Зміст:
- Причина безсоння в дні перед місячними
- Не тільки ускладнює сон, ПМС також змушує жінок рідко мріяти під час сну
- Що я можу зробити, щоб подолати безсоння перед місячними?
У вас були проблеми зі сном вночі протягом останніх кількох днів? Якщо так, то погляньте на ваші дати і перевірте, наблизилася ваша менструація чи ні. Можливо, у вас проблеми зі сном через щомісячного гостя, який хоче прийти.
Але заспокойтесь, адже не тільки ви відчуваєте безсоння та порушення сну безпосередньо перед менструацією. Насправді, можливо, переживали це майже всі жінки, хоча це трапляється не кожен місяць. Власне, що викликає у жінки труднощі зі сном, коли вона наближається до свого графіку менструацій?
Причина безсоння в дні перед місячними
Основна причина, чому ви та більшість жінок відчуваєте безсоння під час наближення графіків менструацій - це зміни репродуктивних гормонів, що відбуваються в організмі. До настання менструації ваше тіло насправді підготувало все до запліднення, наприклад, дозрівання яєць, видалення яєць, щоб згустити матку як місце для росту плода.
Всі ці речі робляться репродуктивними гормонами, включаючи гормони естроген та прогестерон. Гормони естроген і прогестерон відіграють важливу роль у формуванні слизової оболонки матки, завдяки чому ці два типи гормонів будуть достатньо високими в організмі доти, доки не відбудеться менструація - пролиття матки.
Тим часом ці гормони працюють на відміну від гормону мелатоніну, який також відомий як гормон сну. Через дуже велику кількість гормонів естрогену та прогестерону на той час, гормон мелатонін не може належним чином регулювати час сну та стимулювати сонливість. Тож не дивуйтесь, якщо протягом періоду, що передує менструації, ви часто відчуваєте безсоння.
Не тільки ускладнює сон, ПМС також змушує жінок рідко мріяти під час сну
На додаток до роботи на відміну від гормону сну, гормон прогестерон відповідає за підвищення температури вашого тіла в той час. Підвищення температури тіла насправді може заважати процесу сновидіння вночі. Снови з’являються щовечора, коли ви переживаєте етапи швидкий рух очей (REM) і виникає, коли температура тіла найнижча. Однак прогестерон бентежить стан, підвищуючи температуру тіла, так що стадія REM не настає.
Що я можу зробити, щоб подолати безсоння перед місячними?
Проблеми зі сном вночі роблять вас непридатними та бадьорими на наступний день, навіть якщо ваші заняття вимагають високої продуктивності та витривалості. Тоді чи можна цьому запобігти?
- Спорт - це діяльність, яка може допомогти вам, якщо такі умови виникають. Чому спорт? Оскільки вправи не тільки корисні для вашого здоров’я, але вони також можуть стимулювати гормони сну, які роблять ваш сон кращим.
- Уникайте вживання алкоголю. Якщо ви думаєте, що вживання алкоголю може заснути, то ви помиляєтесь. Насправді алкоголь може підвищувати рівень гормону прогестерону, який може інгібувати гормони сну та запобігати виникненню стадій REM.
- Щоденно реєструйте час свого сну. Важливо, щоб у вас був спеціальний щоденник сну. Так, цей щоденник служить для запису часу та днів, коли у вас є проблеми зі сном. Отже, ви будете знати характер порушень сну, які ви відчуваєте.
