Зміст:
- 1. Зняти взуття та шкарпетки після бігу
- 2. Вимийте ноги
- 3. Будьте старанними підстригаючи нігті
- 4. Замочіть ноги
- 5. Запобігання сухості п’ят
- 6. Холодний компрес
- 7. Масаж стоп
Окрім живлення свого тіла, біг також є популярним видом спорту, оскільки він може оновити ваше тіло та розум. Якщо ви багато біжите, будь то марафон чи просто біг підтюпцем, Ви, мабуть, стикалися з типовими скаргами, такими як хворі ноги, з’являються мозолі або ноги неприємно пахнуть. Тепер це ознака того, що вам потрібно розпочати спеціальний догляд за ногами, щоб ви могли продовжувати займатися здоровими ногами.
Не тільки правильно вибравши взуття та шкарпетки для бігу, ви повинні захищати ноги з наступним обов’язковим доглядом.
1. Зняти взуття та шкарпетки після бігу
Закінчивши вправи, не затримуйтесь на взутті та шкарпетках, які ви носите. Негайно зніміть взуття та шкарпетки, замініть їх на сандалі, достатні для забезпечення циркуляції повітря для ваших ніг. Причина в тому, що взуття та шкарпетки, які є вологими та спітнілими після бігу, стануть ідеальним місцем для розмноження бактерій.
2. Вимийте ноги
Щоб ноги і нігті на ногах залишались чистими, ретельно мийте ноги щодня. Будь то після бігу чи після подорожі. Вимийте ноги чистою водою з милом. Переконайтесь, що ви досягаєте кожного пальця. Ретельно висушіть рушником. Миття ніг може запобігти розмноженню бактерій, що викликають запах ніг.
3. Будьте старанними підстригаючи нігті
Нехай ваші нігті на ногах ростуть занадто довго. Занадто довгі нігті можуть спричинити травму під час бігу. Ви також маєте більший ризик розвитку анкілостома. Кожні кілька тижнів підстригайте і обрізайте нігті на ногах гострими кусачками для нігтів.
4. Замочіть ноги
Щоб полегшити м’язовий біль у стопах та запобігти неприємному запаху ніг через бактерії, можна замочити ноги теплою водою, змішаною з розчином солі та ефірної олії лаванди. Сіль і олія лаванди можуть допомогти в боротьбі з інфекцією та запаленнями на ногах. Ви можете робити цю обробку ніг перед сном приблизно двадцять хвилин.
5. Запобігання сухості п’ят
Через тертя і тиск під час бігу п’яти або ноги можуть стати сухими і мозолистими. Будьте обережні, оскільки це може збільшити ризик зараження та травмування. Для лікування та профілактики сухості п’ят нанесіть спеціальний зволожуючий крем після купання або миття ніг.
6. Холодний компрес
Багато бігунів скаржаться на набряк або біль. Щоб подолати це, ви можете стиснути набряклу, болючу або болючу частину пакетом з льодом. Однак не кладіть кубики льоду прямо на шкіру. Спочатку оберніть його м’якою тканиною і нанесіть на 10-15 хвилин.
7. Масаж стоп
Масаж або рефлексотерапія - це хороший догляд за ногами для тих, хто часто бігає. Легкий масаж ніг може допомогти поліпшити кровообіг і полегшити хворі м’язи. Можна робити масаж спеціальною маззю для зняття болю або м’ятною олією, що є більш природним. Ви можете регулярно робити такий масаж ніг, наприклад, раз на тиждень.
х
