Скільки разів ваша дитина повинна їсти на день? це відповідь експертів

Ваша дитина часто просить їсти поза межами їжі? Або навіть часто перекушує закусками, але рідко їсть? Поки не зліться, це може бути тому, що ви не знаєте правильної порції дитячого харчування для основних страв або легких закусок. Скільки разів діти повинні їсти щодня? Чи достатньо додати дві закуски в кулуарах основного розкладу їжі? Або тричі тримати, але закуски не маєте? Якщо ви все ще розгублені, ви можете знайти відповідь у цій статті.

Важливість організації графіку харчування дитини для основних прийомів їжі та закусок

Якщо ви помітили, що ваш малюк дуже любить закуски або продукти перекусити в невідповідний час це насправді не дуже добре, оскільки може спричинити проблеми з вагою.

Мало того, безконтрольне вживання легких закусок може завадити апетиту дитини, тому що вона відчуває себе завжди ситою. Навіть якщо діти їдять закуски в потрібний час і порційно, закуски насправді можуть допомогти малюкові досягти здорової ваги.

За словами Джоді Шилд та Мері Маллен, авторів “Здорового харчування”, “Здорова вага для дітей та підлітків” з Академії харчування та дієтології, дітям та підліткам потрібно їсти кожні 3–4 години на день, щоб задовольнити свої харчові потреби.

Тоді скільки разів на день дитина повинна їсти?

Для дітей вони потрібні їсти тричі на день і перекус двічі на день.

Що стосується підлітків, то вони потребують їсти тричі на день і перекус один раз на день або це може бути двічі на день за умови, що вони дуже фізично активні.

Залучіть дитину до вибору продуктів, включаючи легкі закуски, ви можете дати легку закуску через кілька годин після їжі або за одну-дві години до їжі. Якщо давати дітям легке харчування через кілька годин після їжі, це не дозволить дітям відмовлятися від їжі під час їжі, оскільки вони почуваються ситими. Правильний графік прийому їжі та перекусів може допомогти вашій дитині мати здорову вагу.

Посібник з харчування дитячого харчування та легких закусок

Поживні потреби дітей у харчуванні насправді такі ж, як і у дорослих. Складаючи дитячі рецепти харчування, батьки повинні базувати свій вибір меню на зусиллях, спрямованих на задоволення потреб дітей у харчуванні. Власне вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали повинні бути у щоденному раціоні дітей. Тоді, які поживні речовини повинні бути присутніми в дитячих стравах та закусках? Ось посібник з харчування.

1. Білок

Білок є основним будівельним матеріалом для клітин в організмі людини. Недарма здоровий ріст і розвиток дітей потребує цієї харчової підтримки. На щастя, існує багато варіантів джерел їжі, які містять білок. Цю сполуку можна знайти в молоці, яйцях, морепродуктах та м’ясі. Білок не тільки на тваринній основі міститься в рослинах. Горіхи, овочі та цільні зерна - чудові джерела білка на рослинній основі, які можна використовувати як інгредієнти дитячих рецептів.

2. Клітковина

Для того, щоб підтримати роботу травної системи дитини, потрібно споживати клітковину. З цієї причини діти повинні старанно вживати продукти, багаті клітковиною, такі як крупи, фрукти та овочі. Хоча дітям рідко подобаються продукти такого типу, батьки можуть подолати їх, застосовуючи креативні дитячі рецепти харчування.

3. Кальцій

Для того, щоб підтримати ріст дітей, їх потреби в кальції повинні бути задоволені. Ця речовина дуже важлива для зміцнення кісток і зубів. Харчові інгредієнти, багаті кальцієм, походять з молока та продуктів переробки, таких як сир та йогурт. Крім того, деякі листові овочі також можуть бути джерелом кальцію, що заслуговує на пріоритет.

4. Антиоксиданти

Здорові діти мають чудовий імунітет, стикаючись із загрозою захворювання ззовні. Для цієї єдиної ролі, зробіть звичкою для дітей отримувати джерела їжі з достатнім вмістом антиоксидантів. Антиоксиданти відіграють життєво важливу роль у зміцненні імунітету людського організму. Деякі продукти, що містять цю сполуку, включають мигдаль, апельсини, шпинат, помідори, моркву, ягоди та перець.

5. Залізо

Одна з ролей заліза в організмі - це перенесення кисню в крові та підтримка духу дітей. Для задоволення потреби дитини в залізі завжди можна давати нежирне м’ясо, рибу, темно-зелені овочі, цільні зерна, фрукти та збагачені залізом горіхи.

6. Фолієва кислота

Ще однією поживною речовиною, яку необхідно включити в дитячі рецепти харчування, є фолієва кислота. Ця сполука важлива для росту та розвитку клітин мозку у дітей. Дефіцит фолієвої кислоти піддає дітей ризику анемії. Деякі джерела їжі, що містять фолієву кислоту, - це спаржа, шпинат, цільнозернові каші, квасоля, зелена квасоля та капуста.

7. Вуглеводи

Для підтримки діяльності дітей необхідна достатня кількість енергії, одним із джерел є вуглеводи. Ще одне використання вуглеводів - допомогти організму використовувати білки та жири для побудови та відновлення тканин організму. Деякі прості джерела вуглеводів - рис, крупи, хліб, картопля та макарони.

8. Жир

Ще одним джерелом енергії, яке легко зберігається в дитячому організмі, є жир. Джерелами жиру, які можна подавати дітям, є молоко, риба, червоне м’ясо та горіхи.

9. Вітаміни

Вітаміни відіграють життєво важливу роль у розвитку та зростанні дітей. Вітамін А дуже корисний для підтримки здоров’я очей, шкіри та запобігання зараженню. Тим часом, окрім того, що він добре бореться із застудою, вітамін С також відіграє важливу роль у зміцненні стінок судин, сприяє загоєнню ран, зміцненню кісток і зубів. Вітамін А можна отримувати з моркви, гарбуза, шпинату, солодкої картоплі, брокколі, риб’ячого жиру, яєчних жовтків та капусти. Тим часом вітамін С можна отримувати з апельсинів, полуниці, помідорів, папайї, манго, цвітної капусти, брокколі, картоплі, дині та шпинату.

Побачивши безліч харчових інгредієнтів, що містять важливі поживні речовини вище, батькам не важко визначити здорові дитячі рецепти харчування. Що важливо, все повинно бути збалансованим і не бути дефіцитним чи надмірним.