4 типи фізичних вправ, які ефективно полегшують мігрень

Головний біль при мігрені не завжди потрібно лікувати за допомогою знеболюючих засобів. Спробуйте час від часу робити незвичні способи позбавлення від мігрені, наприклад, за допомогою фізичних вправ. Після дослідження кілька видів вправ виявились досить ефективними для полегшення болю при мігрені. Які приклади?

Різні види вправ для полегшення мігрені

Коли мігрень вражає, фізичні вправи - це, мабуть, останнє, що вам на думку спадає. Насправді фізичні вправи можуть допомогти полегшити мігрень багатьма способами.

Ось кілька видів вправ, які слід робити під час мігрені:

1. Аеробні / кардіо вправи

Сторінка запуску Довіра до мігрені, помірні аеробні вправи - правильний вибір для полегшення впертої мігрені.

Причина в тому, що рухи в аеробних вправах згинатимуть вашу шию і спину і навчать вас дихати регулярніше.

Мігрень може обмежити вашу діяльність. Отже, вибирайте аеробні вправи, які легко зробити спочатку.

Наприклад, ходьба, плавання, біг підтюпцем, або на велосипеді. Робіть це регулярно протягом 6 тижнів і перевіряйте, чи зменшуються скарги на мігрень.

2. Йога

Йога може змусити тіло відчувати себе в формі, забезпечити спокій, знизити пульс і артеріальний тиск, а також зменшити біль.

Всі ці переваги допомагають організму відновлюватися від стресу та стресових станів, включаючи мігрень.

Серед багатьох поз, що містяться в цьому виді спорту, є такі, які вважаються найбільш ефективними для полегшення мігрені. Ці пози включають поза дитини, поза мосту, собака, спрямована вниз, і поза трупа.

3. Силові тренування (тренування сили / опору)

Переваги силових тренувань не обмежуються лише нарощуванням великих м’язів.

Ця вправа також може полегшити мігрень, зміцнюючи м’язи шиї, спини та плечей. М'язи в цій області часто напружені в результаті занадто довгого сидіння.

Крім того, силові тренування можуть поліпшити кровообіг і навчити вас ефективно дихати.

Таким чином, мозок завжди отримуватиме достатній запас кисню, щоб можна було зменшити скарги на мігрень.

4. Витягніть голову, шию та плечі

Легкі вправи, такі як розтяжка, дуже ефективні для полегшення мігрені через ригідність і напруженість м’язів шиї. Ось кілька прикладів розтягуючих рухів, які ви можете зробити:

Поворот плечей назад, зближення лопаток.
Опустіть голову, щоб ваші очі дивилися на підлогу, а потім поверніть голову по колу, поки не дійдете до вихідного положення.
Витягніть руки в сторони, потім зігніть лікті і візьміться за вуха. Все ще перебуваючи в такому положенні, рухайте плечима так, щоб лопатки були близько один до одного.
Поверніть праворуч, щоб ви могли бачити назад. Потім опустіть підборіддя до плечей. Повторіть з лівого боку.
Витягніть руки так, ніби збираєтеся обійняти, а потім складіть руки і з’єднайте пальці. Після цього опустіть голову на кілька секунд.

Заняття спортом не тільки дозволяють тілу відчувати себе в формі, але й можуть полегшити скарги, пов’язані з болем, такі як мігрень.

Однак обов’язково вибирайте види спорту, які є досить легкими, оскільки здібності організму, безумовно, зменшуються, коли потрапляє мігрень.

Завжди робіть розминні рухи перед вправами і остуджуйте після. Не забувайте відпочивати і пити більше води.

Якщо мігрень погіршується, зробіть перерву і спробуйте проконсультуватися з лікарем.