що їсти після нічних вправ?

Якщо ви не вечеряли і все ще голодні

Виберіть меню вечері з високим вмістом вуглеводів як основного постачальника енергії, необхідного організму після тренування. Не можна забувати про білок як речовину, яка допомагає відновлювати пошкоджену м’язову тканину після фізичних вправ. Приклад,

Пшеничний хліб, наповнений яйцем, салатом та помідорами.
Миска з макаронами з подрібненою курячою грудкою з соусом та овочами, приготованими на пару, такими як зелена квасоля та морква, смачно поєднуються з вашим макаронним напоєм.
Тарілка коричневого рису з шматочком риби, разом із салатом, огірком і довгими бобами.

Якщо ви вечеряєте і більше не можете їсти

Якщо ви не їсте вечерю в найближчі дві години, або ви вже вечеряли перед тренуванням, після тренування вам все одно потрібно перекусити.

Повернувшись із спортзалу, негайно прийміть легку та практичну для вас їжу. Звичайно, продукти, що містять вуглеводи та білки. Або, якщо ви тренуєтеся на вулиці, приготуйте зручну їжу або напій, щоб поїсти пізніше після тренування. Ці продукти можна використовувати як одну із закусок після закінчення вправ:

Хліб з арахісовим маслом
Горіхи (наприклад, кеш'ю, мигдаль, волоські горіхи) і пийте шоколад або соєве молоко
Смузі або білкові коктейлі
Йогурт з фруктами